갱년기는 여성에게 있어 피할 수 없는 상태입니다. 45~55세 여성에게 나타나는 자연스러운 현상입니다. 여성에서는 호르몬 변화로 인해 다양한 기타 건강 합병증이 발생합니다. 기분 변화, 성행위에 대한 무관심, 피로, 불면증, 두통이 그 중 일부입니다.
여성의 갱년기는 일반적으로 매우 불편한 경험입니다. 폐경기에는 뼈가 약해져서 관절통과 질염이 발생합니다. 그러나 음식 습관의 약간의 변화는 이러한 호르몬 혼란의 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 이 단계를 겪고 있는 여성에게 강력히 권장되는 폐경기 다이어트 계획입니다.
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1. 생선 먹기: 폐경기로 고통받는 여성은 종종 송어, 연어 등과 같은 생선을 일주일에 두 번 먹도록 요청받습니다. 생선에는 심장병과 유방암의 발병 가능성을 억제하는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 폐경기에 접어든 여성은 심장 질환과 유방암에 걸리기 쉽습니다. 따라서 폐경기 증상이 있는 경우 식단에 생선을 포함시키십시오.
2. 유제품 :갱년기에는 에스트로겐이라는 여성호르몬이 적게 분비됩니다. 에스트로겐은 또한 칼슘 흡수를 돕습니다. 혈중 에스트로겐 수치가 낮으면 칼슘 흡수가 어려워집니다. 따라서 낮은 칼슘 수치를 보충하려면 우유, 두부, 코티지 치즈와 같은 유제품 섭취를 늘려야 합니다. 칼슘은 또한 뼈에 힘을 줍니다.
3. 통곡물: bloating은 많은 폐경기 여성이 직면하는 일반적인 문제입니다. 따라서 많은 연구에서 귀리, 밀, 기장, 호밀과 같은 전곡류를 식단에 적당량 포함할 것을 제안합니다. 통곡물에는 식이섬유가 풍부하여 변비를 더욱 예방합니다.
4. 콩 식품: 두부, 견과류, 두유와 같은 콩 식품은 갱년기 여성에게 필수입니다. 콩에는 안면홍조를 줄이는 데 매우 유익한 식물성 에스트로겐-이소플라본이 포함되어 있습니다. 일과성 열감(Hot flash)은 발한과 빠른 심장 박동을 동반한 강렬한 열감입니다.
5. 카레 잎 :카레잎이 다이어트에 도움을 줍니다. 다양한 연구에 따르면 비만하거나 과체중인 여성은 폐경기 동안 많은 건강 문제에 직면합니다. 따라서 과체중이거나 비만인 경우 카레 잎은 갱년기의 우울함을 물리칠 수 있는 좋은 선택이 됩니다.
6. 허브티 :특히 코호시 허브(Cimicifuga racemosa), 타임 또는 기타 허브로 만든 허브티는 갱년기 동안 발생하는 안면홍조에 좋은 치료제입니다. 허브 차는 자궁 조직을 이완시키는 잠재적인 능력이 있습니다. 따라서 폐경기에 흔히 발생하는 복통을 빠르게 완화시켜줍니다.
폐경의 합병증을 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 음식입니다.
