주의해야 할 이른바 '건강에 좋은' 음식 10가지
당신이 생각하는 것만큼 건강하지 않을 때 식품 라벨에 속아서 무언가가 건강하다고 믿는 것은 매우 쉽습니다. "진짜 과일이 들어있다" 또는 "저지방"이라고 쓰여 있는 것이 당신에게 좋을 것이라고 누가 생각하지 않겠습니까? 그러나 식품 제조업체가 제공하지 않는 것은 라벨의 전체 내용입니다. 예를 들어 "실제 과일이 들어 있지만 모든 첨가 설탕과 비교할 때 매우 적습니다"또는 "저지방"또는 "저지방이므로 맛을 내기 위해 여분의 소금 및 / 또는 설탕을 넣어야했습니다. ". 대부분의 사람들은 구매하는 식품의 모든 성분을 확인할 시간이 없으므로 계속 읽고 생각했던 것만큼 건강에 좋지 않을 수 있는 이른바 '건강한' 식품 10가지를 찾으십시오.
1. 트레일 믹스
트레일 믹스는 살 수 있는 가장 건강한 간식 중 하나라고 생각했지만, 그렇지 않은 경우가 많습니다. 예, 견과류가 들어 있지만 상점에서 구입하는 대부분의 트레일 믹스에는 사탕 조각이나 튀긴 바나나 조각도 들어 있습니다. 잘못된 유형의 트레일 믹스를 두 줌 먹으면 500칼로리 이상, 정제된 탄수화물, 트랜스 지방도 섭취하게 됩니다.
2. 과일 주스
매일 마시는 그 모든 과일 주스가 몸에 좋은 것이라고 생각한다면 큰 오산일 수 있습니다. 첫째, 대부분의 상점에서 구입한 과일 주스는 저온 살균 처리되어 자연의 많은 부분이 제거되었으며 과일 주스를 너무 많이 마시면 혈당 수치가 급증하여 비만으로 이어질 수 있습니다. 생각해보면 오렌지 주스 한 잔을 마시는 것은 오렌지 4~6개 분량에 해당하는 양을 마시는 것입니다. 하루에 몇 잔의 오렌지를 마셔야 합니다!
3. 저지방 땅콩 버터
많은 식품 라벨과 마찬가지로 "지방 감소"라는 단어는 오해의 소지가 있습니다. 지방이 줄어들 수는 있지만 제조업체가 해당 문구를 사용할 수 있도록 많이 줄이지 않았습니다. 저지방 땅콩 버터는 일반적으로 일반 땅콩 버터와 거의 같은 양의 지방을 함유하고 있으며 지방 감소를 보충하기 위해 여분의 설탕과 소금을 함유하고 있습니다.
4. 냉동 요구르트
프로즌 요거트는 아이스크림보다 훨씬 나은 선택인 것처럼 보이지만 실제로 그럴까요? 프로즌 요거트가 아이스크림보다 포화지방이 적다는 것은 의심의 여지가 없지만, 좋아하는 토핑을 추가하고 나면 당도와 칼로리를 보면 별반 다르지 않다.
5. 야채 칩
간식으로 당근, 파스닙, 비트 뿌리에 무엇이 문제가 될 수 있습니까? 야채라는 단어로 인해 야채 칩이 일반 칩보다 더 건강하다고 생각하지 마십시오. 감자 칩과 마찬가지로 상점에서 구입한 야채 칩에는 지방과 소금이 들어 있습니다. 건강에 좋은 간식을 확실히 섭취할 수 있는 유일한 방법은 집에서 직접 만든 다음 소금의 양을 결정하는 것입니다.
6. 고섬유질 아침식사 시리얼
많은 아침식사용 시리얼은 일반적으로 포장 전체에 큰 글씨로 새겨져 있는 "고섬유질"이라는 단어로 인해 건강에 매우 좋다고 생각하도록 속일 수 있습니다. 그들이 당신에게 말하지 않는 것은 대부분의 아침 시리얼 브랜드에도 1인분에 약 1티스푼의 설탕이 첨가되어 있다는 것입니다. 설탕이 첨가되지 않은 사람들도 일부에 포함된 말린 과일을 추가하면 설탕 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
7. 칠면조 고기
버거 전문점에서 칠면조 버거를 먹는 것이 항상 건강에 좋은 선택은 아닙니다. 천연 칠면조 고기는 실제로 지방이 적지만 맛도 상당히 낮습니다. 버거, 소시지, 재형성된 칠면조 고기는 일반적으로 소금, 설탕, 심지어 지방을 첨가하여 풍미를 더합니다.
8. 땅콩
대부분의 견과류는 미네랄, 섬유질, 비타민과 같은 좋은 성분으로 가득 차 있지만 포장된 땅콩은 오해의 소지가 있습니다. 대부분의 상업용 브랜드의 땅콩은 건강에 해로운 지방으로 볶고 볶으며 많은 양의 소금을 첨가합니다. 땅콩은 또한 오메가-6 지방산을 많이 함유하고 있어 과도하게 섭취하면 당뇨병을 유발할 수 있고 알츠하이머와 관련이 있습니다.
9. 다이어트 소다
다이어트 소다는 체중 감량에 도움이 되기는커녕 실제로 체중을 늘릴 수 있습니다. 텍사스 건강 과학 센터(Texas Health Science Centre)에서 실시한 연구에서 다이어트 탄산음료를 많이 마실수록 체중이 증가할 가능성이 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다. 다이어트 소다의 인위적인 단맛은 음식 섭취를 조절하는 신체의 자연적인 능력을 방해하여 더 많은 단 음식을 먹고 살이 찌게 만들 수 있습니다.
10. 말린 과일
말린 과일을 한 움큼씩 먹는 것도 건강에 좋은 선택이라고 생각하지만, 말린 과일은 물을 빼낸 과일이기 때문에 과일의 당분이 모두 농축되어 있어 생각보다 많은 당분을 섭취하고 있을 것입니다. 말린 과일에는 설탕이 첨가되는 경우가 많으므로 대신 신선한 포도를 먹는 것이 훨씬 낫습니다.
행복하고 건강하세요!
