Als u traint, moet u weten wat u na de training moet eten, zodat uw spieren kunnen genezen en u het door u gewenste resultaat kunt behalen. Je zou ze herstelvoedsel kunnen noemen. Maar stop eerst met het eten van junkfood.
Als je traint, breekt je lichaam spierglycogeen en ook spiereiwitstructuren af. Dit betekent dat je lichaam na het sporten alle energiereserves wil aanvullen en al het spierweefsel wil herstellen voor nieuwe groei.
ZIJN AMANDELEN HART GEZOND?
De enige manier om dit allemaal te doen, is door voedsel te consumeren. Voedingsmiddelen die je koolhydraten en eiwitten zouden geven, en hier zijn tien herstelvoedingsmiddelen voor na de training.
Mensen die sporten, zweren bij kip omdat het de bron is van magere eiwitten en vele andere belangrijke voedingsstoffen. Je kunt je kip gewoon roerbakken met witte rijst en wat groenten toevoegen voor extra voordeel.
Hummus is een geweldig alternatief voor vlees. Het is gemaakt van kikkererwten en is een uitstekende bron voor zowel eiwitten als koolhydraten. Je zou Hummus samen met volkoren pitabroodje kunnen eten en dat zal een geweldig post-workoutvoedsel zijn!
Als u herstelvoedsel na de training gebruikt, is hier een optie voor u. Probeer volkorenbrood met amandelboter, die natuurlijk vet bevat. Enkelvoudig onverzadigde vetten die in amandelboter worden aangetroffen, zijn meestal erg nuttig bij het op peil houden van testosteron.
Nu zal iedereen je vertellen hoe goed ze zijn. Dit kan een goede optie zijn voor degenen die het druk hebben om voor zichzelf te koken. Gedroogd fruit en noten geven je voldoende eiwitten en ook enkele eenvoudige koolhydraten die licht verteerbaar zijn.
Hier hebben we nog een bron van eiwitten en een heleboel andere voedingsstoffen. Tonijn bevat ook weinig vet en is goed voor je hart omdat het omega-3-vetzuren bevat. Geniet hierbij van wat volkoren crackers en je hebt een geweldige bron van koolhydraten.
In de lijst met voedingsmiddelen die u na het sporten kunt eten, kunt u dit heerlijke gerecht toevoegen. Zalm zit net als tonijn boordevol eiwitten en omega-3-vetzuren. Aardappelpuree daarentegen zal uw viservaring in evenwicht brengen met een portie glucose-gevende koolhydraten.
Zorg altijd voor magere melk, zo voorkom je extra vet. Volkoren granen met magere melk is een krachtige maaltijd. Het bevat eiwitten, koolhydraten en andere belangrijke voedingsstoffen. Het is heel eenvoudig en erg goed.
Eieren zijn de beste opties die je hebt voor wat betreft het eiwitgehalte en daarom kun je een omelet maken met het eiwit terwijl je wat spinazie aan de zijkanten toevoegt. Spinazie zit boordevol ijzer en een soort plantensteroïde die de spiergroei versnelt.
Alles wat je ooit wilt na een training zit in fruit, pak ze gewoon en klop ze in vetarme room en je hebt een zeer smakelijke en krachtige maaltijd.
De voorgeformuleerde, met proteïne verrijkte, magere chocolademelk die u in flessen krijgt, is de beste optie voor u. Ze hebben precies de juiste hoeveelheid essentiële voedingsstoffen en smaken heerlijk. Bovenal is er geen probleem met koken!
Eet goed en leef gezond!
