우리 대부분은 균형 잡힌 식단을 섭취하면 신장 건강을 유지할 수 있다는 사실을 알고 있습니다. 건강한 신장과 전반적인 건강을 위한 슈퍼 푸드가 있습니다. 이러한 식품 중 일부는 바람직하지 않은 지방산 산화를 방지합니다. 지방과 콜레스테롤이 과도하게 산화되면 자유 라디칼로 알려진 분자가 생성됩니다. 이러한 자유 라디칼은 단백질, 세포막 및 유전자를 손상시킬 수 있습니다. 그러나 항산화제가 함유된 식품은 활성산소를 제거하고 질병으로부터 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.
신장을 손상시킬 수 있는 15가지 일반적인 습관
건강한 식사와 체중 조절을 통해 건강을 돌볼 수 있으며 건강한 신장을 위한 최고의 식품을 선택하는 것은 큰 도움이 됩니다. 신장 건강과 관련하여 정기적으로 혈압, 콜레스테롤 및 혈당을 모니터링해야 함을 기억하십시오. 동시에 가족 중 신장 질환이 발생하면 매년 의사에게 가야 합니다.
다음은 신장에 좋은 건강에 좋은 최고의 음식 15가지 목록입니다. 또한 산화로부터 보호합니다.
붉은 고추는 건강한 신장에 이상적인 식품입니다. 그들은 칼륨이 적고 비타민 C, 비타민 A, 엽산 및 B6의 훌륭한 공급원입니다. 이 음식은 특정 암을 예방하는 항산화제인 리코펜을 함유하고 있어 신장 다이어트에 적합합니다.
양배추는 식물성 화학 물질과 화합물로 가득 차 있습니다. 이러한 필수 화합물은 대부분 과일과 채소에서도 발견됩니다. 광화학 물질은 암을 보호하고 퇴치할 뿐만 아니라 심혈관 건강을 증진합니다.
건강한 신장을 위한 또 다른 슈퍼푸드에는 콜리플라워가 포함됩니다. 이 완벽한 신장 식단에는 비타민 C와 풍부한 엽산 및 섬유질이 들어 있습니다. 또한 인돌, 글루코시놀레이트 및 티오시아네이트와 같은 화합물로 가득 차 있어 간에서 세포막과 DNA에 영향을 줄 수 있는 독성 물질을 중화하는 데 도움이 됩니다.
최고의 요리 향신료와 마늘이 치아에 플라그가 형성되는 것을 방지하는 데 도움이 되기 때문에 오랜 세월 동안 가치가 있었습니다. 콜레스테롤을 낮추고 염증을 감소시킵니다.
양파는 신장에 좋은 음식입니다. 그들은 칼륨이 낮고 이 미네랄이 적은 것은 신장에 좋습니다. 양파는 사람을 울게 하는 음식으로 간주될 수 있습니다. 그러나 우리 대부분은 이것이 신장에 가장 좋은 건강 식품이라는 사실을 모르고 있습니다. 그것은 플라보노이드, 특히 케르세틴으로 가득 차 있습니다. 이 강력한 항산화제는 신장을 해독하고 정화하는 데 도움이 됩니다.
양파와 마찬가지로 사과도 신장을 해독하고 정화하는 데 도움이 됩니다. 이 음식은 또한 높은 섬유질과 항염증 특성을 함유하고 있습니다. 반면에 사과는 요로 감염과 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
최신 의학 연구에 따르면 크랜베리가 비뇨기계를 건강하게 유지할 수 있다는 것이 입증되었습니다. 이 건강 식품은 방광과 신장 감염을 예방합니다. 이 톡 쏘고 맛있는 베리는 또한 궤양을 유발하는 박테리아로부터 위를 보호합니다.
생선에는 체내 염증을 줄이는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산과 항염증 지방이 풍부합니다. 이 건강한 지방은 신장 관련 질병으로부터 당신을 보호합니다. 생선은 저밀도 지단백(LDL 콜레스테롤)을 낮추고 좋은 콜레스테롤로 간주되는 고밀도 지단백(HDL 콜레스테롤)을 높이는 데 도움이 됩니다.
불포화 지방이 많이 함유된 음식을 먹으면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 그리고 불포화지방을 함유한 식품은 올리브유와 해바라기유입니다. 올리브 오일에는 폴리페놀과 항산화 화합물이 번들로 들어 있어 산화와 염증을 예방합니다.
달걀 흰자는 필수 아미노산 구성과 함께 적절한 식이 단백질을 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 다른 단백질 공급원에 비해 인이 적은 단백질을 제공하는 건강한 신장을 위한 식품입니다.
한 줌의 포도는 건강한 신장을 위한 강력한 식품입니다. 이 신장 친화적인 식품에는 파이토케미칼이 풍부합니다. 여러 플라보노이드를 함유하고 있는 것으로 알려져 있으며, 포도는 심장병과 산화를 예방하는 데 도움이 됩니다.
통풍과 같은 신장 결석은 주로 체내에 과도한 요산이 있기 때문에 발생합니다. 흥미롭게도 체리 섭취는 요산 수치를 낮출 수 있습니다.
딸기에는 좋은 비타민 공급원이 있습니다. 그들은 안토시아닌과 엘라지탄닌과 같은 두 가지 유형의 페놀을 가지고 있습니다. 강력한 항산화제로 알려진 딸기는 신체의 세포 구조를 보호하고 산화적 손상을 예방할 수 있습니다.
라즈베리에는 신체의 자유 라디칼을 중화하고 세포 손상을 방지하는 데 도움이 되는 엘라그산이라는 화합물이 들어 있습니다. 또한 안토시아닌이라고 하는 플라보노이드(강력한 천연 항산화제)를 함유하고 있어 붉은색을 띠게 됩니다. 망간, 비타민 C, 섬유질, 엽산 및 비타민 B는 라즈베리에서 발견되는 우수한 특성 중 일부입니다.
신장 건강에 탁월한 식품으로 알려진 블루베리에는 신장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 나트륨, 인, 비타민 C 및 많은 항산화제가 들어 있습니다.
