Foto's bekijken Heb je alle manieren geprobeerd om je billen te verstevigen? Nou, hier is wat nieuws. U hoeft geen vreselijke oefeningen voor gewichtsverlies te doen om het lagere lichaamsvet te verminderen, in plaats daarvan zullen enkele eenvoudige billenoefeningen aan uw behoeften voldoen. Kijk eens naar de gemakkelijke en eenvoudige biloefeningen voor een geweldige conditie van het onderlichaam.
Het zal interessant voor je zijn om te weten dat de bilspier de grootste is van alle spieren in het lichaam. Het versterken van deze spieren, de gluteus genaamd, is vrij moeilijk, maar niet onmogelijk. Vandaag bespreken we de eenvoudige manieren om je billen te verstevigen door middel van billenoefeningen.
Eenvoudige billenoefeningen voor goed gevormde billen -
1. Lungen - Lunges helpen bij het versterken van het bil- en beenvet. Dit is een beroemde "Hanuman"-houding. Het is vrij eenvoudig, het enige dat u hoeft te doen is een grote stap te zetten met uw rechtervoet en te knielen (handen op de heupen). Herhaal hetzelfde met de linkervoet.
2. Vloeroefeningen – Heupextensies en ontvoeringen zijn de meest populaire kontoefeningen. Voor extensie, kniel handen en knieën. Beweeg een van de benen weg van de borst (naar achteren) en strek zo veel als je kunt. Herhaal hetzelfde met het andere been.
Voor Abductie moet u uw lichaam naar links of naar rechts op de grond strekken. Til op de benen op tot 70 graden in opwaartse richting. Til zoveel mogelijk op en breng naar beneden. Deze specifieke oefening zal de gluten medius en maximus versterken.
3. Step-ups – Voorin mag je een stijve kruk hebben. Plaats een voet op de trede en til de voet op om het hele lichaamsgewicht op de teen te leggen. Ontspan de voet en volg de procedure minstens 12 keer.
4. Squatten – Squats zijn het beste om billen, dijen en benen te versterken. Ze zijn gemakkelijk te doen op een dagelijkse basis. Sta met de voeten op breedte uit elkaar. Buig langzaam naar beneden en ontspan, blijf dit minstens 10-12 keer doen.
5. Fietsen, hardlopen, wandelen en kickboksen - Deze eenvoudige verstevigingsoefeningen zijn ook geweldige billenoefeningen. Fietsen, hardlopen en wandelen versterken het onderlichaam en helpen bij het geleidelijk verminderen van het onderlichaamsvet.
