10 geweldige tips voor een platte buik
We hebben allemaal de "geweldige" platte buik-truc geprobeerd waarvan is "bewezen" dat het werkt. Je kent de truc waar ik het over heb:de truc waarbij je je maag zo naar binnen zuigt dat je, na veel inspanning en nog meer pijn, op magische wijze in die schattige jeans kunt passen die je vijf jaar geleden hebt gekocht.
Wat een coole truc!
Helaas werkt het op de lange termijn niet echt. Op een gegeven moment moet je wat koolmonoxide uit je longen blazen en je buik zien opzwellen tot je bovenste broeksknoop openbarst. Oh schat.
Hier is het ding:er zijn veel minder pijnlijke manieren om de platte buik te krijgen die je wenst. De beste tips die we je gaan laten zien, worden ook aanbevolen door experts die precies weten hoe je je buik op de lange termijn plat kunt houden. Sommige tips zijn verrassend, andere zijn er waarschijnlijk al eens over nagedacht, maar nog nooit geprobeerd. Maar ze zijn allemaal geniaal. Dus laten we eens kijken hoe je zonder pijn in je oude skinny jeans kunt glijden.
Snack op het magische uur
Wist je dat er een magisch uur is om te snacken? Jij niet? Nou, dat verklaart waarschijnlijk je uitpuilende buik (no offence).
Volgens Natasha Turner, auteur van The Hormone Diet , er is inderdaad een magisch uur om te snacken, en het ligt tussen 15.00 en 16.00 uur. Turner heeft dit venster geïdentificeerd als het ideale moment om te snacken op iets dat rijk is aan eiwitten, zoals een handvol amandelen of een eiwitreep.
Turner staat erop dat je op dit uur snackt en dat je het niet overslaat. Het is een belangrijk uur omdat het je stofwisseling verbetert en je bloedsuikerspiegel reguleert. En als uw bloedsuikerspiegel beter gereguleerd is, blijft uw insulinespiegel laag. En het is insuline die verantwoordelijk is voor al het vet dat rond onze buik wordt opgeslagen.
"Als je elke drie tot vier uur eet, blijft je bloedsuikerspiegel gelijk", legt Turner uit, "maar veel mensen hebben de neiging om vijf of zes uur tussen lunch en diner te zitten zonder te eten."
Speel met een grote bal
Voordat je man of vriend overdreven opgewonden raakt, zeggen we eigenlijk niet dat je moet gaan voetballen. In plaats daarvan raden we je aan om de bal te wisselen (je weet wel, de grote stabiliteitsgymbal) op minstens drie tot vier keer per week.
Wat u moet doen:ga plat op uw rug liggen en houd uw armen boven het hoofd terwijl u uw benen mooi recht houdt.
Houd vervolgens de grote bal boven je hoofd, voordat je hem boven je borst brengt terwijl je tegelijkertijd je benen opheft zodat ze de bal raken. Plaats nu de bal tussen je enkels, voordat je hem voorzichtig met je benen terug naar de grond brengt. Houd je armen recht en boven je hoofd.
Dit moet ongeveer 10 keer worden gedaan voor een platte buik.
Ga wandelen
Als u het grootste deel van de dag zittend doorbrengt, of dat nu op het werk, in de auto of thuis is, moet u misschien wat meer wandelen.
Wandelen hoeft geen eenzame oefening te zijn; in plaats van naar de bioscoop van de kroeg te gaan, waarom zou je je vrienden dan niet voorstellen dat jullie allemaal gaan wandelen?
Kauw, kauw, kauw
Veel mensen krijgen een opgeblazen gevoel na het eten en vragen zich af waarom. Er zijn een paar oorzaken van een opgeblazen gevoel, en een daarvan is dat we ons avondeten zo snel opeten dat we vergeten te kauwen.
Als jij dit bent, is het zeker tijd om bewuster te gaan eten, inclusief het kauwen van je eten totdat het in brij is veranderd.
Kijk, de spijsvertering begint in de mond. Als je voedsel niet goed kauwt, wordt het niet goed verteerd, wat op zijn beurt leidt tot gasvorming en een opgeblazen gevoel.
Chillen
Wist je dat angst kan bijdragen aan buikvet? Dit komt omdat, wanneer we angstig zijn, ons lichaam erg goed in de war is. Het raakt zo in de war dat het te veel cortisol produceert, een hormoon dat overmatige vetopslag stimuleert.
Een manier vinden om stress te verlichten kan niet alleen je geest helpen, maar het kan ook je lichaam helpen.
Doe je crunches altijd als laatste
Je trainingsroutine is super belangrijk als je de trotse nieuwe eigenaar van een platte buik gaat worden. Je realiseert het je misschien niet, maar de volgorde waarin je je oefeningen doet, kan een diepgaand effect (positief of negatief) hebben op je fysieke vorm en welzijn.
Matt Murphy, auteur van The Body You Want In The Time You Have , beveelt de DCBA-aanpak aan:"Dieet eerst, cardio als tweede, spieropbouw als derde en buikspieren als laatste."
Als je deze routine volgt, kun je ongeveer 2 pond per week verliezen.
Vermijd zout
Zout is een slechte minnares. Een paar jaar geleden kreeg zout een heel slechte reputatie en veel gezondheidsbewuste mensen schrapten het uit hun dieet. In de afgelopen jaren heeft suiker het zout vervangen als de aartsvijand, en als zodanig is het zout met een warme glimlach en een vriendelijke knipoog terug op onze eettafels geslopen.
Maar zout is nog steeds slecht voor je. Er is niets veranderd, het is niet ineens “niet zo erg vergeleken met suiker” geworden. Zout kan inderdaad de belangrijkste reden zijn waarom je maag er zo opgezwollen uitziet.
Het probleem is niet beperkt tot tafelzout, omdat natrium (zoals zout ook wel wordt genoemd) op de loer ligt in voedsel. Vaak weten we niet dat het er is, maar bedrijven voegen het toe om het eten beter te laten smaken.
Het is de moeite waard om wat onderzoek te doen om erachter te komen wat de belangrijkste boosdoeners zijn; welke voedingsmiddelen eet je waar veel zout in zit? Deze voedingsmiddelen omvatten voorverpakte soepen, crackers en een hele reeks sauzen.
Vermijd ook suiker
Suiker is net zo slecht als zout in termen van hoe het is verborgen in ons eten en drinken. Je zult versteld staan van de plekken waar veel suiker verstopt zit, zoals de zogenaamde gezonde vruchtensappen. Om ervoor te zorgen dat u niet te veel lege calorieën binnenkrijgt, moet u weten wat er werkelijk in het voedsel zit dat u wekelijks eet.
Drink groene thee
Als je maag groter is dan je zou willen, komt dat soms door een zeer langzame stofwisseling. Je eet misschien niet eens zoveel, maar omdat je metabolisme de urgentie heeft van een 90-jarige man met artritis, ga je hoe dan ook rond je middel puilen.
Om je ziekelijke stofwisseling een boost te geven, zou je groene thee kunnen drinken. Groene thee bevat een antioxidant die kan helpen om je stofwisseling te stimuleren, zodat je lichaam vet productiever kan gebruiken. We raden u aan ongeveer 2-3 kopjes per dag te drinken. Als je de smaak niet lekker vindt, kun je altijd gearomatiseerde groene thee drinken.
Eet de juiste vetten
Het is een fabeltje dat je vetten moet vermijden om een plattere buik te krijgen. In plaats daarvan moet je gewoon de juiste . eten vetten.
Enkelvoudig verzadigde vetten zijn de sleutel als je op zoek bent naar de keiharde maag waar je naar hunkert. Deze zitten in voedingsmiddelen zoals avocado's en noten, maar ook in gezonde oliën.
Vermijd alle bewerkte voedingsmiddelen.
Blijf mooi!
