아침에 신진대사를 촉진하는 12가지 최고의 건강식 아침 식사
충분한 수면을 취하지 않는 것과 관련이 있다고 믿으며 매일 아침 시작이 힘들 수 있습니다. 기분이 나아지기 위해 또 낮잠을 자고 싶은 마음이 들지만, 그렇게 하면 하루 중 중요한 시간을 잃을 수 있습니다. 대신, 하루를 시작하기 위해 다음과 같은 건강한 아침 식사 음식을 섭취하는 것을 고려하십시오. 최고의 하루는 최고의 아침 식사에서 시작됩니다. 따라서 식단에 다음과 같은 건강식을 포함하는 것이 좋습니다.
아침에 신진대사를 높이는 비결은 식단에 어떤 종류의 단백질을 포함시키는 것입니다. 두뇌에 필요한 에너지를 폭발적으로 제공하여 더 잘 집중할 수 있도록 합니다.
1. 아보카도 :아보카도는 매일 필요한 신진대사를 원활하게 하는 9가지 필수 아미노산이 풍부합니다. 통밀 토스트의 두꺼운 조각에 바르기 전에 원하는 방식으로 퓌레와 간을 할 수 있습니다. 아보카도는 또한 심장에 매우 좋은 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
2. 치즈와 우유: 성가신 유지방을 저장하지 않도록 유제품에 저지방 옵션을 선택하십시오. 하루를 시작하는 데 필요한 단백질을 제공하면서 건강한 아침 식사에 풍미를 더할 수 있습니다.
3. 템페: 템페는 육류 대용으로 사용되는 인도네시아의 전통 콩 제품입니다. 칼슘, 철, 마그네슘 및 비타민 B군이 함유되어 있습니다. 샐러드에 추가하면 야채가 가득 찬 그릇에 풍미와 질감을 더할 수 있습니다.
4. 그리스식 요구르트: 그릭 요거트를 거의 모든 것과 페어링할 수 있습니다. 좋아하는 통곡물 시리얼, 그래놀라 또는 일부 과일과 열매를 추가할 수 있습니다. 다른 유제품에 비해 거의 두 배에 달하는 단백질을 함유하고 있으며 실제로 소화에 도움이 되므로 이러한 복통을 예방할 수 있습니다.
5. 유청 단백질: 복잡한 것을 만들고 싶지 않다면 스무디나 물 한 컵에 유청 단백질 한 스쿱을 추가할 수 있습니다. 채식주의자/채식주의자를 위한 콩의 대안이 있습니다. 포만감을 더 오래 유지하고 신진대사를 촉진하여 하루를 준비할 수 있습니다.
6. 시금치: 최고의 아침 식사에는 이 유명한 잎이 많은 녹색이 포함되어야 합니다. 샐러드에 넣든, 오믈렛에 섞어 먹든, 아침 샌드위치에 잘게 썰었든, 시금치는 영양소와 비타민이 풍부하며, 그 어떤 잎채소보다도 단백질 함량이 가장 높습니다.
7. 계란: 계란이 못하는 것은 없습니다. 삶은 것, 스크램블, 데친 것, 원하는 것이 무엇이든 하루의 시작에 포함되어야 합니다. 준비하기 쉽지만 신진대사를 크게 향상시킬 수 있습니다.
8. 오트밀: 아침에 귀리를 섭취해야 하는 이유는 많습니다. 이 건강한 아침 식사는 심장에 좋을 뿐만 아니라 오트밀에 함유된 섬유질도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 설탕을 많이 함유할 수 있는 향이 나는 종류의 귀리를 구입하지 마십시오. 대신, 오트밀 그릇에 꿀을 넣고 견과류, 과일, 딸기를 얹으십시오. 건강에 좋은 빠른 아침 식사가 완성됩니다!
9. 과일, 딸기 및 야채:
바나나, 자몽, 오렌지, 키위, 사과, 블루베리, 딸기, 라즈베리…저칼로리, 이 모든 훌륭한 건강 친구들은 아침에 에너지를 추가로 공급하기 위해 비타민으로 아침 식사를 풍성하게 할 수 있습니다. 과일보다 야채를 선호한다면 토마토, 오이, 당근을 잘게 썰어서 아침 샐러드로 만들고 레몬이나 라임 주스를 뿌려서 비타민과 풍부한 맛을 더해주는 것도 잊지 마세요.
10. 물고기: 이 건강한 식생활 요령 중에는 식단에 어떤 종류의 생선을 포함해야 합니다. 약간의 연어나 참치로 샐러드에 양념을 할 수 있습니다. 생선 기름은 또한 심장을 건강하게 유지하고 두뇌를 활성화하는 데 도움이 됩니다.
11. 대마 씨앗: 대마 씨앗은 두뇌를 자극하고 근육 발달을 돕는 아미노산이 풍부합니다. 샐러드나 좋아하는 아침 수프에 넣을 수 있습니다.
12. 코티지 치즈: 별장은 최고의 아침 식사 음식을 가장 건강하게 풍부하게 만드는 데 사용할 수 있습니다. 스무디에 추가하여 두께와 풍미를 더할 수도 있습니다.
이 건강한 식생활 요령이 유용하기를 바랍니다.
신진대사를 촉진하고 하루를 시작하는 데 도움이 되는 아침에 먹고 싶은 다른 최고의 건강식 아침 식사는 무엇입니까?
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