간식이나 식사를 하면 혈당이 순식간에 올라간다는 사실, 알고 계셨나요? 사람이 건장하고 왕성하면 인슐린 수치가 원활하게 작동하고 혈당은 식후 2시간 이내에 식전 수치로 돌아갑니다. 인슐린이 제대로 작동하게 하려면 과도한 설탕 수치를 유발하는 음식을 먹지 않고 비만을 예방하는 것이 중요합니다. 설탕을 더 많이 함유하고 혈당 수치를 지속적으로 극적으로 높일 수 있는 식품을 아는 것이 항상 더 좋습니다. 그러면 모든 종류의 건강 문제를 예방할 수 있습니다.
믿을 수 없을 정도로 설탕이 많이 함유된 식품 12가지
일부 고당분이 함유된 식품은 신체를 손상시키고 여러 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 당뇨병을 예방하려면 주의해야 합니다. 다음은 피해야 할 고당분이 함유된 식품입니다.
사탕, 쿠키, 시럽, 탄산음료 등은 영양가가 부족할 뿐만 아니라 혈당 수치를 높일 수 있으므로 먹지 않는 것이 좋습니다. 게다가 당도가 더 높은 이러한 음식은 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 패스트리를 과도하게 섭취하면 당뇨병 합병증을 악화시킬 수 있음을 기억하십시오.
섬유질이 풍부한 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 과일을 섭취하는 것이 건강할 수 있지만 과일 주스에 대해서는 말할 수 없습니다. 대부분의 과일 주스에는 과일 설탕으로 가득 찬 버팀대가 있으므로 혈당을 높입니다. 사과와 같은 과일을 섭취하면 건강에 좋은 반면 과일 주스를 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승할 수 있습니다.
간식이나 좋아하는 쿠키를 먹고 싶지 않을 때 말린 과일이나 건포도를 먹는 것은 결코 좋은 선택이 아닙니다. 건포도는 몸에 쉽게 소화되고 흡수되기 때문에 혈당이 건강에 좋지 않게 급증할 수 있습니다. 이러한 음식에는 대부분 설탕이 더 많이 포함되어 있습니다. 건강함을 느끼고 싶다면 말린 과일을 섭취하는 것보다 딸기 자몽, 복숭아와 같은 신선한 과일을 섭취하십시오.
요즘 대부분의 사람들은 무설탕 음료가 혈당 수치를 높이지 않을 것이라고 생각하기 때문에 일반 탄산음료 대신 다이어트 음료를 선택하지만 사실이 아닙니다. 시장에 나와 있는 일부 감미료는 중립적이지 않으며 칼로리 감미료가 없는 음료를 마시는 것은 결코 건강을 유지할 수 없습니다. 연구자들은 하루에 한 잔 이상의 가당 음료를 마신 사람들이 한 달에 14온스 잔을 한 잔 미만으로 마신 사람보다 제2형 당뇨병에 걸릴 수 있다고 주장합니다.
수박, 망고, 파인애플과 같은 열대 과일은 일주일에 3번 이상 섭취해서는 안됩니다. 당 함량이 높은 과일 중 하나이며 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다.
오트밀은 통곡물로 위장을 채울 수 있지만 이 아침 식사의 필수품은 설탕 한 그릇입니다. 거의 많은 맛을 낸 패킷에 14~15g이 들어 있습니다.
아이스티 한 병은 엄청난 양의 설탕을 함유하고 있어 말 그대로 마실 수 있는 재앙이 될 수 있습니다. 이 고당분 함유 식품에는 거의 33g이 들어 있습니다.
에너지 바는 운동을 촉진하기 위해 만들어졌지만 소비에 주의하지 않으면 과잉 설탕 버즈로 판명될 수 있습니다. 이로 인해 혈당 수치가 급증할 수 있습니다.
꿀은 설탕과 동등한 것으로 간주됩니다. 꿀은 당분이 더 많이 함유된 식품입니다. 자당보다 혈당 수치를 더 높입니다.
규칙적인 음식이 당뇨병을 유발할 수 있다고 누가 생각이나 했겠습니까? 대부분의 신체는 흰 빵과 같은 정제 밀가루가 함유된 음식을 쉽게 소화하며 빠른 소화는 혈당 수치를 상승시킬 수 있으므로 우려의 원인이 될 수 있습니다.
배고플 때 패스트 푸드가 구원자가 될 수 있습니다. 대부분의 패스트푸드에는 많은 양의 지방과 염분이 함유되어 있음을 기억하십시오. 혈당을 치솟게 할 수 있습니다.
