Hoe u kunt voorkomen dat u aankomt tijdens de verleidelijke tijden van het leven.
Volgens een recent artikel van CNN zijn er vijf belangrijke situaties in het leven waarin we vatbaarder zijn voor het opstapelen van kilo's. Ze worden de "momenten die ons dik maken" genoemd. En als ze zich voordoen, denk dan niet dat je wilskracht je altijd zal weerhouden van het dessertbord, zegt James Hill, uitvoerend directeur van het Anschutz Health and Wellness Center aan de Universiteit van Colorado.
"Wilskracht is niet onuitputtelijk", zegt hij. "Je hebt er maar een bepaalde hoeveelheid van en het is op." Het geheim dat het rapport zegt, is om te accepteren dat je wilskracht op verschillende punten "opraakt" en om gezonde eetstrategieën te plannen om je door deze overdreven situaties heen te helpen. We vroegen body+soul-voedingsexpert Lisa Guy om haar aanvalsplan om de kilojoule-val te vermijden als je…
Probleemgebied:je bent ontspannen, relaxt en geniet van alles wat je vakantiebestemming te bieden heeft, maar je wilt geen andere kledingmaat thuiskomen.
Advies van Lisa Guy:probeer wat gezonds te bestellen opties. "Krijg zoveel mogelijk groenten, salades en fruit binnen", zegt Guy. "En beperk het eten van te veel fastfoodmaaltijden."
Wat betreft alcohol, probeer zo nu en dan de low-cal-optie te bestellen. "Bestel sterke drank in sodawater met verse citroen of limoen", zegt Guy. "Doe rustig aan met bier en te veel wijn. En pas op voor romige cocktails, kies in plaats daarvan voor cocktails met vers sap."
Probleemgebied:je hebt zin om je hart in een emmer Homer Hudson-ijs te gieten. Met room. En chocoladesaus.
Het advies van Lisa Guy:"Ga naar de sportschool in plaats van naar de koelkast en blijf bezig", adviseert Guy. "Je zult je er veel beter door voelen."
Voorkom verleiding door het huis schoon te maken van smokkelwaar en goede spullen in te slaan. "Maak het huis leeg van alle chocolade, koekjes en ijs of wat je troostmaaltijd ook is. En doe een grote kruidenierswinkel met vers fruit en groenten en ander gezond voedsel."
Probleemgebied:je bent op een feestje met vrienden en de canapés zien er heerlijk uit, net als de cocktailbar.
Advies van Lisa Guy:probeer een eiwitrijke maaltijd te eten voordat je aankomt, en kies dan zorgvuldig uit welk voedsel je wilt snacken.
"Blijf weg van alles wat gefrituurd of te zoet is", zegt Guy. "Ga voor noten, pretzels, olijven, dipsauzen met crackers of vegiesticks en rijstpapierrollen."
Beperk ook uw alcoholgebruik. "Laat bier en wijn achterwege en ga voor caloriearme dranken zoals wodka en frisdrank (geen frisdrank) met verse citroen of limoen."
Probleemgebied:Je hebt iets nodig om op te knabbelen tijdens het televisiekijken, bij voorkeur iets zouts, suikers of met chocolade.
Lisa's advies:zorg voor een voorraad gezonde snacks in je keuken. "Leg de chocoladekoekjes of -chips weg en probeer in plaats daarvan luchtgepofte popcorn, zelfgemaakte ijsblokken gemaakt met vers fruit en yoghurt, een warme chai- of kaneeldrank of een fruitsalade met yoghurt", zegt Guy.
Probleemgebied:Restaurants die all-you-can-eat-menu's of XXL-maaltijden en friet met alles aanbieden, zijn rampzalige rampen die wachten om te gebeuren.
Advies van Lisa Guy:vermijd dit soort restaurants als je kunt. Zo niet, bestel dan verstandig. "Houd de kant van friet en kies voor gestoomde groenten zonder boter of een salade minus de romige dressing of neem in plaats daarvan balsamico", zegt ze.
"Vermijd gefrituurd voedsel en kies in plaats daarvan gegrilde, gepocheerde of gebakken vis , kip of vlees. Je kunt altijd mee naar huis nemen wat je ook niet kunt opeten", zegt ze.
