건강한 간은 건강한 생활 습관과 식단을 따라야 가능합니다. 건강에 해로운 습관과 식이 변화는 간을 망치고 점차적으로 손상시킬 수 있습니다. 간 손상도 부적절한 식단으로 인해 발생할 수 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 간 손상은 알코올뿐만 아니라 나쁜 음식 때문입니다. 따라서 간을 건강하게 하려면 간 건강에 좋은 음식을 포함한 건강한 식단을 따라야 합니다.
마늘, 양파, 브로콜리, 통곡물, 딸기, 요구르트 및 녹차와 같은 해독 식품은 간에 건강합니다. 건강한 간을 유지하기 위해 다음의 간단한 요령을 따르십시오.
사진 보기
건강한 간을 위한 10가지 팁:
유황이 풍부한 식품: 간은 모든 기관에서 사용되는 효소를 생산합니다. 브뤼셀 콩나물, 양배추, 브로콜리와 같은 유황이 풍부한 음식을 섭취하여 간을 건강하게 하는 효소의 생산을 증가시키십시오.
레시틴: 레시틴이 풍부한 음식을 섭취하면 건강한 간을 유지하는 데 도움이 됩니다. 해산물, 녹색 채소, 콩류 및 유제품에는 레시틴이 풍부합니다. 포스파티딜 콜린의 생산을 증가시키기 때문에 섭취하십시오. PC는 간 세포막을 형성하여 건강한 간을 만드는 데 도움이 됩니다.
올리브 오일: 간을 건강하게 유지하려면 이 팁을 따르세요. 요리하는 동안 매번 중간 불에 올리브 오일을 데우십시오. 이것은 세포 손상을 일으키는 자유 라디칼이 체내에서 형성되는 것을 방지합니다.
유기농 식품: 항상 유기농 식품을 찾으십시오. 그들은 살충제가 적고 자연적입니다. 화학 물질과 살충제는 시스템에서 청소하기 어렵고 자유 라디칼로 모입니다.
비타민: 건강한 식단에는 비타민과 미네랄이 풍부한 음식이 포함되어야 합니다. 따라서 당근 브로콜리, 아몬드, 감자 등의 식품은 필수입니다.
탄수화물 조심: 탄수화물을 과도하게 섭취하면 간에 지방이 축적될 수 있습니다. 간 기능 장애를 예방하려면 염분과 탄수화물이 풍부한 음식의 섭취를 줄이십시오.
카페인 피하기: 건강한 간을 유지하려면 이 건강 수칙을 따르십시오. 3~4잔의 차나 커피 대신 8~10잔의 물을 마십니다. 몸에서 독소를 배출하고 시스템을 정화합니다.
항산화제는 필수입니다. 산화 방지제는 자유 라디칼 손상을 막고 손상된 세포를 해독합니다. 양배추, 당근, 콜리플라워, 대두, 케일, 방울양배추, 아티초크는 항산화제가 풍부한 식품입니다.
스트레스 제거: 스트레스는 간 기능 장애 또는 손상을 포함한 많은 건강 문제의 최악의 원인 중 하나입니다. 스트레스는 소화기 계통에 악영향을 미치고 흡연이나 음주와 같은 나쁜 습관에 익숙해지게 하므로 제거하십시오.
운동: 건강한 몸을 가지려면 이 팁을 따라야 합니다. 매일 운동을 하면 모공이 열리고 혈액 순환이 증가하며 축적된 지방이 연소되고 마음도 편안해집니다. 운동은 또한 땀샘을 통해 신체에서 자유 라디칼을 배출합니다. 수영과 걷기는 간을 건강하게 하는 몇 가지 효과적인 운동입니다.
건강한 간을 유지하려면 다음 요령을 따르십시오.
