달리기가 어떻게 건강에 도움이 됩니까?
이 세상에는 두 부류의 사람이 있다:주자인 사람과 해야 하는 사람. 전신에 효과를 거둘 수 있다는 점에서 달리기와 비교할 수 있는 다른 스포츠는 없습니다. 그러나 여전히 운동화 끈을 묶는 것이 망설여진다면 달리기가 어떻게 건강에 "레그업"을 제공하는지 읽어보십시오(말장난 전체 의도).
달리기는 심장 건강에 도움이 됩니다 그리고 오랫동안 심혈관계의 이점으로 찬사를 받아온 이유는 달리기가 심장에 좋은 운동이기 때문입니다. 다리가 움직일 때 심장 쪽으로 혈액이 "압착"되어 심장이 혈액을 바로 다시 펌프질해야 합니다. 빨리 달릴수록 심장이 더 열심히 일해야 하므로 더 강해집니다.
달리기는 스트레스 수준을 낮춥니다. 연구에 따르면 달리기는 특정 약물이 작용하는 방식과 유사하게 세로토닌 수치를 높여 불안을 줄이는 데 효과적입니다. 많은 주자들은 달리기의 반복적인 동작이 명상적이고 차분한 경험이라고 생각합니다. 많은 사람들이 달리기 중에 스트레스를 유발하는 문제를 해결할 수 있다고 말합니다.
달리기는 질병 위험을 줄입니다. 규칙적인 달리기는 유방암, 결장암, 자궁내막암, 폐암과 같은 가장 심각한 형태의 일부 암의 위험을 상당히 낮춥니다. 최근 영국 연구에 따르면 활동량이 많은 사람은 활동량이 적은 사람보다 결장암에 걸릴 확률이 24% 낮습니다. 또한 국립 암 연구소는 달리기와 같은 격렬한 활동을 하는 여성이 격렬한 활동을 하지 않는 여성보다 유방암 발병 위험이 30% 낮다는 것을 발견했습니다.
달리기는 수명을 연장합니다. 스탠포드 의과대학에서 1984년에 실시한 연구에서는 50세 이상의 달리기 선수와 비 달리기 선수를 연구했습니다. 달리는 그룹은 달리지 않는 그룹보다 장애를 훨씬 덜 보고했습니다. 2005년 연구가 끝날 때까지 주자 중 85%가 생존한 반면, 66%의 비 러너만이 살아 있었습니다.
달리기는 체중 감량을 촉진합니다. 미친 듯이 빠른 속도로 횃불을 들고 달리면 크로스 컨트리 스키를 제외한 다른 운동보다 분당 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
달리기는 기분을 좋게 합니다. 러너스 하이(runner's high)라고 들어보셨나요? 달리기를 하고 몸에서 방출되는 엔돌핀에 감사할 때 느끼는 기분은 정말 좋습니다. 이러한 행복 증진은 매우 중요하여 달리기가 우울증 치료에 효과적인 것으로 입증되었습니다.
실행하면 두뇌 능력이 향상됩니다. 달리기는 뇌로 가는 혈류를 증가시키기 때문에 뇌가 필수 영양소와 산소를 공급받는 데 도움이 되며 결과적으로 직장에서 생산성을 훨씬 높일 수 있습니다. 그리고 실제로 더 많은 것이 있습니다. 달리기는 정보를 배우고 기억하는 능력을 향상시키고 뇌 내의 새로운 신경 세포와 혈관 생성을 자극합니다. 이는 실제로 달리기가 두뇌 성장에 도움이 된다는 것을 의미합니다. 이는 뇌가 나이가 들어감에 따라 수축하는 경향이 있기 때문에 중요합니다.
달리기는 숙면에 도움이 됩니다. 달리기는 본질적으로 육체적인 힘이 들기 때문에 피곤하고 피곤할 수 있습니다. 실제로는 그 불도저가 창밖으로 나가는 소리조차 들리지 않을 수 있습니다. 달리기를 하는 사람들은 달리기를 하지 않는 사람들보다 더 빨리 잠들고, 더 깊은 잠을 자고, 덜 자주 일어나고, 하루 종일 덜 피곤하다고 주장합니다. 예, 맞습니다. 들어보지 못했다면 달리기가 좋은 불면증 치료가 될 수 있습니다.
달리면 빛나고 아름다운 피부가 됩니다. 운동을 하면 땀이 난다. 땀은 모공을 막고 여드름과 흠집을 유발할 수 있는 독소를 몸에서 제거합니다. 달리기는 또한 더 많은 산소와 혈액을 운반하여 피부에 영양분을 전달하고 전반적인 피부 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
달리기는 전신을 탄탄하게 만들어줍니다. 전신을 포함하는 운동이기 때문에 달릴 때마다 다리를 움직이고 코어에 힘을 주고 팔을 펌핑합니다. 달리기에는 많은 움직임이 필요하기 때문에 몸 전체에 저장된 지방에서 에너지를 끌어와 시간이 지남에 따라 감소합니다. 러너는 달리지 않는 동료보다 배꼽 지방이 훨씬 적으며 대퇴사두근과 둔부가 훨씬 더 강하다는 추가 보너스를 얻습니다.
달리기에 대해 생각해 본 적이 없다면 다시 생각해 봐야 할 것입니다. 그리고 왜 달리기를 시작해야 하는지 생각해 본 적이 있다면 위에 나열된 이점이 그 질문에 대한 답이 되기를 바랍니다. 이제 질문은 다음과 같습니다. 신발 끈을 묶고 밖으로 나갈 건가요?
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