Aerobe oefeningen voor thuis om gemakkelijk af te vallen

Foto's bekijken Er is geen betere oefening dan dansen. Aerobics is ook het type oefening waarbij je eenvoudige dansbewegingen maakt en je gemakkelijk laat zweten. Het enige dat nodig is om te volgen in aerobics, is tempo aanhouden. Met een comfortabele outfit (zoals een T-shirt en een trainingsbroek) kun je thuis sporten. Door een dvd aan te schaffen met een krachtige training voor dag 1 tot dag 30, kunt u die extra kilo's gemakkelijk kwijt.

Uw aerobicsoefening thuis moet bestaan ​​uit rekoefeningen, cardiovasculaire trainingen, buikkrampen en ontspanningsoefeningen. Over het algemeen worden de oefeningen gepland voor 20 minuten en gaan ze geleidelijk over naar een langere duur (45 minuten tot 1 uur). Het kan ook worden opgesplitst in 30-30 voor 's morgens en' s avonds. Het dragen van een comfortabele jurk is erg belangrijk. Het is ook van belang om de voedselinname matig te houden en de juiste accessoires te gebruiken die nodig zijn om af te vallen. En nu ben je klaar voor een gelukkig afslanken.

Aerobe oefeningen en stappen voor thuis

1. Begin de oefening met een warming-up van 10 minuten. Opwarmen is niets anders dan in een snel tempo vooruit en achteruit lopen of joggen.

2. Je gaat dan verder met rekoefeningen waarbij je je omhoog, omlaag, rechts, links, vooruit, achteruit spreidt met de synchroniserende beenbewegingen.

3. Je neemt een pauze met verstevigende oefeningen waarbij je heupen, dijen en knieën buigt. Plaats een stoel en hurk alsof je op een stoel zit en ga dan terug naar de staande positie. Door dergelijke semi-squats te doen tot tel 12, worden je heupspieren sterker en wordt je onderlichaam geconditioneerd.

4. Je gaat dan terug naar aërobe oefeningen met cardiovasculaire trainingen, of het kan zijn dat je op de draadmolen loopt of in een snel tempo danst. Tijdens de oefening voel je je hart sneller kloppen en heb je zin om een ​​flesje water te drinken.

5. Een andere verstevigende aerobe stappen kunnen voor u een doorbraak zijn. Begin met eenvoudige squats (eenvoudig buigen), crunches en rekoefeningen die je hartslag kunnen ontspannen. Om je lichaam en geest te kalmeren, heb je diepe ademhaling en meditatie nodig. Ga een tijdje zitten en mediteer een paar minuten rustig en je bent klaar met je dagelijkse training. Deze fitnesstips hebben veel huisvrouwen geholpen bij het verbeteren van hun algemene gezondheid, anti-veroudering en ook gewichtsverlies. Volg de aërobe oefening voor thuis correct en geniet van de privacy van het sporten.