사진 보기 칼슘과 비타민 D 식품 공급 또는 식단은 골다공증을 예방합니다. 풍부한 철분 공급은 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방합니다. 소금, 설탕, 카페인, 소다수 및 알코올을 제외하고 마그네슘, 칼슘, 비타민 K 및 붕소가 풍부한 공급원인 알칼리성 식품을 포함하여 골다공증을 예방하십시오.
골다공증을 예방할 수 있는 식품:
시금치: 시금치와 같은 녹색 잎 채소는 마그네슘과 칼슘 외에도 비타민 K(뼈에 단백질을 공급하는 단백질), B6 및 엽산(콜라겐이 적절한 뼈 기질을 형성하는 것을 방해할 수 있는 위험한 분자인 호모시스테인을 억제하는 두 가지 영양소)이 풍부합니다. 골다공증을 예방하기 위해 시금치 음식을 섭취하십시오.
귀리: 곡물처럼 알칼리화되며 뼈에 좋은 미네랄 성분을 함유하고 있습니다.
아스파라거스: 영양성분이 풍부하여 골다공증 예방에 가장 권장되는 식품 중 하나이다. 알칼리성 식단에 아스파라거스를 포함하면 뼈를 건강하고 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
양배추: 이것은 뼈 건강에 필수적인 비타민 K, B6 및 엽산이 풍부합니다. 또한 미네랄 칼슘이 풍부하고 비타민 C가 풍부하여 체내 칼슘 흡수를 향상시킵니다.
녹두 비타민 K와 비타민의 풍부한 공급원입니다. 작은 녹색 공의 이점을 즐기려면 냉동 또는 통조림보다 신선한 유기농 완두콩을 선호합니다.
브로콜리 마그네슘, 칼슘 및 비타민이 풍부하여 칼슘 흡수를 향상시킵니다. 이 음식은 골다공증을 예방합니다. 건강을 유지하고 뼈 문제가 없도록 식단에 포함시키십시오.
파슬리: 이 잎이 많은 녹색 음식은 골다공증을 예방하고 튼튼한 뼈를 유지합니다. 파슬리의 비타민 K1은 파골세포(혈액 내 미네랄을 방출하는 세포)의 과잉 활동을 방지하고 비타민 K1을 비타민 K2로 전환시켜 오스테오칼신(뼈의 칼슘 분자를 이끄는 주요 단백질)을 증가시킵니다.
레몬/라임: 레몬/라임은 성질이 산성일지라도 몸을 알칼리화시키는 효과가 있습니다. 레몬의 미네랄은 뼈의 강도를 유지하고 비타민 C는 칼슘 흡수를 증가시킵니다.
따라서 골다공증을 예방하기 위해 이러한 음식을 섭취하고 비타민 K, B6, 엽산, 마그네슘, 칼슘이 풍부한 음식은 다이어트에도 좋고 골다공증도 예방합니다.
