Maakt u zich zorgen of u binnen korte tijd al het verloren gewicht terugkrijgt? Het gewicht dat u door hard werken bent kwijtgeraakt, kan een echt probleem zijn als u uw normale routine weer oppakt. De meeste mensen gaan op crash- of rage-dieet om die extra centimeters kwijt te raken. Dit kan zijn om je favoriete jurk of jeans aan te trekken, of om je zwembroek in de zomer te dragen. Velen volgen het rage Yo-Yo-dieetplan voor gewichtsverlies op korte termijn.
Yo-Yo-dieet wordt gekenmerkt door een herhaald verlies en herwinnen van lichaamsgewicht. Het gewichtsverlies kan marginaal zijn, zoals 5-10 pond per cyclus, of enorm gewichtsverlies, zoals 50 pond of meer. Dit wordt ook wel weight cycling genoemd. Kelly D. Brownell, een Amerikaanse wetenschapper en professor, bedacht voor het eerst de term 'jojo-dieet'. Hij is een expert in obesitas en gewichtsbeheersing aan de Yale University. Om snel af te vallen, verhongeren veel mensen, slaan maaltijden over of gaan op rage diëten met weinig calorieën. Aanvankelijk verliest het lichaam vet en spieren. Wanneer het lichaam zich realiseert dat zijn energiebron kort is, treedt zijn verdedigingsmechanisme van hongersnood in werking. Het lichaam begint de magere spieren en weefsels te gebruiken voor energie om de opslag van vet te beschermen.
Na verloop van tijd daalt de stofwisseling naarmate het lichaam zich aanpast aan de verandering. Na een lange periode een hongerdieet te hebben gevolgd, komt het metabolisme mogelijk niet terug naar zijn oorspronkelijke vorm, zelfs niet als u weer uw normale dieet volgt. Dit kan gewichtstoename veroorzaken. In veel gevallen zou u niet alleen aankomen wat u tijdens de dieetperiode bent kwijtgeraakt, maar ook in gewicht toenemen, omdat uw metabolisme langzamer is.
Je krijgt een dunner en slapper lichaam in plaats van een gespierd lichaam met dit soort diëten. Het constante verlies en gewichtstoename geeft mensen slappe armen. Dit komt door het verlies van triceps spiermassa. Yo-Yo-dieet wordt voornamelijk gevolgd door mensen die niet veel aan lichaamsbeweging doen. Zij zijn degenen die niet sporten en geloven in afvallen door alleen een dieet te volgen. Dit soort diëten is niet goed voor de normale spier-tot-vetverhouding van een gezond lichaam.
Aanvankelijk hebben mensen met het jojo-dieet de neiging om veel gewicht te verliezen. Ze voelen zich gelukkig en licht. Maar na een eerste verlies bereiken ze een plateau waarop ze beginnen te worstelen met het gewichtsverlies. Met elke dieetperiode wordt de stofwisseling minder effectief. Het kan zijn dat u niet elke keer dat u op dieet gaat het gewenste resultaat krijgt. Eenmaal terug naar een routinedieet, kom je uiteindelijk meer aan dan je daadwerkelijk bent kwijtgeraakt. Dit leidt uiteindelijk tot demotivatie en depressie. Het kan een negatief psychologisch effect op je hebben. Een eetstoornis is ook een nawerking van jojo-dieet.
De meeste rage diëten missen allerlei voedingsstoffen en mineralen die het lichaam nodig heeft. Mensen met dergelijke diëten consumeren voedingsmiddelen met weinig calorieën. Deze diëten bevatten minder koolhydraten, weinig vet, weinig eiwitten, weinig calcium, enz. Door uithongering of crashdiëten kunnen ze uiteindelijk haar verliezen, weinig energie, minder concentratie en een slechte gezondheid ervaren. U kunt ook last hebben van osteoporose. Het kan op de lange termijn ook leiden tot andere ziekten.
Het is beter om gezond te eten in plaats van te kiezen voor een jojo-dieet. Het elimineren van vet en vettig voedsel en het opnemen van gezonde koolhydraten zal langdurige resultaten opleveren. Een toename van fysieke activiteit, zoals matige lichaamsbeweging of het spelen van een spel, samen met een gezond dieet is beter dan een jojo-dieet.
Zou je het jojo-dieet proberen? Laat hieronder een reactie achter.
