Je stofwisseling op gang brengen en een gezond gewicht behouden is gemakkelijk met deze slimme dieettips.
Hoewel de principes van gewichtsbeheersing voor de meeste mensen hetzelfde zijn - minder eten en meer bewegen - moet rekening worden gehouden met individuele verschillen in metabolisme. Gewichtstoename leidt in de loop van de tijd tot een aantal metabolische veranderingen die ertoe kunnen leiden dat het lichaam minder efficiënt brandstof verbrandt. De truc met aanhoudend gewichtsverlies is dat individuen hun eigen metabolisme onder de knie kunnen krijgen om verbranding te bevorderen in plaats van brandstofopslag. Het is waar dat krachttraining om de spiermassa te vergroten de ideale manier is om de stofwisseling te verhogen, maar er zijn enkele andere voedselgerelateerde trucs die ook een optimale brandstofverbranding ondersteunen.
Grote maaltijden betekenen onvermijdelijk relatief veel koolhydraten en kilojoules. Hoe meer koolhydraten je binnenkrijgt, hoe groter de hoeveelheid insuline die nodig is om deze koolhydraten te verwerken. Na verloop van tijd zijn hoge insulinespiegels gerelateerd aan gewichtstoename. Consumeer elke drie uur kleine maaltijden en tussendoortjes, in een portie die je twee tot drie uur een vol gevoel geeft. Dit resulteert in een kleine maar significante toename van de stofwisseling in de loop van de tijd. Onthoud echter dat kleine snacks, geen kleine maaltijden, de sleutel zijn.
Er zijn iets meer kilojoules nodig om het voedingseiwit te verbranden dan koolhydraten en vet. Om deze reden helpt het toevoegen van eiwitrijk voedsel zoals magere zuivelproducten, mager vlees of vis, noten, soja of eieren aan maaltijden om een paar kilojoules meer te verbranden.
Als je altijd ontbijtgranen hebt als ontbijt of een broodje tonijn als lunch, probeer dan je voedingskeuzes te wisselen en let op de verschillende gevoelens van honger en volheid die je voelt bij verschillende soorten voedsel.
Soms kan het verwijderen van alle stimulerende middelen zoals cafeïne en kunstmatige zoetstoffen uit het dieet mensen helpen om weer in contact te komen met de natuurlijke honger- en verzadigingssignalen van hun lichaam.
Hoe minder bewerkt voedsel in uw dieet, hoe effectiever uw lichaam uw voedsel zal verwerken. Elimineer bewerkte granen, koekjes, snacks en maaltijdvervangers uit uw dieet. Kies in plaats daarvan voor vers vlees en vis, groenten en snacks op zuivel en noten. Je honger- en verzadigingssignalen zullen verbeteren.
Lees onze factsheet over metabolisme.
