Foto's bekijken Lichaamsbeweging na 30 jaar wordt een noodzaak. Naarmate we ouder worden, maken we ons zorgen over onze gezondheid, die met het ouder worden begint te verslechteren. Alleen wandelen is niet genoeg voor het lichaam, omdat we vitamines en mineralen beginnen te verliezen. De botten in het lichaam worden kleiner en zwakker, waardoor het vatbaarder wordt voor ernstige botletsels en ziektes. Vermindering van de kracht van de cardiovasculaire spieren en de spierelasticiteit zijn veelvoorkomende symptomen van een verslechterende gezondheid.
Daarom is lichaamsbeweging na 30 jaar een must om het lichaam te beschermen tegen gezondheidsproblemen en ziekten zoals hartaandoeningen, bloeddruk, diabetes, obesitas , rugpijn, gewrichtspijn, osteoporose en geestelijke gezondheid. Dus als je trainingsplannen hebt, dan zijn hier enkele trainingstips na 30 jaar:
1.De eerste oefeningstip voor mensen ouder dan 30 jaar is dansen. Dans 30 minuten non-stop om calorieën te verbranden en de bloedstroom in het lichaam te vergroten.
2.Voeg stretching toe aan de training. Neem een pauze van 2-3 minuten na elke set rekoefeningen.
3.Doorway stretching is goed voor de borstoefening. Houd het deurkozijn zowel aan de linker- als de rechterkant vast en druk je lichaam naar voren richting uitgang. De borst voelt ontspannen aan en is gestrekt.
4.Stoelrek helpt rugpijn te voorkomen. Ga op de rand van een stoel zitten en strek de armen en houd de rug recht. Trek het bovenlichaam naar voren en zie de strekking van de rug.
5.Voor de schouders probeer je de vingers van beide handen boven het hoofd in elkaar te grijpen met de handpalmen naar boven gericht. Duw de handen verder boven het hoofd tot de schouders gestrekt zijn.
6.Knierek is een must om de benen te beschermen tegen kniepijn en spierpijn als gevolg van overmatig fysiek werk. Buig met gestrekte knieën naar beneden en probeer de tenen of de vloer te bereiken, afhankelijk van de flexibiliteit. Houd de rekoefening 2 minuten vast en herhaal deze 5-10 keer.
7. Oefeningen met een lage impact voor vrouwen boven de 30, zoals aerobics, zijn goed omdat deze oefening het vermogen van het lichaam om zuurstof te gebruiken voor cardiovasculaire training vergroot. Aerobics, indien gedaan met weinig gewicht, helpt de stagnerende spieren te versterken en de stofwisseling te verhogen.
8.Doe minisessies in plaats van urenlange trainingen, aangezien het vermogen van het lichaam om van een training te herstellen afneemt met de leeftijd. Overdrijf niet met sporten en verminder de hoeveelheid niet. Kijk hoeveel het lichaam kan hebben. Voor beginners is lichaamspijn gedurende een week duidelijk na het sporten, omdat het lichaam probeert flexibel te worden.
9.Tijdens het trainen moeten vrouwen boven de 30 elke minuut diep ademhalen om meer zuurstof te krijgen inname die wordt beschouwd als een middel of katalysator om calorieën en lichaamsvet te verbranden. Zelfs als u niet aan het sporten bent, kunt u proberen de lege maag in te blazen en uit te blazen om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en energiek te zijn.
Daarom, voor een succesvol trainingsplan, volgt u deze trainingstips na 30 jaar verbetert gezondheid en fitness en is ook gewichtsverlies tips voor vrouwen boven de 30 om gewicht te verliezen. Ga wandelen met vrienden, eet gezond, drink 8-10 glazen water en ga joggen.
