라마단은 이슬람력의 성월로서 일출부터 일몰까지 금식하고 이프타르 기간 동안 잔치를 벌여야 합니다. 그러나 이번 달의 단식은 실제로 체중 감량 식단을 완전히 뒤집을 수 있습니다. 이상적으로는 하루 종일 금식하기 때문에 체중을 줄여야 합니다.
하지만 이프타르 축제 때 과도하게 보상을 하면 결국 살이 찌게 된다. 식단 관리를 위해 이프타르를 위해 무엇을 먹어야 할까요? 정말 어려운 질문입니다.
람잔 동안 금식의 중요성
그러나 희망을 잃지 마십시오. Ramzan을 위해 단식하는 동안 몇 파운드를 잃을 수 있습니다. Iftar를 위해 건강에 좋은 음식을 이해하기만 하면 됩니다. Kaboos, shawarma, kaboos 및 biriyani와 같은 Ramzan의 대표적인 음식이 있습니다. 이러한 모든 전통 음식이 체중 감량에 건강한 것은 아닙니다.
그러나 체중 감소에 기여할 수 있는 Ramzan을 위한 특정 금식 식품이 있습니다. 무엇을 먹고 무엇을 피해야 하는지 알 수 있도록 식사를 적절하게 계획하기만 하면 됩니다.
전통적인 설정에서도 이프타르 기간 동안 먹을 수 있는 최고의 음식을 맛볼 수 있습니다. 이번 단식 기간에 배부르지 않고 날씬해질 수 있도록 건강식을 하세요.
구운 케밥은 Ramzan이 단식을 깨는 최고의 단식 음식 중 하나입니다. 하루 일과를 마치고 정말 배가 고프고 '좋은' 음식과 '살코기'가 땡길 때 바로 티카와 쉬크를 찾으세요.
Pakoras는 케밥의 튀긴 대응물입니다. 튀겨서 한 입에 약 200칼로리의 추가 비용이 듭니다. 기름이 너무 많으면 하루 종일 금식한 후에도 속쓰림을 일으키기 쉬우므로 파코라를 피하십시오.
과일 주스는 하루 종일 음식을 먹지 않으면 탈수되기 때문에 시스템에 매우 좋은 영향을 미칩니다. 수박 주스, 바나나 스무디와 같은 건강 주스를 드십시오.
오렌지, 사과와 같은 감귤류는 산도와 위장 가스를 유발할 수 있으므로 피하십시오.
구운 고기 스테이크는 건강에 좋습니다. 단백질을 많이 섭취하고 향신료의 맛을 느낄 수 있습니다. 양고기는 콜레스테롤이 높기 때문에 피하십시오. 닭고기와 살코기 쇠고기는 스테이크용으로 좋은 고기입니다.
스테이크는 카레를 만드는 데 들어가는 여분의 기름과 소금이 들어 있지 않기 때문에 카레보다 좋습니다. 카레를 너무 많이 먹으면 산성도와 소화 장애를 일으키기 쉽습니다.
에너지의 저장고이기 때문에 람잔 기간 동안 마른 과일을 씹어야 합니다. 긴 금식 시간을 견디기 위해서는 여분의 에너지가 필요합니다.
Iftar 기간 동안 kheer 및 sheera와 같은 유백색 디저트를 피하십시오. 한 끼 식사만큼 많은 칼로리를 함유하고 있습니다.
케밥이나 탄두리 로티스와 같은 건강한 빵으로 허기를 채우십시오. 케밥과 후무스를 함께 먹을 수 있습니다.
람잔 동안 자신을 비리야니로 부인하는 것은 거의 형사 범죄입니다. 그러나 쌀은 무겁고 녹말이 많으며 살찐다. 비리야니를 먹으면 과식하는 경향이 있습니다. 이드를 위한 간식을 아껴두세요.
