건강식 접시에는 모든 종류의 건강식을 이상적으로 포함해야 합니다. 당신의 몸은 건강과 생활을 유지하기 위해 모든 종류의 영양소가 필요합니다. 에너지 수준, 전반적인 웰빙, 심지어 기분까지 신체에 제공하는 영양소의 종류에 따라 달라집니다.
채식주의의 건강상의 이점
기본에 관해서는, 당신의 몸은 탄수화물, 단백질, 미네랄, 비타민 및 약간의 지방도 필요로 합니다. 다양한 음식을 섭취하면 위의 모든 영양소를 손쉽게 공급할 수 있습니다. 모든 영양 요구 사항을 단일 식품에 의존하는 것은 불가능합니다.
그렇기 때문에 균형 잡힌 식단에는 더 많은 종류의 음식이 포함됩니다. 우리 중 일부는 체중 감량을 위해 새로운 식단을 시도하는 데 관심이 있습니다. 그러한 식단이 기본적인 영양 요구 사항을 충족하지 못한다면 성공률이 떨어질 수 있습니다.
건강식이란? 적절한 양의 영양가 있는 음식을 먹는 것은 건강한 다이어트 계획이 목표로 삼아야 하는 것입니다. 무엇을 먹고 얼마나 먹을지 결정하기 전에 연령, 성별 및 일상적인 신체 활동도 고려해야 합니다. 이것이 대부분의 식사 계획이 모든 사람에게 적합하지 않은 이유입니다.
규칙적으로 건강식을 먹는다면 스스로에게 엄격할 필요가 없습니다. 반면에, 건강에 좋은 음식을 끊는 것은 당신에게 도움이 되지 않을 것입니다. 체중 감량 목표가 있더라도 서두르지 말고 적절한 속도로 계획을 세워 건강한 음식을 먹고 정크 푸드를 멀리하세요.
다이어트에 야채를 추가하는 10가지 방법
상충되는 정보의 대부분은 당신을 혼란스럽게 할 수 있습니다. 그렇다면 건강식을 시작하는 방법은 무엇일까요? 글쎄, 계속 읽으십시오...
하루 섭취량의 35%가 야채로 구성되어 있다면, 몸에 공급하는 비타민, 미네랄, 항산화제의 혜택을 확실히 누릴 수 있습니다. 시금치, 양배추, 당근, 비트 뿌리, 토마토, 양파, 북채 및 콜리플라워를 포함할 계획입니다.
건강 전문가에 따르면 신선한 과일은 일일 섭취량의 15% 이상을 차지해야 합니다. 바나나, 사과, 포도, 레몬, 수박, 딸기, 오렌지, 석류와 같은 과일을 포함하십시오.
곡물 섭취량은 하루 섭취량의 25% 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 현재 우리 대부분에게 곡물 소비는 약 75%이고 과일과 야채 소비는 매우 낮습니다. 또한 현미와 현미 빵을 선호하십시오.
단백질은 일일 섭취량의 최소 25%를 차지해야 합니다. 단백질은 전신의 구성 요소이므로 절대 놓치지 마십시오. 건강한 공급원에는 계란과 콩이 포함됩니다.
물을 6-8잔 이상 섭취하고 수박, 포도, 딸기와 같은 수분을 공급하는 과일도 섭취하십시오.
모든 요리 목적에 건강한 기름을 사용하십시오. 올리브 오일이 좋은 선택입니다.
주스를 드시려면 설탕을 넣지 마십시오. 또한 섬유질은 몸에 건강하므로 거르지 마십시오.
유제품 섭취를 최소화하십시오. 우유 없이는 할 수 없다면 하루에 한 잔으로 제한하십시오.
아이스크림, 과자, 단 스낵, 심지어 카페인도 멀리하십시오. 올바른 식사를 하면 전부는 아닐지라도 최소한 몇 가지 건강 문제를 예방할 수 있습니다.
