Top 22 gezonde snacks voor gewichtsverlies
We houden van snacken en we houden ook van afvallen, maar kunnen die twee dingen hand in hand gaan? Veel snacks die we eten stapelen zich gewoon op de kilo's en hebben heel weinig voedingswaarde, maar als je de juiste soort voedsel snackt, houdt het je lichaam energiek, stimuleert het je stofwisseling en helpt het je om af te vallen. Als je wilt snacken en afvallen, zijn hier onze favoriete gezonde snacks om af te vallen die je kunt proberen:
1. Fruit en melk
Vrijwel elk fruit is een gezonde snack om gewicht te verliezen, maar probeer een glas melk te drinken bij je fruitsnack om je ook wat eiwitten te geven. Het eiwit in melk zorgt ervoor dat je langer minder honger hebt en geeft je een duurzamere energieboost.
Velen zeggen dat havermout een uitstekend ontbijt is, maar wist je dat havermout ook een heerlijk tussendoortje kan zijn? Kook wat water (of melk) en giet het in de kom met haver, wacht 5-10 minuten, voeg fruitplakken, bessen, noten en honing toe. Zorg er alleen voor dat je je portie vrij klein houdt, zeker als je wilt afvallen. Deze snelle en gemakkelijke snack geeft je energie en zorgt ervoor dat je langer vol zit.
3. Fruit en kwark
Een andere goede manier om zuivel aan je fruit toe te voegen, is door het te mengen met wat kwark. Probeer avocado en kwark voor een zachte, romige, hartige snack of ananas en kwark om te profiteren van zowel de eiwitten als de koolhydraten zonder de calorieën.
4. Tonijn
Je hebt geen zuivel nodig in elke snack om je van eiwitten te voorzien. Tonijn is een andere geweldige bron van eiwitten en bevat ook gezonde Omega 3-vetzuren. Probeer voor een snelle snack tonijn op tarwecrackers om ook de vezels binnen te krijgen.
5. Garnalen
Makkelijk en snel te bereiden en een geweldige bron van eiwitten. Meng wat voorgekookte garnalen met wat Griekse yoghurt en avocado en doe het in een kleine pot voor een gezonde, caloriearme snack voor onderweg.
6. Pindakaas en banaan
Als je trek krijgt in een pindakaaskoekje, probeer dan dit gezonde alternatief:smeer een kleine hoeveelheid pindakaas op plakjes banaan en je krijgt een heerlijk smakende snack die relatief weinig calorieën bevat en ook veel eiwitten met langzame afgifte.
7. Pindakaas en Appel
Iets lichter dan een bananenversie, pindakaas en appel is ook een uitstekende snack. Appels zijn rijk aan vezels en zullen je lang een vol gevoel geven.
8. Trailmix
Noten zijn het draagbare snackvoedsel van de natuur; noten zijn een van de gemakkelijkste en gezonde tussendoortjes om af te vallen voor onderweg. Mix gewoon zelf wat noten of koop een reeds gemaakte trailmix en neem deze mee in je tas voor een snelle en gemakkelijke hap. Rijk aan vitamines, eiwitten en koolhydraten, zijn noten op elk moment van de dag een bevredigend en gezond tussendoortje.
9. Yoghurt
Gewoon, magere of lichte yoghurt is nog een geweldige snack voor onderweg. Voeg zelf wat vers fruit toe of wat magere muesli voor nog een eiwitrijk tussendoortje met weinig calorieën.
De combinatie van noten en gedroogd fruit in een trailmix maakt het lekker en brengt je de benodigde koolhydraten met een klein aantal calorieën. Probeer die met chocoladeschilfers en die met sesamsticks of gedroogde banaan die gehydrogeneerde oliën kunnen bevatten, te vermijden. Meng amandelen, cashewnoten, zonnebloempitten (en andere noten die je kunt vinden) met gedroogde vijgen, abrikozen, rozijnen en veenbessen en geniet van een gezonde, voedzame snack die je energieniveau een boost geeft en je een vol gevoel geeft.
11. Rauwe Groenten
Rauwe groenten zijn ook opgenomen in onze lijst met gezonde snacks om af te vallen. Haal je groenten onderweg met rauwe wortelen, bleekselderijstengels of maak een salade van rauwe groenten en kleed je aan met een magere saladedressing.
Avocado maakt een lijst van 's werelds gezondste voedingsmiddelen. Nou, het is waar dat avocado rijk is aan vetzuren, maar eigenlijk zijn avocadovetten erg goed voor je en het eten van avocado's kan je zelfs helpen bij het afvallen. Zo maak je een lekkere avocadosnack:pureer een halve avocado, voeg een snufje zout toe en verdeel het over een volkoren toast. Lekker, gezond en vullend!
13. Vezelstaven
Voor een kant-en-klare en handig verpakte snack gaat u naar uw plaatselijke gezondheidswinkel voor een breed assortiment eiwitrijke, vetarme snackbars. Pas op voor enkele van de 'gezondheidsrepen' van het grote merk - ze zijn misschien niet zo gezond als ze op het eerste gezicht lijken, daarom is het belangrijk om de andere kant van de verpakking te controleren.
Deze mooie en kleurrijke snack is niet alleen erg lekker, maar geeft je ook meteen een energieboost! Als je je moe voelt en geen energie hebt, meng dan verse bosbessen en frambozen in een kom en snack ze wanneer je maar wilt. Je kunt ook citroen/limoen met honing in een aparte kom mengen en over je bessen gieten, het geeft een extra smaak aan je natuurlijke gezonde snack. Deze gezonde snacks voor gewichtsverlies, rijk aan vitamines en voedingsstoffen, geven je een energiek gevoel en dankzij het vezelgehalte van bessen zul je je ook vol voelen.
Niet alleen smaken blauwe bessen heerlijk, deze kleine besjes zijn ook nog eens erg rijk aan antioxidanten. Meng ze met een portie yoghurt (voeg eventueel wat honing toe) en geniet van een heerlijke, gezonde en lekkere snack.
Aardbeien en slagroom (of gewoon een planyoghurt) maken een andere gezonde snack voor onderweg. Meng de twee gewoon door elkaar en voeg een klein beetje honing toe. Rijk aan vitamine C, geven aardbeien je een instant energieboost voor onderweg.
Meng een kopje melk met een half kopje aardbeien in je blender, voeg een vleugje honing toe naar jouw smaak en geniet van een heerlijke en gezonde ‘cocktail’ die heerlijk smaakt en je lang een vol gevoel geeft.
Pompoenpitten zijn rijk aan vitamines, voedingsstoffen, magnesium en zink; braad ze thuis of koop een reeds geroosterde versie en kauw ze als je honger hebt.
Mozzarella en tomaat – perfecte snack à l’italienne! Snijd een of twee tomaten in plakjes, leg er plakjes mozzarella op en garneer met wat olijfolie, zeezout en basilicum. Lekker!
Als je op zoek bent naar gezonde snacks om af te vallen, dan kunnen cashewnoten en dadels een uitstekende vervanger worden van ongezond snoep en snoep. Neem deze energy bites mee in je tas voor een gezonde, voedzame en lekkere snack voor onderweg. Probeer eens een cashewnoot in een dadel, dit gezonde snoepje zal je helpen je zoetekauw op een gezonde manier te stillen!
Griekse yoghurt met een hoog eiwitgehalte kan ook uw gezonde snack zijn. Eet het puur of meng het met honing en wat verse bessen (bosbessen, frambozen of aardbeien), geniet van een boost van energie en explosie van vitamines.
22. Kleine porties
Experts zijn het erover eens dat de gezondste en best uitgebalanceerde snacks die zijn die gemaakt zijn van kleinere porties van een gewone gezonde maaltijd, bijvoorbeeld een halve boterham. Als je een half broodje kippitabroodje eet, krijg je alle eiwitten en het goede dat je nodig hebt in een snack, maar slechts de helft van de calorieën.
Er zijn tal van manieren om te genieten van een bevredigende en gezonde snack waarmee je de dag doorkomt. Om het maximale uit je tussendoortje te halen, is een goede tip om het altijd langzaam te eten en het enige tijd te geven voordat je besluit dat je nog steeds honger hebt. Na het eten duurt het ongeveer twintig minuten voordat je hersenen het bericht krijgen dat je vol zit, dus grijp niet meteen naar die tweede snack direct na de eerste.
We hopen dat je deze recepten voor gezonde snacks leuk vond om af te vallen.
Voel je vrij om je eigen tips voor gezond eten en afvallen te delen in het commentaargedeelte hieronder.
Wat zijn je favoriete gezonde snacks om af te vallen?
Blijf mooi!
