Vraag VRAAG:Hallo, hier is mijn probleem:ik kreeg een baby in 2004 en ik verloor al het extra gewicht dat ik had gewonnen. In 2006 was ik erg dun en had geen vet in mijn lichaam. NU weeg ik 144 pond, ik ben 5'5 "en 27 jaar oud. Mijn dochter is 3 jaar oud en ineens wordt mijn maag enorm en is zacht en pijnlijk. Ik heb ook striae, dus het wordt erg bruisend en zacht, ik voel me verschrikkelijk. Ik ga naar de sportschool zo ongeveer een donkere dag en ik loop 20 minuten snel, dan doe ik de trapmeester voor 10 en stap dan op twee buikspieren. Niets lijkt voor mij te veranderen en mijn maag blijft kijken zoals jello. help alstublieft.
ANTWOORD:Hallo,
Je hebt duidelijk hard gewerkt. Het is frustrerend om niet de gewenste resultaten te zien. De gewichtstoename die u heeft ervaren is niet ongewoon bij vrouwen. Met de juiste voeding en een stevig trainingsprogramma KUNT u dat vet kwijtraken.
Er is een gezegde dat buikspieren in de keuken worden gemaakt. Wat deze verklaring betekent, is dat voeding de belangrijkste factor is bij het hebben van een platte buik. Velen van ons hebben de indruk dat je een platte buik krijgt door buikspieroefeningen te doen. Het verkrijgen van een platte buik wordt echter veroorzaakt door het verliezen van buikvet. Het uitvoeren van buikspieroefeningen versterkt de buikspieren en bouwt de buikspieren iets op, maar verbrandt geen vet uit de maagstreek. Vet wordt uit het lichaam verbrand als we minder calorieën binnenkrijgen dan we verbranden. Wanneer vet wordt verbrand, wordt het van overal verbrand. Het lichaam is niet exclusief over waar het vet verbrandt, afhankelijk van de soorten oefeningen die worden gedaan.
De belangrijkste factor is om goed in de gaten te houden wat je eet. Het verminderen van uw calorie-inname is van vitaal belang, maar het is ook belangrijk om de calorieën niet te laag te verminderen en het risico te lopen het lichaam niet de voeding te geven die het nodig heeft. Vanaf hier kunt u zich concentreren op het maken van goede keuzes met het voedsel dat u eet. Het eten van volle granen, mager vlees, fruit, groenten en goede vetten zal je lichaam het beste voeden. Kleine, frequente maaltijden met een balans van koolhydraten, eiwitten en vet helpen je stofwisseling en de vetverbranding op peil te houden.
Op het gebied van lichaamsbeweging is een basisprogramma met cardiovasculaire training en weerstandstraining optimaal voor het verbranden van vet. Dit kan zo simpel zijn als het uitvoeren van een cardiovasculaire oefening, zoals vier tot vijf dagen per week wandelen of joggen, en twee tot drie dagen per week weerstandstraining in de sportschool. Houd er rekening mee dat het niet nodig is om zeven dagen per week te sporten. Het lichaam heeft rust nodig.
Het is belangrijk om periodiek wijzigingen aan te brengen in uw trainingsprogramma. Voeg intensiteit toe en daag jezelf uit met nieuwe vormen van lichaamsbeweging. Dit kan ook voor een dieet werken. Door geleidelijke veranderingen en verbeteringen aan te brengen in hoe u eet, blijft het vet langer branden en kunt u voorkomen dat u vastloopt in uw inspanningen om vet te verliezen.
Doe buikspieroefeningen. Het uitvoeren van buikspieroefeningen verbrandt niet alleen calorieën en helpt je kracht op te bouwen, maar het geeft je ook een mooi uitziende spierbasis waarvan je kunt genieten als je eenmaal het vet hebt verbrand. Een veelgemaakte fout die mensen maken is het doen van buikspieroefeningen die te gemakkelijk zijn. Als je meer dan 20 crunches kunt doen, is het tijd om een meer uitdagende oefening te zoeken. Kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit. Er zijn tientallen buikspieroefeningen die je kunt gebruiken om jezelf continu uit te dagen en vooruitgang te boeken.
Ik hoop dat deze informatie nuttig was, en laat het me weten als ik meer kan helpen.
Sarah Brown
www.sarahpersonaltraining.com
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Hartelijk dank voor dit uitgebreide antwoord. Het verduidelijkt veel voor mij. Ik heb daar een vervolg op. Ik werk op een kantoor in het centrum. Lunch elke dag buiten de deur en ga naar huis en eet elke avond heel dicht bij 21.00 of 22.00 uur. Het feit dat ik laat eet, heeft dat effect op mijn lichaam? Ik ga meestal om middernacht slapen, dus ik denk niet dat ik om 18.00 uur gewoon kan stoppen met eten. Het andere is, wat moet ik precies doen in de sportschool. Ik heb geen idee welke machine ik zou moeten gebruiken en voor hoe lang en al die details. Nogmaals bedankt om zo snel te reageren.
Antwoord Naar mijn mening is het prima om om 22.00 uur te eten en rond middernacht te gaan slapen. Stoppen met eten om 18.00 uur zou waarschijnlijk te vroeg voor je zijn. Wat betreft de details van wat je zou moeten doen in de sportschool ... dat is behoorlijk individueel, dus ik kan je geen exact antwoord geven zoals ik kan met mijn klanten bij wie ik beoordelingen heb gedaan. Ik zal zeggen dat in het algemeen op sommige dagen alleen weerstandstraining en op andere dagen alleen cardio kan werken. Een andere optie is om 30 minuten weerstandstraining te doen en daarna 30 minuten cardio. Eindigen met 10 minuten stretchen is goed.
Voor cardio-apparaten kun je kiezen voor wat je voorkeur heeft. Voor weerstandstraining kun je echt beter alleen dumbbells, barbells en je lichaamsgewicht gebruiken. ":Vrije gewichten" zijn superieur aan machines en er is een enorme verscheidenheid aan oefeningen die u ermee kunt doen om al uw spiergroepen te raken.
Laat het me weten als ik meer kan helpen.
Sarah Brown
www.sarahpersonaltraining.com
