16 eenvoudige manieren om af te vallen zonder een dieet te volgen

“Groenten zijn een must op een dieet. Ik stel worteltaart, courgettebrood en pompoentaart voor "- Jim Davis. Nou, dat is zeker niet de manier om af te vallen! We hebben allemaal wat extra 5-10 pond met zich meegedragen die we tijdens de vakanties en feesten hebben opgepikt. Deze extra stapels ponden hebben ons gek gemaakt. De beste manier om sterker en steviger te worden, is door enkele eenvoudige stappen te volgen die geen diëten en zelfontbering met zich meebrengen. Op dieet gaan en naar de sportschool gaan worden vaak beschouwd als de effectieve opties om gewicht te verliezen. Gelukkig leveren ze resultaat op. Helaas, gezien onze dagelijkse hectische schema's, is diëten en sporten niet ieders kopje thee. We hebben vaak heel weinig tijd om aandacht te besteden aan voeding of om urenlang te sporten in een sportschool. Bovendien kunnen diëten en trainingsprogramma's helpen om in korte tijd een paar kilo's kwijt te raken, maar dit gewichtsverlies is slechts tijdelijk. Dieters zullen waarschijnlijk al hun verloren gewicht terugkrijgen en misschien ook wat extra gewicht nadat ze zijn teruggekeerd naar hun normale schema.

Hoe afvallen zonder dieet?

Laten we het idee op zijn kop zetten en kijken naar afvallen zonder een dieetplan. Het volgen van een gezonde levensstijl is net zo belangrijk om een ​​ideaal lichaamsgewicht te behouden. Zoals Jackie Gleason het uitdrukte:"De tweede dag van een dieet is altijd makkelijker dan de eerste. Op de tweede dag ben je er vanaf.' Vraagt ​​u zich af hoe u kunt afvallen zonder een dieet te volgen? Door de volgende strategieën te proberen, kun je op een gezonde en pijnloze manier afvallen zonder honger te lijden of eentonig te zijn in het volgen van een dieet.

1. Krijg je 40 knipogen:

• Slaap wordt beschouwd als het conserveermiddel van de natuur dat de geest voedt aan het einde van een dag hard werken en vermoeidheid. Het belang van slaap kan niet worden genegeerd als het gaat om het veroorzaken van gewichtsverlies.
• Terwijl je slaapt, werkt je lichaam om je systemen te reguleren en eventuele schade door slijtage te herstellen. Zelfs het spijsverteringsstelsel pompt hard om je voedsel te verwerken, de koolhydraten te metaboliseren en vetten af ​​te breken.
• Slaapgebrek leidt tot veranderingen in de hormoonspiegels, met name cortisol en insuline. Cortisol reguleert het suiker-, vet-, eiwit-, mineraal- en watermetabolisme en insuline is verantwoordelijk voor de bloedsuikerspiegel en vetopslag. Slaaptekort veroorzaakt de productie van cortisol en leidt tot verhoogde insulinespiegels, waardoor afvallen nog uitdagender wordt. Dus jezelf trakteren op een goede nachtrust kan veel helpen bij het verminderen van het gewicht.

2. Kauw erop:

• Studies hebben aangetoond dat als je meer tijd besteedt aan het kauwen van voedsel, je waarschijnlijk minder calorieën binnenkrijgt.
• Langdurig kauwen voorkomt overeten omdat het de hersenen extra tijd geeft om signalen van de maag te ontvangen dat deze vol zit. Dit vergemakkelijkt ook een goede spijsvertering en beperkt uw portiegrootte. Daarom wordt aanbevolen om het voedsel ongeveer 35 tot 50 keer per hap te kauwen.

3. Besteed aandacht aan je eten:

We hebben vaak gehoord (en zelfs genegeerd) van onze ouderen die ons adviseerden om niet te praten, te lezen of tv te kijken tijdens het eten. Wanneer u tijdens uw maaltijden aan het multitasken bent, verbruikt u waarschijnlijk meer voedsel en komt u extra kilo's aan. Daarom is het erg belangrijk om op te letten wat je eet.

4. Vermijd te gaar koken:

• Te lang koken van je eten resulteert in een aanzienlijke vermindering van voedingsstoffen. Als je geen voedingsstoffen meer hebt, voel je je niet verzadigd en heb je misschien trek in junkfood.
• Om dit te voorkomen kun je de consumptie van rauw voedsel zoals salades en sushi verhogen. Het is raadzaam om gestoomde, gebakken, geblancheerde of gegrilde groenten en gegrild of gebakken vlees en vis te eten.

5. Eet meer producten en volkoren granen:

• Laagcalorische groenten en fruit moeten meer worden geconsumeerd dan andere voedingsmiddelen die veel vet en calorieën bevatten. Groenten moeten vaker worden geconsumeerd dan vlees, omdat ze rijk zijn aan vitamines, mineralen, fytonutriënten en vezels.

• Volle granen zoals volkoren brood en pasta's, bruine rijst, zemelenvlokken, popcorn moeten geraffineerde granen zoals wit brood, cakes, koekjes en pretzels vervangen omdat ze de broodnodige vezels leveren, waardoor je langer een vol gevoel hebt .

6. Ontbijt elke dag:

• Het is een misvatting dat het overslaan van het ontbijt een manier is om calorieën te besparen en gewicht te verliezen. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag en mag niet worden genegeerd.
• Een paar keer per dag je lichaam bijtanken is erg belangrijk. Als je je ontbijt overslaat, begin je tegen de lunch extreem hongerig te worden en uiteindelijk eet je te veel en kies je ongezonde voedingsmiddelen.
• Ontbijten vertraagt ​​ook je stofwisseling. Eet je ontbijt daarom altijd binnen een uur na het opstaan. Een kom volkoren ontbijtgranen en magere zuivelproducten kunnen een voedzaam begin van uw dag zijn.

PREV POST PAGINA 1 2NEXT