Je hebt onlangs een strapless jurk geprobeerd en hebt gemerkt dat je armen er zacht en slap uitzien. Als je overtollig vet op je armen hebt, kun je je er zelfbewust van maken om met je bovenlichaam te pronken. Je bent niet gedoemd tot een leven lang shirts met lange mouwen. Het is niet mogelijk om je op één deel van je lichaam te richten voor vetverlies, maar als je je totale lichaamsvetpercentage verlaagt, zullen je armen er slanker uitzien. Je kunt snel centimeters van je armen afsnijden met een dieet en lichaamsbeweging.
Overtollig armvet kan ervoor zorgen dat u bang bent voor uw aanstaande zwembadfeest, maar besteed geen tijd aan het zoeken naar de perfecte oefening om het vet op deze twee gebieden te verbranden. Een trainingsroutine met up-tempo cardio en wat krachttraining kan ook uw armen en rug afslanken en versterken. Overtollig vet, vooral in de armen, vereist geen zware trainingen. In plaats daarvan zou een trainingsprogramma voor het hele lichaam met een beetje extra focus op de bovenarmen de magie van sexy armen op je moeten werken.
Het wegwerken van je armvet betekent niet dat je jezelf uithongert. Armspecifieke oefeningen kunnen worden herhaald. Maar de focus moet op het hele lichaam liggen en niet alleen op de armen.
Voor oefeningen binnenshuis worden push-ups op de vloer aanbevolen. Probeer voorwaartse push-ups (plankpositie naar beneden gericht, alleen met armen) en achterwaartse dips (tricepsdips) met de handpalmen op een bed of kruk. Als een horizontale balk toegankelijk is, ga dan voor pull-ups. Je hele lichaamsgewicht moet worden gedragen door je armen en de maximale belasting ligt op de bovenarmen. Dit versterkt de bovenarmen en de verslapping wordt verminderd.
Overslaan vergezeld van een rekoefening is voldoende als je ze gewoon nodig hebt in de juiste vorm. Veel water innemen is weer een dwang als je zweetpunten zijn, de vetverbranders zijn net boven en boven het armvet, de oksels.
Yoga-patroons onder jullie kunnen de armflab versterken door de door de palm ondersteunde Cobra-pose of Bhujangasana te doen. Richt het gewicht op uw armen en niet op de schoudergewrichten. Vergroot de hoek bij de elleboog niet meer dan 120 graden. Zorg ervoor dat je schouders in een verzonken positie staan, anders mis je de voordelen van deze effectieve houding.
Wandsteunen worden aanbevolen voor gevorderde beoefenaars. Routine suryanamaskara's of zonnegroeten zijn voldoende voor de regelmatige yogaliefhebbers. Extra pauzes in de fasen Adhomukha, Oordhwamukha Swaasana (naar beneden en naar boven gerichte hondhoudingen) en de Charutangadandasana (plankhouding met alleen gewicht op handpalmen en tenen) zijn uitstekende oefeningen om armvet kwijt te raken.
Voor jullie gymmies is er een verscheidenheid aan oefeningen om armvet kwijt te raken. Je moet gaan voor bicep curls en twists, press en kick back met triceps, single arm triceps, diagonal raises, reverse vliegen in gebogen positie, rechtop roeien - allemaal, geholpen met gewichten, zijn uitstekende armtoners voor jou. Raadpleeg je instructeur voor de juiste hoek van armen en lichaam voor een maximaal effect.
