폭식을 멈추는 10가지 팁
폭식의 정의는 '단시간에 많은 양의 음식을 통제되지 않고 먹는 것'입니다. . 대부분의 섭식 장애와 마찬가지로 폭식은 심각도가 상당히 다를 수 있습니다. 심한 경우 폭식은 심각한 의학적 결과를 초래할 수 있으므로 의료 전문가의 도움을 받아야 합니다. 그러나 많은 경우 폭식은 단지 나쁜 습관일 수 있으며 종종 체중 감량을 시도하거나 규칙적인 식사 패턴을 따르지 않아 발생합니다. 따라서 상자에 들어 있는 초콜릿 하나만으로 결코 충분하지 않은 사람이라면 폭식을 억제하는 방법에 대한 10가지 팁을 읽어보십시오.
1. 패킷을 찬장에 보관하십시오.
폭식을 멈추는 방법에 대한 첫 번째 팁은 간식을 먹으러 손을 뻗을 때 쿠키나 과자 한 봉지를 말한 다음 쿠키 2~3개를 가져간 다음 다시 앉기 전에 그 패킷을 찬장에 되돌려놓는 것입니다. 포장에서 꺼낸 것을 절대 먹지 마십시오. 그렇지 않으면 더 먹고 싶은 유혹이 바로 눈앞에 있을 것입니다.
2. 식사를 거르지 마세요
폭식을 멈추는 방법에 대한 또 다른 효과적인 팁은 식사 시간에 적절하게 먹고 절대 식사를 거르지 않도록 하는 것입니다. 물론 식사를 건너뛰면 배가 고프고 다음 식사 시간에 과식하거나 간식을 과식하게 될 것입니다. 규칙적으로 먹고 전반적으로 덜 먹게 되면 신체가 음식을 더 잘 소화하고 더 쉽게 소화합니다.
3. 식탁에서 식사하세요
식탁에서 식사를 하는 것은 폭식을 멈추는 방법에 대한 또 다른 좋은 정보입니다. 음식이 충분하다는 것을 몸으로 깨달을 시간을 주어야 하므로 식사와 함께 시간을 갖고 TV 앞이나 부엌에 서서가 아닌 테이블에 앉아 먹습니다. 식사 시간을 이벤트로 만들고 음식을 맛보면 포만감을 느끼고 나중에 간식을 먹고 싶은 마음이 줄어들 것입니다.
4. 적절한 아침 식사를 하십시오
좋은 아침 식사는 폭식을 멈추는 방법을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 매일 건강하고 좋은 아침 식사를 하십시오. 폭식을 하는 사람들은 아침을 건너뛰는 경우가 많습니다. 왜냐하면 그들이 그날의 첫 끼를 먹었을 때보다 조금 늦게 배가 고파서 훨씬 더 많이 먹기 때문입니다.
5. 먹는 것보다 무언가를 마셔보십시오.
갈증을 굶주림으로 착각하는 것은 실제로 놀라울 정도로 쉽습니다. 따라서 폭식을 멈추는 방법에 대한 또 다른 좋은 정보는 다음과 같습니다. 먹고 싶은 충동을 느끼면 대신 음료를 마셔보십시오. 가장 좋은 방법은 물입니다. 갈증일 수도 있는 갈망을 가라앉힐 수 있고 약간 포만감을 느낄 수도 있습니다.
6. 주의를 산만하게 하십시오
때로는 폭식의 원인이 순수한 지루함일 수 있습니다. 자신을 계속 바쁘게 하고 갈망이 느껴지기 시작하면 산책을 하거나 집안일을 하거나 음식에 대한 생각을 없애기 위해 무엇이든 하십시오. 일단 욕망의 시작을 인식하는 법을 배우기 시작하면 욕망을 통제할 수 있고 욕망이 당신을 통제하지 못하게 할 수 있습니다!
7. 유발 식품 식별
폭식은 생각하는 것만큼 드문 일이 아니며 대부분의 사람들은 한 번 집어들면 다시 내려놓기 힘든 음식을 가지고 있습니다. 누군가에게는 치즈, 누군가에게는 초콜릿이나 아이스크림입니다. 방아쇠 식품이 무엇인지 생각하고 문제를 조심하십시오. 이상적으로는 이러한 음식의 일부만 먹도록 자신을 훈련하는 것을 목표로 해야 하지만 그렇게 할 수 없다면 솔직하게 이야기하고 음식을 더 잘 통제할 수 있을 때까지 그 음식을 사지 마십시오. 갈망.
8. 저녁에 먹지 마세요
많은 사람들이 하루의 주요 식사를 먹은 후 저녁에 폭식을 한다고 보고합니다. 폭식을 멈추는 방법에 대한 또 다른 팁은 저녁 시간을 정하여 식사를 중단하고 지키라는 것입니다! 이 작은 규칙을 스스로 만드십시오. 저녁 8시 이후에 아무것도 먹지 않겠다고 스스로에게 약속했다면, 다음에 신발을 벗고 TV 앞에서 휴식을 취하면 음식에 자동으로 손이 가지 않기를 바랍니다. 산만하게 먹으면 자신도 모르게 더 많이 먹게 되니까 대신 요거트나 따뜻한 우유 한 컵을 드시면 됩니다!
9. 음식 시간 설정
식사를 조절하기가 너무 어렵다면 하루 중 정해진 시간에 식사와 간식을 먹도록 하십시오. 아침, 점심, 저녁 식사 시간을 정하고 그 사이에 건강한 간식을 먹도록 하십시오. 이 루틴의 훈련을 배우는 데 시간이 걸릴 수 있지만 폭식이나 식사를 건너뛰는 것을 피하는 데 도움이 될 것입니다.
10. 지원 받기
심한 형태의 폭식은 질병이지만 치료할 수 있는 질병입니다. 섭식 조절에 문제가 있는 경우 치료사 또는 지원 그룹의 도움을 받아 책임감을 더 느낄 수 있으며 같은 문제를 가진 사람들과 이야기하는 것은 매우 도움이 되고 치료적일 수 있습니다.
폭식을 멈추는 방법에 대한 다른 도움말이 있나요? 아래 댓글 섹션에서 자유롭게 공유해 주세요.
행복하고 건강하세요!
