섬유질은 일반적으로 매일 식단에 추가해야 하는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 섬유소는 소화에 좋고 칼로리가 낮아 체중 감량에 이상적입니다. 전문가에 따르면 귀리, 죽, 통곡물 빵, 라기, 과일, 잎이 많은 녹색 채소, 단백질 샐러드 등과 같은 고섬유질 식품으로 하루를 시작해야 합니다.
섭취할 때 하루를 시작할 때 이러한 고섬유질 식품을 섭취하면 훨씬 더 활력이 넘칠 것입니다. 이러한 섬유질 식품은 또한 배를 가득 채우므로 하루 종일 간식에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 이러한 고섬유질 식품을 매일 식단에 추가할 때 물 섭취량을 두 배로 늘리십시오.
식이섬유가 풍부한 음식 섭취
섬유질은 그 특성으로 인해 변비를 유발하므로 물은 배를 잘 유지하고 소화를 돕는 데 중요합니다. 반면에 전문가들이 일일 음식 섭취량에 섬유질을 추가하도록 요청하는 이유를 알고 있습니까?
이 요소가 식단의 일부가 되어야 하는 이유 중 일부는 다음과 같습니다. 오늘, Boldsky는 사실과 함께 섬유의 중요성을 여러분과 공유합니다. 섬유질이 모든 연령대에 중요한 이유를 살펴보아야 합니다.
매일 섬유질을 섭취하면 결장에서 독소가 배출됩니다. 이런 식으로 섬유소는 대장암으로부터 당신을 보호합니다.
섬유질은 또한 신체의 혈압 수준을 조절합니다. 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 낮추는 데 도움이 됩니다.
II형 당뇨병은 흔한 질병입니다. 이러한 유형의 당뇨병을 예방하려면 매일 식단에 섬유질을 추가하는 것이 필수적입니다. 섬유소는 장에서 혈액으로 흡수될 때 당의 속도를 늦추기 때문에 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.
섬유질은 칼로리가 적습니다. 그것은 당신이 하루 종일 간식과 고칼로리 음식을 섭취하는 것을 방지하는 당신의 배를 가득 유지합니다. 한편, 장에서 당의 흡수를 낮추어 체중 감량에 도움을 줍니다.
나이가 들수록 섭취하는 음식의 양이 줄어듭니다. 이것이 중요하지만 단백질, 미네랄, 섬유질을 충분히 섭취해야 합니다. 후자는 소화 근육에 에너지를 공급하여 소화를 돕습니다.
섬유소 섭취량은 그램 단위여야 한다는 점을 명심하십시오. 성인의 하루 섬유질 섭취량은 약 30g입니다. (우리 대부분은 15g도 섭취하지 않습니다)
섬유질이 부족하면 변비와 소화 문제가 발생합니다. 좋은 배변을 경험하려면 매일 30g의 이 성분을 추가해야 합니다. 한편, 묽은 변을 위해 섬유질도 섭취해야 합니다. 토스트나 라바 이들리스로 만든 통곡물 빵이 잘 어울립니다.
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