Hoe doorbreek je slechte eetgewoonten? 10 tips
Het is gemakkelijk om allerlei soorten slechte gewoonten aan te nemen en een slechte eetgewoonte is er slechts één van. Of het nu gaat om feesten op de late avond, bellen, wanneer je zou moeten koken of je eten verstikken met extra zout, deze gewoonten kunnen moeilijk te doorbreken zijn. Als je taille steeds groter wordt en je weet niet waarom, dan is de kans groot dat je een paar slechte eetgewoonten hebt ontwikkeld, dus hier zijn tien manieren om je te helpen ze te doorbreken:
1. Hoe doorbreek je slechte eetgewoonten? Maak een lijst van de gewoonten
Je kunt een probleem pas oplossen als je toegeeft dat je er een hebt! Je weet al wat deze slechte eetgewoonten zijn, maar als je ze opschrijft, kun je ze toegeven en krijg je een lijst om aan te werken.
2. Doe het stap voor stap
Het is onwaarschijnlijk dat u elke slechte gewoonte tegelijkertijd zult doorbreken, dus probeer ze één voor één in te nemen. Het is niet gemakkelijk om met welke gewoonte dan ook te breken, dus doe het rustig aan. Introduceer nieuwe gezonde eetgewoonten, zoals het verkleinen van portiegroottes en het verhogen van de hoeveelheid vers voedsel die u eet. Vervang het slechte door het goede.
3. Word bewuster van wat je eet
Een andere tip om slechte eetgewoonten te doorbreken, is door meer na te denken over wat je eet en waarom je het eet. Heb je echt honger, is er een gezonder alternatief en neem je de tijd om een paar etiketten te lezen, zodat je precies kunt zien wat je eet.
4. Houd een eetdagboek bij
De volgende goede tip om slechte eetgewoonten te doorbreken, is om elke dag een dagboek bij te houden van wat je eet en wanneer je het eet. Dit zal je helpen je voortgang bij te houden, je meer bewust te maken van je eetpatroon en het kan zelfs een paar gewoonten identificeren die je nog niet hebt toegegeven!
5. Stel kleine, haalbare doelen
Optellen is makkelijker dan aftrekken, dus probeer jezelf kleine, positieve doelen te stellen. Nooit meer frites eten is bijvoorbeeld heel erg, maar niet bij elke maaltijd een nieuwe groente proberen. Een extra portie groenten zorgt ervoor dat er minder ruimte op je bord overblijft voor de patat en dat het je beter vult, waardoor je uiteindelijk minder frites eet.
6. Eet niet wanneer je afgeleid bent
Gewoonten kunnen onbewust worden, dus als je je niet concentreert op wat je eet, zul je meer eten. Maak van etenstijd een evenement op zich en ga aan een tafel zitten, met de tv uit, de laptop uit en het boek dicht. Eet het voedsel langzaam op en proef de smaken en texturen en dan ben je je meer bewust van wat je doet.
7. Sla geen maaltijden over
Houd u aan een vast schema van het eten van regelmatige maaltijden. Het overslaan van maaltijden zorgt ervoor dat u later op de dag meer gaat eten van wat u niet zou moeten doen. Als je overdag goed hebt gegeten, heb je later minder kans om te veel snoep te eten.
8. Ruim je kasten op
Als er koekjes in de kast liggen, dan roepen ze om gegeten te worden! Dus onze volgende tip over het doorbreken van slechte eetgewoonten is:alles wat je gewoonlijk eet, gooi het weg! In het begin mis je het misschien, maar als het in de kast staat, is de verleiding waarschijnlijk te groot.
9. Plan je maaltijden van tevoren
Als je al het voedsel hebt weggegooid waarvan je weet dat je het niet zou moeten eten, heb je de ruimte om wat gezond voedsel in te slaan. Plan je maaltijden van tevoren en koop de ingrediënten die je nodig hebt. Zo staat je gezonde voeding voor je klaar, precies wanneer je het nodig hebt.
10. Vind gezondere vervangers
Het vinden van een minder schadelijke vervanging voor een gewoonte kan veel gemakkelijker zijn dan cold turkey stoppen. Rokers zullen bijvoorbeeld vaak kauwgom of elektronische dampsigaretten gebruiken als alternatief voor roken. Als je 's avonds iets zoets wilt eten, probeer dan fruit in plaats van snoep of eet 's middags een mueslireep, geen chocolade!
Hoe doorbreek je slechte eetgewoonten? Wat zijn jouw tips?
Blijf gelukkig en gezond!
