10 tips om bewust te eten
Eten is oorspronkelijk uitgevonden als een middel om ons te vullen. Vroeger aten mensen alleen als ze honger hadden.
Maar vooruitspoelen naar 2015, en velen van ons houden ervan om zich over te geven aan hersenloze aan het eten. We eten als we niet eens honger hebben. We eten meer dan we echt nodig hebben. We eten sneller dan de lichtsnelheid. We eten bewerkte slechteriken die onze geest vertroebelen, waardoor we minder slim worden. We hebben eetwedstrijden. En erger nog, we kunnen gewoon niet stoppen met eten!
Mindful eten heeft alles te maken met bewust zijn van wat je aan het doen bent. Het gaat over opletten en eten terwijl je voor je lichaam zorgt. Mindful zijn betekent dat je je bewust bent van de effecten die voedsel op je kan hebben.
1. Eet planten
Nee, we zeggen niet dat je naar je tuin moet gaan, je narcissen moet verscheuren en ze moet kloven. Dat zou kunnen je ziek maken, en als iemand je ziet, kan het je in secties brengen.
Maar een goede plantaardige voeding is zeker een stuk gezonder dan een voeding op basis van vlees. Het vermindert het risico op kanker, hartaandoeningen en diabetes. Bovendien, als je je overgeeft aan een plantaardig dieet, ben je veel bewuster en selectiever met wat je eet.
Een plantaardig dieet omvat fruit, volle granen, zaden, bladgroenten en alle soorten groenten.
2. Stop met het overslaan van maaltijden
Een andere goede tip voor bewust eten is om te voorkomen dat je maaltijden overslaat. Als we maaltijden overslaan, zeggen we uiteindelijk tegen het dichtstbijzijnde familielid/vriend/totale vreemdeling:"IK VERHANG DOOD!!"
Dit is het probleem met het overslaan van maaltijden; onze honger neemt uiteindelijk toe tot het punt waarop we zeggen dat we bewust moeten eten om te verdwalen, omdat we de eerste burger gaan eten die we tegenkomen.
Om bewust te blijven, kun je eenvoudigweg geen maaltijden overslaan. Maaltijden overslaan leidt tot een hongergevoel waardoor je de controle verliest.
3. Eet nooit te veel
Een van de belangrijke tips voor bewust eten is om te voorkomen dat je te veel eet. De communicatie tussen onze maag en hersenen is niet onmiddellijk en duurt daarom vijftien minuten zodat onze hersenen registreren dat we nu eigenlijk vol zitten.
Wat dit betekent is dat je eigenlijk vol zou kunnen zijn voordat je het doorhebt. En omdat je het niet doorhebt, blijf je eten. En eten. En eten. Tot je een opgeblazen gevoel krijgt en je ziek voelt.
Bewuste eters zijn zich er volledig van bewust dat het 15 minuten duurt voordat onze hersenen ons vertellen dat we vol zitten, en dus stoppen ze met eten voordat ze te ver gaan.
4. Eet een tijdje met stokjes
Als je een totale beginner bent als het gaat om eetstokjes, zul je zeker heel bewust zijn van wat je eet als je ze uitprobeert! En zelfs als je in het verleden eetstokjes hebt gebruikt en jezelf er redelijk goed mee vindt, waarom zou je dan niet experimenteren door er een salade of een broodje mee te eten? De resultaten zullen u zeker verrassen en u zult veel meer aandacht besteden aan alles wat u doet.
5. Eet langzaam
Langzaam eten is ook een van de goede tips voor bewust eten en het betekent dat je je volledig bewust bent en de controle volledig onder controle hebt. Het stelt je in staat om kalm te blijven en vroeg of laat een deksel op je eten te doen. Bovendien betekent het dat je je spijsverteringsstelsel niet aanvalt, maar ervoor zorgt dat het efficiënt blijft tikken.
Het probleem met uit eten gaan, vooral met vrienden die graag snel eten, is dat je je onder druk kunt voelen om net zo snel te eten als zij. Bovendien zijn de lunchpauzes door de werkdruk korter dan ooit, waardoor we snel moeten eten. Maar we raden u aan altijd op uw hoede te blijven wanneer mogelijk, en altijd de tijd te nemen.
En als iemand het je vraagt, zeg dan gewoon dat je voor het slow-eating record gaat.
6. Eet Aan Tafel
Velen van ons eten ons eten voor de televisie. Het probleem hiermee is dat we onze aandacht afleiden van ons eten naar de tv, en daarom realiseren we ons vaak niet hoeveel we eten - of zelfs wat waren aan het eten. Dit helpt bij het vormen van slechte gewoonten.
Door je avondeten op tafel te zetten, focus je je weer op je eten en je eetgewoonten.
7. Water drinken
Soms, als we denken dat we honger hebben, hebben we eigenlijk gewoon dorst. Omdat we het meeste van ons water uit voedsel halen, denken onze magen en hersenen dat we voedsel nodig hebben als we dorst hebben. In plaats daarvan hebben we alleen wat water nodig.
Water kan erg vullend zijn, en alleen een glas water voor het eten betekent dat je tijdens je maaltijd minder zult eten. Dit betekent dat je minder calorieën binnenkrijgt en ook nog eens lekker gehydrateerd blijft.
8. Eet met je zwakkere hand
Dit is weer een van de heel eenvoudige maar effectieve tips voor bewust eten. Door jezelf te voeden met je niet-dominante hand, zul je je zoveel meer bewust zijn van wat je doet.
Dit zal natuurlijk niet prettig aanvoelen (vooral tijdens een grote maaltijd), en daarom zou je voor kleinere maaltijden, zoals ontbijt en snacks, gewoon aan je zwakkere hand kunnen vasthouden.
Probeer er gewoon niet te goed in te worden!
9. Kwaliteit, geen kwantiteit
Goedkoop eten is oké omdat we er meer van kunnen kopen en ons daardoor meer vullen. Maar dit is niet altijd een goede zaak. Goedkoop eten kan zelfs smerig en ongezond zijn en het moedigt ons aan om te veel te eten.
Bovendien noemen onze vrienden ons misschien "Cheapo".
Als u in plaats daarvan meer kwaliteitsvoedsel koopt en er minder van eet, zult u zich onthouden van te veel eten en zult u zelfs meer tevreden zijn.
10. Kauw
Mindful eten tips omvatten ook mindful kauwen. Oké, iedereen kauwt als ze hun eten opeten. Maar sommigen kauwen een of twee keer voordat ze doorslikken en naar de volgende hap gaan. Dit moedigt overeten en overmatig genot aan.
In plaats daarvan zou je veel erger kunnen doen dan je overgeven aan de kauwoefening. Kortom, hoe langer je kauwt, en hoe meer je het bestudeert, hoe bewuster je zult zijn van je eten. Denk er eens over na:overweeg hoe jij kauwt. Aan welke kant van de mond kauwt u meestal? Hoeveel kauwt u voordat u het doorslikt?
U hoeft dit niet te noteren voor het nageslacht, maar als u meer op uw kauwen let, zult u zich meer bewust zijn van uw eten.
Heb je nog andere tips voor bewust eten?
Blijf gezond!
