De meeste vrouwen merken meestal dat hun energieniveau rond 3 uur 's middags afneemt. Ze moeten hun werk meestal combineren met het ophalen van de kinderen, koken, de hond uitlaten, de rekeningen betalen, trainen en de deadlines halen. Hoewel je kantoor voorbij is, heb je nog steeds geen tijd om achterover te leunen en te rusten. Het is dus geen wonder dat de dalende energieniveaus je ergste vijand zijn.
Het is geen geheim dat voedsel een integrale rol speelt bij het voeden van ons energieniveau. Maar eten voor energie betekent dat je heel voorzichtig en slim moet zijn over het proces. Als u de juiste eetstrategieën volgt, kunt u vermoeidheid gemakkelijk afweren. Maar de meeste vrouwen gaan voor snelle oplossingen zoals frisdrank, chocolaatjes of andere geconcentreerde suikerbronnen. Dit is een buitengewoon slecht idee, omdat deze voedingsmiddelen je slechts een tijdelijke energiestoot kunnen geven, die snel zal crashen, waardoor je slechter wordt.
De reden dat dit gebeurt, is dat je lichaam brandstof krijgt door het voedsel te gebruiken voor energie door het om te zetten in bloedsuiker of glucose. Hoewel koolhydraten de beste optie lijken omdat ze het gemakkelijkst in energie kunnen worden omgezet, worden eenvoudige koolhydraten zoals suiker zo snel omgezet in energie dat je maar een korte energiestoot krijgt, waarna je bloedsuikerspiegel crasht.
Vrouwen moeten een dieet volgen dat energie kan leveren om ze de hele dag vol te houden. Dus hier zijn 20 energievoedsel voor werkende vrouwen om je de hele dag met een volle tank te laten werken.
20 energierijke voedingsmiddelen voor werkende vrouwen:
Eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten, vooral voor vegetariërs. Veel van dezelfde voordelen als mager vlees, waaronder eiwitten, B-vitamines en ijzer, kunnen worden verkregen uit eieren. Het hebben van eieren bij het ontbijt zorgt voor een continue toevoer van energie voor werkende vrouwen gedurende de dag.
Bladgroenten zoals spinazie of boerenkool zitten boordevol vitamines en mineralen. Behalve vitamine A en C, die nodig zijn voor het energieniveau, bevat bladgroente ook foliumzuur, dat goed is voor de bestrijding van depressie.
Bananen helpen de spijsvertering te vertragen en kunnen de bloedsuikerspiegel stabiel houden. Dit komt omdat bananen rijk zijn aan kalium en vitamine B.
Zalm levert twee gram essentiële vetzuren per portie van vier ons. De functie van deze essentiële vetzuren is meer dan alleen het reguleren van insuline en het helpen bij een gezonde hersenfunctie. Ze helpen ook om ontstekingen te verlichten en te verzachten, zodat u niet wordt afgeremd door de stijfheid in uw gewrichten of spieren.
Met gember doordrenkte thee zit boordevol antioxidanten en voedingsstoffen die je 's middags een energieboost kunnen geven.
Pittige curry's gemaakt met kruiden zoals kurkuma, kaneel en komijn hebben het vermogen om het energieniveau te verhogen. Curries bevatten antioxidanten, normaliseren de bloedsuikerspiegel en bevorderen een goede bloedsomloop, waardoor je energie niet achterblijft.
Citrusvruchten zijn rijk aan vitamine C, wat het immuunsysteem van ons lichaam kan stimuleren en ons energiek kan houden.
Noten bevatten eiwitten voor uithoudingsvermogen en co-enzym Q10, een voedingsstof die helpt bij het produceren van energie in onze cellen. Door deze combinatie zijn noten een van de beste snacks voor een snelle energiestoot en langdurig uithoudingsvermogen.
Zemelenvlokken zijn een uitstekende keuze voor het ontbijt. Het zit boordevol energieproducerende B-vitamines, ijzer en magnesium. Zemelenvlokken bevatten ook vezels die je langer een vol gevoel geven en de bloedsuikerspiegel stabiliseren
Water zorgt ervoor dat alle cellen in je lichaam gehydrateerd blijven en optimaal werken. Begin je dag dus met een glas water en zorg ervoor dat je nooit uitgedroogd raakt, want dat veroorzaakt vermoeidheid.
Een geweldige manier voor werkende vrouwen om vol en energiek te blijven, is door quinoa te eten. Quinoa is een zeer voedzame graansoort die rijk is aan complexe koolhydraten en eiwitten.
Omdat pure chocolade een uitstekende bron van ijzer en magnesium is, is het een geweldige manier om je energieniveau te verhogen.
Vervang je bakolie door kokosolie, aangezien de oliën die in kokosnoten worden gevonden voornamelijk uit middellange keten triglyceriden bestaan. Het zijn soorten vet die snel en efficiënt worden omgezet in energie. Deze oliën kunnen een einde maken aan je traagheid gedurende de dag.
Linzen zoals kikkererwten of bruine bonen helpen bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel. Linzen eten als lunch kan een crash halverwege de middag helpen voorkomen.
De complexe koolhydraten die aanwezig zijn in bruine rijst, zoals vezels, B-vitamines en ijzer, helpen je energiek te blijven tot je volgende maaltijd.
Yoghurt is een geweldige optie voor een energieverhogende snack omdat het probiotica bevat, die een belangrijk onderdeel zijn van een gezonde spijsvertering. Ze helpen een zwak immuunsysteem te bestrijden en verhogen je energieniveau.
Mager vlees helpt vermoeidheid te bestrijden, omdat het vol zit met ijzer, B-vitamines en eiwitten die je spieren nodig hebben voor uithoudingsvermogen.
Appels zitten boordevol vezels, vitamine C en antioxidanten, die voor energie zorgen. Ze bevatten ook fructose, dat snel en efficiënt door ons lichaam wordt verwerkt voor energie.
Pompoenpitten bevatten eiwitten die helpen bij het ondersteunen van spieren, vitamines en gezonde vetten. Ze zitten ook boordevol magnesium, dat helpt voedsel om te zetten in energie.
Watermeloenen hydrateren niet alleen vanwege het hoge watergehalte, maar zijn ook een rijke bron van energieverhogende B-vitamines, kalium en fructose.
