De meeste mensen maken de fout te denken dat de surya namaskar slechts één yogahouding is. Sommige mensen hebben zelfs de misvatting dat de zonnegroet alleen voor spirituele doeleinden is. Maar in werkelijkheid heeft surya namaskar 12 verschillende houdingen en is het een complete workout voor je hele lichaam.
Alle verschillende poses van de surya namaskar hebben hun eigen voordelen. De handeling van zonnegroeten is onvolledig als je een van deze poses mist. Dus elke keer dat je een enkele surya namaskar doet, moet je 12 verschillende poses doen. Dus stel je voor dat mensen binnen een half uur 50 tot 100 surya namaskars doen!
KENT OOK DE 12 VOORDELEN VAN HET DOEN VAN DE SURYA NAMASKAR
De stappen van de zonnegroet zijn zodanig dat ze op elk deel van het lichaam werken. Dat is waarom; als je een complete yogatraining wilt om af te vallen, moet je de surya namaskar doen.
Dit zijn de 12 houdingen waaruit de surya namaskar bestaat. Elk van deze houdingen heeft zijn eigen betekenis en voordelen.
Ga met je voeten naast elkaar op de grond staan en houd je handen in een namaste. Deze pose helpt om de golving en balans te vergroten.
Adem in en duw dan je gevouwen hand omhoog. Beweeg uw arm in een bocht naar achteren zodat u uw armen en longen tot de maximale limiet strekt. Dit is een rekoefening voor je lichaam.
Adem uit en terwijl je uitademt, breng je je handen naar je voeten. Wanneer u uw lichaam buigt, houdt u uw ruggengraat rechtop en steekt u niet uit uw knieën. Dit werkt op de rugspieren en je buikspieren.
Adem weer in en duw je rechterbeen zo ver mogelijk naar achteren. Breng je linkerknie omhoog en kantel je hoofd naar achteren. Deze pose is een oefening voor je rug- en nekspieren.
Dit is de berghouding. Buig je lichaam precies doormidden in de taille. Houd je hoofd naar beneden en vorm een perfecte vorm van een heuvel met je lichaam.
Adem uit en laat je lichaam zachtjes zakken om je kin de grond te raken. Hef je kont een beetje op, maar houd de knieën en tenen geaard. Ondersteun jezelf ook op je handen. Acht lichaamsdelen, namelijk kin, borst, twee handen, twee voeten en twee knieën, moeten in contact staan met de grond.
Dit is de cobra-pose. Adem diep in en til je lichaam van de grond als de kop van een cobra die klaar is om toe te slaan.
Strek nu uw rug en zorg ervoor dat uw arm uw gewicht ondersteunt. Houd uw hoofd naar beneden en steun uw gewicht op uw tenen.
Adem nu uit en duw je rechtervoet naar achteren. Breng je linkerknie naar voren en buig je hoofd naar achteren.
Adem weer in en breng je lichaam omhoog naar de voorwaartse buigpositie. Deze positie is geweldig om een platte buik te krijgen.
In deze pose moet je je gevouwen armen boven je hoofd heffen en weer naar achteren buigen.
Adem uit terwijl je rechtop staat met gevouwen handen of laat je handen los naast je.
