정크 푸드 중독에 대해 걱정하면서도 여전히 정크 푸드에 대한 사랑을 이기지 못하고 있습니까? 그렇다면 아래의 팁을 시도하여 정크 푸드를 더 건강한 옵션으로 전환해야 합니다.
다음은 정크 푸드를 건강하게 만드는 13가지 방법입니다.
샌드위치에 소량의 버터만 사용할 수 있습니다. 이미 마요네즈를 추가했다면 버터를 피하십시오. 버터는 토스트나 샌드위치의 한 면에만 사용할 수 있습니다.
2. 통밀/통곡물:
통밀 빵과 통곡물 빵은 흰 빵의 가장 좋은 대안입니다. 이것은 또한 좋은 소화를 위한 건강한 선택입니다.
햄버거를 튀기지 않고 그릴 수 있습니다. 생고기를 굽기 전에 여분의 지방을 잘라내는 것이 중요합니다. 구운 고기, 굽거나 구운 고기 또는 가금류를 선택하고 튀기거나 빵가루 입힌 음식을 피하십시오.
아침이나 식사와 함께 섭취할 수 있는 다양한 신선한 과일 주스를 매일 만들 수 있습니다. 예를 들어, 타마린드 주스는 식욕을 증가시키고 적절한 소화를 돕습니다. 신선한 주스를 섭취하면 탄산 청량 음료도 멀리하게 됩니다. 청량 음료를 섭취하면 뼈 및 기타 건강 문제의 위험이 높아집니다.
우리 모두는 칩과 감자 튀김을 좋아합니다. 그러나 아주 소량으로 또는 가끔 가질 수 있습니다. 두꺼운 조각으로 자르는 것도 얇은 조각에 비해 기름을 덜 흡수하는 데 도움이 됩니다.
귀하 또는 공급업체가 정크 푸드를 준비할 때 올리브유, 아마씨유 또는 카놀라유를 사용하는지 확인하십시오. 이 기름은 안전하며 매우 영양가 있고 맛있는 식사를 만듭니다.
집에서 피자를 만들어 가족과 함께 즐길 수 있습니다. 토핑용으로 신선한 야채를 추가하고, 집에서 피자를 만들 때 저지방 치즈와 구운 치킨을 추가하세요.
치즈는 가능한 한 적게 사용하십시오. 건강식 옵션으로 치즈 토핑을 두부로 대체할 수 있습니다.
피자나 샐러드에 피칸, 베이컨, 추가 치즈 또는 크루통과 같은 토핑을 추가하면 설탕, 소금, 지방 및 추가 칼로리가 포함될 수 있습니다. 그것들을 건너뛰고 추가 칼로리와 지방 없이 샐러드나 피자를 즐기는 습관을 만들 수 있습니다.
크림 드레싱을 포함할 때 샐러드를 먹는 것은 건강에 좋은 선택이 아닙니다. 이것은 많은 칼로리와 지방을 포함하고 있기 때문입니다. 대신, 정크 크림 드레싱의 추가 칼로리를 줄이기 위해 비네그레트 샐러드 드레싱을 선택할 수 있습니다.
튀긴 음식은 관상 동맥 심장 질환의 가능성을 높일 수 있습니다. 대부분의 식당은 기름을 계속해서 재사용합니다. 이것은 동맥을 단단하게 하고 심장으로 펌핑되는 혈액을 감소시키기 위해 트랜스 지방 형성을 증가시킵니다. 칩, 감자튀김, 파코라와 같은 튀긴 음식은 조리 과정에서 지방을 흡수하고 더 많은 칼로리를 유지하는 경향이 있습니다. 따라서 식단에서 건강한 칼로리를 얻기 위해 집에서 만들 수 있습니다.
아이스크림 전체가 아닌 항상 한 스쿱의 아이스크림을 섭취하십시오. 이렇게 하면 약간의 칼로리를 줄일 수 있도록 정신적으로 준비할 수 있습니다.
정제된 설탕보다 정제되지 않은 설탕을 선택하십시오. 천연 감미료는 필수 비타민, 미네랄 및 기타 신체 에너지 영양소를 함유한 과일과 채소에서 쉽게 얻을 수 있습니다.
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