Ben je op zoek naar een dieet waarmee je lekker kunt eten, maar toch kunt afvallen? Dit is het nieuwste op de dieetmarkt:het 5:2-dieet, dat alleen bedoeld is voor diegenen die hun handen niet van hun favoriete snacks kunnen houden en toch hun gewicht op een normaal gewicht willen houden.
Klinkt onwaarschijnlijk? Lees dit bericht om meer te weten!
In dit dieet kun je de eerste vijf dagen van een week alles eten wat je wilt en het lichaam de laatste twee dagen in de hongerdoodmodus sturen (1). Hoewel vasten er als een ritueel was, was het in de jaren veertig dat de medische wetenschap het serieus begon te nemen als een manier om af te vallen. Tijdens de jaren veertig werden verschillende tests uitgevoerd om de mogelijke effecten van vasten te achterhalen.
Het 5:2-dieet kreeg pas in 2013 een grote boost toen er een nieuwe wending ontstond rond het veelgebruikte vastenritueel dat ook al enige tijd te maken had met politieke protesten. De Britse dieetgemeenschap stelde de voordelen van intermitterend vasten voor, en de manier waarop het kan werken als een wonder van gewichtsverlies. De mensen kregen te horen dat ze tijdens de kerstperiode konden eten wat ze wilden en toch konden afvallen door dit 5:2-dieet te volgen.
Het opnemen van vasten als onderdeel van het programma voor gewichtsverlies kwam in een stroomversnelling toen het in augustus 2012 op de BBC werd uitgezonden in een Horizon-aflevering met de tekst 'Eat Fast and Live Longer'. Volgens een arts in het panel en Michael Mosley, een journalist die met dit dieet op de proppen kwam, was het 5:2-dieet niets minder dan een echte revolutie.
Een boek 'The fast diet' volgde het programma in januari 2013. Een maand na de publicatie van dit boek door Mosley kwam Kate Harrison, een voormalig BBC-journalist, met haar eigen versie over hetzelfde onderwerp getiteld 'The 5:2 dieetboek'. Hoewel de algemene principes in beide boeken vergelijkbaar zijn, verschillen de aanbevelingen enigszins.
Het dieet is vrij eenvoudig en is daarom in korte tijd erg populair geworden. Het principe van het dieet stelt je in staat om vijf dagen per week te eten wat je wilt en verwacht dan dat je je eetpatroon alleen de komende twee dagen onder controle hebt. De experts in deze vorm van voeding raden de lijners aan om op vijf dagen van de week een 'normaal' aantal calorieën te consumeren, en vervolgens wordt de lijners geadviseerd om gedurende twee niet-opeenvolgende dagen slechts 25% van hun normale calorie-inname te eten.
Het beveelt een dieet van 500 calorieën aan voor vrouwen en een dieet van 600 calorieën voor mannen in de laatste twee dagen (2). Dus gemiddeld zouden zowel mannen als vrouwen ongeveer 2.000 tot 2.200 calorieën moeten eten gedurende de vijf dagen dat je vrij bent om iets te eten. Je kunt alles eten wat je wilt en er zijn geen beperkingen tijdens deze vijf dagen. Met dit type voorgestelde dieet voor gewichtsverlies kunnen vrouwen ongeveer 1 pond per week verliezen, en mannen kunnen dezelfde hoeveelheid gewicht verliezen of iets meer.
Dit dieet is gemakkelijker te volgen in vergelijking met het reguliere caloriebeperkingsdieet. Vasten is een heel eenvoudig concept, maar niet iedereen kan zijn honger beheersen, en voor zulke mensen kan het een beperkende factor zijn. Voorstanders van dit dieet beweren dat het 5:2-dieet zeer gunstig is voor een goede gezondheid en verband houdt met:
Er wordt verwacht dat meer studies het langetermijneffect van dit soort dieet op mensen aan het licht zullen brengen.
Het bewijs dat dit dieet ondersteunt, is extreem beperkt in vergelijking met de andere soorten dieet. Het is omdat het onderzoek en de studies die zijn uitgevoerd rond dit dieettype beperkt zijn, en de meeste onderzoeken zijn beperkt tot één dag per week vasten en niet volgens het 5:2-dieetmodel. Aan de andere kant zijn studies over langere perioden niet uitgevoerd, en daarom hebben ze de neiging om slechts kleinere aantallen deelnemers te betrekken. Sommige onderzoeken zijn alleen gebaseerd op dieren en niet op mensen.
Een in 2010 gepubliceerde studie toont aan dat vrouwen die het 5:2-dieet volgden, mogelijk een verminderd risico hadden ontwikkeld op chronische gezondheidsproblemen zoals diabetes. Een andere recensie over dit type dieet uit 2007 heeft veelbelovende resultaten opgeleverd in verband met intermitterend vasten en de bescherming die het biedt tegen diabetes type 2, kanker en hartziekten.
Zelfs de auteurs van de studie hebben echter geconcludeerd dat meer input en studies nodig zijn voordat definitieve conclusies worden getrokken. Een recensie gepubliceerd in 2012 heeft gezegd dat het 5:2-dieet mogelijk het risico op borstkanker kan verminderen. Een studie uitgevoerd op muizen met veranderingen in de hersenen die vergelijkbaar zijn met die bij mensen die lijden aan de ziekte van Alzheimer, toonde aan dat intermitterend vasten de achteruitgang van de cognitieve functies verminderde in vergelijking met die met een normaal dieet. Cognitieve functie omvat belangrijke aspecten zoals denken, perceptie, herinneren en redeneren.
Kortom, experts zijn van mening dat, hoewel de resultaten van dit dieet er op dit moment goed uitzien, er meer onderzoek en onderzoek nodig is zodat een definitieve conclusie kan worden getrokken en de exacte voor- en nadelen van het 5:2-dieet worden begrepen . Aangezien deze vorm van voeding nu enorm populair is geworden, zullen de resultaten en onderzoeksresultaten de komende jaren zeker zichtbaar worden.
PREV POST PAGINA 1 2NEXT
