Hoe u het meeste uit uw kilojoule-toeslag kunt halen.
Het aanbevolen aantal is 8700kJ, maar het zal je verbazen hoe snel je dagelijkse hoeveelheid verdwijnt.
Turkse toast met boter en Vegemite, met een grote cappuccino van volle melk
Het is een snel, gemakkelijk en populair ontbijt, maar in één keer is er bijna de helft van de aanbevolen maximale dagelijkse inname van natrium en meer dan de helft van de aanbevolen inname van verzadigd vet. Wees niet verbaasd als je energieniveau keldert en je niet lang daarna honger lijdt. Dit ontbijt, dat bestaat uit geraffineerd brood met een hoge GI met een topping van met natrium beladen Vegemite, bevat geen echte voeding, met name eiwitten van goede kwaliteit.
Energie 2416 kJ
Grote beef burger, grote friet en 600ml cola frisdrank
Nu de bloedsuikerspiegel keldert na een niet-duurzaam ontbijt, is het verleidelijk om naar fastfood te grijpen. Als je deze maaltijd aan je slechte ontbijt toevoegt, heb je de aanbevolen dagelijkse inname van zowel natrium als verzadigd vet overschreden, om nog maar te zwijgen van de overmatige suiker die de cola zal leveren.
Energie 4897 kJ
Een stuk bananenbrood en een mok thee met volle melk
Een beetje zoetigheid is lekker in het midden van de middag, maar met dit bovenop het ontbijt en de lunch heb je je hele dagelijkse hoeveelheid energie verbruikt en heel weinig voedingsstoffen. Bananenbrood bevat voldoende hoeveelheden boter, suiker en witte bloem - waardoor dit een verspilling van kilojoules is voor voedsel van slechte kwaliteit.
Energie 1384 kJ
Niets:je hebt al je kilojoules opgebruikt!
Totale dagelijkse inname 8697 kJ energie, 88 g vet, 34 g verzadigd vet, 58 g koolhydraten, 55 g eiwit, 2721 mg natrium, 14 g vezels.
Je hebt 8697 KJ verbruikt, maar heel weinig hoogwaardige voedingsstoffen. Met zo'n hoge consumptie van vet en koolhydraten met een hoge GI kunnen de resultaten op lange termijn onder meer immuundeficiëntiestoornissen, spijsverteringsstoornissen, voedingsgerelateerde kankers, diabetes type 2, obesitas en/of hartaandoeningen omvatten.
1/2 kopje muesli met 4 eetlepels magere natuurlijke yoghurt, 3/4 kopje verse bessen en een mok thee met
magere melk
Een mooi begin van de dag:haver met een lage GI en natuurlijke yoghurt met acidophilus om het spijsverteringskanaal te voeden met goede bacteriën, plus wat antioxidantrijke bessen en je hebt een goede hoeveelheid vezels en bijna de volledige aanbevolen hoeveelheid vitamine binnengekregen C voor vandaag.
Energie 1172 kJ
Gewone latte met magere melk
Eén gewone koffie per dag en de kleine kickstart van cafeïne die het biedt, is waarschijnlijk niet problematisch:het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat je er niet afhankelijk van bent.
Energie 337 kJ
Een grote salade gemaakt met een kopje groene sla, een klein blikje tonijn in pekel verpakt en uitgelekt, een eetlepel olie- en azijndressing, drie plakjes avocado en zes cherrytomaatjes vergezeld van een stuk volkoren zuurdesembrood /em>
Weer een flinke dosis vitamine C uit de salade, antioxidantrijke vitamine E en goed vet uit avocado. Deze maaltijd, met hoogwaardige eiwitten en brood met een lagere GI, is een paar uur houdbaar voor een middagsnack.
Energie 2489 kJ
Eén appel, 10 walnotenhelften, 30 g geitenkaas en een mok kruidenthee
Nog een explosie van energie in deze lichte maaltijd, compleet met goede vetten, vezels, antioxidanten en calcium. De thee bevordert ook de spijsvertering.
Energie 1365 kJ
160 g gegrilde kipfilet, met 1/2 kopje gestoomde broccoli, een kleine wortel, 1/2 kopje doperwtjes en drie gekookte aardappelen, besprenkeld met 1 eetlepel olijfolie en een snufje zout. Glas witte wijn en twee stukjes 70% cacaochocolade
Het lijkt misschien veel, maar met energiearme groenten kun je veel eten en tegelijkertijd veel voedingsstoffen binnenkrijgen. Omdat het avondeten vrij laag is in kilojoules, kun je het je nog steeds veroorloven om wat antioxidantrijke donkere chocolade en een wijntje te nemen.
Energie 3198 kJ
Totale dagelijkse inname 8561 kJ, 92 g vet, 18 g verzadigd vet, 149 g koolhydraten, 175 g eiwit, 2106 mg natrium, 30 g vezels.
Zoals u kunt zien, is het consumeren van een gezond dieet nauwelijks een opoffering! Als je wilt afvallen, stop dan met wijn, chocolade, brood en koffie en bespaar jezelf 2000KJ.
Wat ligt er echt op je bord? We wegen hier het calorie- en vetgehalte in een aantal van je favoriete voedingsmiddelen af.
