콜레스테롤 수치가 높은 것은 건강에 해로운 생활 방식과 분명히 심장 건강에 좋지 않은 지방이 많은 음식을 섭취한 결과입니다. 또한 적절한 운동을 할 시간을 주지 않는 스트레스가 많은 생활의 결과이기도 합니다. 사람들은 40대 이전에 과도한 나쁜 콜레스테롤에 시달렸습니다. 이제 심장 문제가 발생하는 평균 연령이 30세로 낮아졌습니다.
콜레스테롤 수치를 빠르게 낮추는 식품을 추가해야 합니다. 우리 대부분은 아주 오랜 기간 동안 건강한 식단을 유지할 수 없습니다. 이것은 콜레스테롤을 빨리 낮추는 음식이 우리를 돕는 곳입니다. 그들은 동맥과 정맥에 축적된 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 빠르게 작용합니다. 때때로 높은 콜레스테롤 수치는 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다.
이러한 중요한 경우에는 낭비할 시간이 거의 없습니다. 약을 복용하는 것 외에도 콜레스테롤을 빠르게 낮추는 음식으로 식단을 보충하면 심장을 안전하게 유지하는 데 정말 도움이 됩니다. 심장 건강을 개선하는 가장 좋은 방법은 자연적으로 콜레스테롤을 줄이는 것입니다. 체계적인 식사와 자연치유를 대신할 수 있는 것은 없습니다.
따라서 빠르고 효과적으로 작용하는 콜레스테롤을 낮추는 음식이 있습니다.
보리는 용해성 섬유질이 매우 풍부한 특수한 종류의 통곡물입니다. 그래서 콜레스테롤을 빨리 낮추는 최고의 식품 중 하나입니다.
가지는 칼로리 함량이 매우 낮고(거의 0) 섬유질이 매우 많은 야채입니다. 콜레스테롤이 혈류로 흡수되는 속도를 늦춥니다.
나쁜 콜레스테롤에 대처하는 가장 좋은 방법 중 하나는 식단에 좋은 콜레스테롤을 많이 섭취하는 것입니다. 따라서 자연적으로 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 연어와 참치와 같은 지방이 많은 냉수 생선을 섭취하십시오.
사과에는 비타민 C와 펙틴이라는 성분이 있습니다. 이제 펙틴은 나쁜 콜레스테롤 수치를 매우 빠르게 낮추는 데 도움이 되는 가용성 섬유질의 일종입니다.
모든 형태의 오메가-3 지방산은 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 그리고 아몬드, 호두 등과 같은 견과류는 지방 정화 오메가-3 지방산을 많이 제공할 수 있는 심장 건강 간식입니다.
암과 싸우는 항산화제와 관련하여 차에 대해 들어보셨을 것입니다. 그러나 홍차는 일주일 이내에 지질 프로필을 개선할 수 있는 능력이 있습니다.
양파는 특별한 플라보노이드인 케르세틴을 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 케르세틴은 동맥의 콜레스테롤 침착을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그 외에도 양파의 항염 작용은 심장을 건강하게 해줍니다.
귀리는 콜레스테롤을 줄이는 이상적인 아침 식사입니다. 아침에 버터 바른 빵과 계란 프라이를 동맥에서 콜레스테롤을 빨아들이는 오트밀 한 그릇으로 바꾸십시오.
모든 종류의 통곡물은 믿을 수 없을 정도로 많은 양의 용해성 섬유소를 함유하고 있어 심장 건강에 좋습니다. 퀴노아, 기장, 라기는 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 특히 좋습니다.
오렌지, 라임, 베리 등과 같은 감귤류 과일에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 다량 함유되어 있습니다. 그렇기 때문에 혈관을 빠르게 정화하는 데 도움이 됩니다.
시금치는 식이 섬유와 루에틴이 풍부한 녹색 잎 채소입니다. 이제 녹색 색소에서 나오는 루에틴이 동맥벽이 축적된 지방을 배출하는 데 도움이 됩니다.
유제품과 달리 콩은 자연적으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 능력이 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높다는 진단을 받은 경우 유제품을 콩 단백질로 대체하십시오.
마늘에는 심장을 매우 건강하게 만드는 알리신이 있습니다. 마늘은 콜레스테롤 수치를 매우 빠르게 낮추는 데 도움이 되는 전례 없는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 이 점에서 생마늘이 가장 효과적입니다.
가지와 마찬가지로 레이디 핑거 또는 오크라는 섬유질이 매우 높고 칼로리가 매우 적은 야채입니다. 또한 당뇨병을 통제하는 데 도움이 됩니다. 그리고 우리 모두는 고혈당과 콜레스테롤이 상호 연관되어 있다는 것을 알고 있습니다.
적포도주는 리오하와 같은 고섬유질 포도로 만들어지며 지방 대사 개선에 매우 효과적입니다. 그렇기 때문에 건강을 위해 적포도주를 굽는 것은 콜레스테롤 수치를 억제하는 훌륭한 방법입니다.
초콜릿이나 코코아에는 HDL의 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이 되는 많은 항산화제가 있습니다. 또한 혈소판이 서로 달라붙는 것을 방지하고 막힌 동맥을 청소합니다.
수용성 섬유질이 풍부한 모든 야채는 콜레스테롤 수치를 낮추는 능력이 있습니다. 그러나 콩은 또한 전분 함량이 높아 살찌게 할 수 있습니다. 콩을 가장 맛있게 먹는 방법은 삶아서 녹말물을 버리는 것입니다.
위장에 좋지 않을 수 있지만 고추는 동맥의 지방을 정화하는 데 탁월합니다. 칠리 페퍼는 마늘과 같은 과에 속하므로 부추속을 함유하고 있습니다.
마가린은 단순히 칼로리 섭취를 줄이는 버터 대체품이 아닙니다. 그것은 혈류로 흡수되는 콜레스테롤의 양을 줄이는 식물성 스테롤을 함유하고 있습니다.
일반적으로 아보카도는 살을 찌우고 심장에 좋지 않은 과일로 제공됩니다. 그러나 그것은 잘못된 생각입니다. 아보카도에는 좋은 콜레스테롤을 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 단일 포화 지방이 많이 있습니다.
