Foto's bekijken Vrouwen willen slanke en lange benen hebben om in korte broeken te pronken, maar het dijvet zorgt ervoor dat je er kort en zwaar uitziet. Bovenbenen zijn de eerste plaats om aan te komen en de laatste om af te vallen! Combineer oefeningen met specifieke krachttrainingsbewegingen voor je bovenbenen om ze te versterken en te verbeteren. Ook een gezond, vetarm dieet in combinatie met lichaamsbeweging is een natuurlijke manier om je bovenbenen af te slanken en vorm te geven. Veel beenoefeningen zijn uiterst eenvoudig en u kunt ze doen zonder het gebruik van gewichten of machines. Hier zijn oefeningen om dijvet te verminderen en slanke benen te krijgen!
Hardlopen: Het is een geweldige oefening om beenvet te verliezen. Hardlopen versnelt je stofwisseling en is ook nog eens goed voor je hart. Ren 30-45 minuten op snelheid om dijvet te verliezen.
Squats: Deze beenoefening vermindert ook het buikvet en verstevigt de benen en billen. Ga staan met je voeten iets uit elkaar. Buig nu in een zittende positie totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Strek je handen evenwijdig aan de vloer, voor je lichaam en houd deze gebogen positie vast. Dit lijkt bijna op een luchtzittende positie. Blijf 30 seconden in deze positie en herhaal dit 10 keer.
Benen optillen: Ga op de mat liggen met je armen langs je lichaam en je handpalmen naar beneden. Til je linkerbeen op naar het plafond en draai het om een denkbeeldige cirkel te maken. Maak 5 individuele cirkels, zowel met de klok mee als tegen de klok in. Herhaal hetzelfde met het rechterbeen om dijvet te verliezen. Een eenvoudige oefening om thuis dijvet te verminderen!
Hoogspringen: Probeer elke dag Kangaroo-sprongen. Dit is een effectieve oefening om dijvet te verminderen. Buig bij deze sprong de knieën hoger terwijl je van de vloer springt.
Fietsen: Dit is een natuurlijke oefening om dijvet te verminderen. Ga elke dag een uur fietsen. Fiets niet langzaam maar in een snel tempo. Zelfs luchtfietsen is een effectieve oefening om dijvet te verliezen. Ga plat op de grond liggen met de armen opzij en til beide benen op. Fiets 4-5 minuten in de lucht en herhaal dan 5 keer. Doe regelmatig 20-30 minuten.
Wandelen: Een snelle wandeling kan helpen om de benen en billen strakker te maken en vermindert ook het dijvet. Ga dagelijks wandelen.
Sport: Het spelen van games zoals voetbal, basketbal, zwemmen en tennis kan niet alleen de benen en het lichaam strakker maken, maar ook helpen het dijvet te verminderen.
Probeer deze oefeningen om thuis op natuurlijke wijze dijvet te verminderen en slankere benen te krijgen.
