미치지 않고 더 건강하게 먹는 방법에 대한 10가지 팁
건강한 식생활은 정말 어려울 수 있습니다. 우리 중에는 건강식을 하는 것이 '아, 정말 쉽습니다'라고 말하는 사람들이 있지만 많은 사람들에게 현실은 그렇지 않습니다. 하지만 정말 노력했기 때문에 더 건강하게 먹기가 어렵다면, 당신이 미쳐버렸고 이제 한 걸음 물러서서 조금 진정하고 건강한 생활 방식을 방해하는 것을 멈추고 미쳐가는 것을 끝내고 싶을 수 있습니다. 미친 것은 건강하지 않기 때문입니다. 우리는 그것을 이해하며, 이러한 이유로 유행 다이어트, 디톡스, 셀러리 스틱 및 계피를 과도하게 섭취하지 않고 더 건강하게 먹는 방법에 대한 몇 가지 주요 팁을 모았습니다.
1. 칼로리에 집착하지 마세요
건강식을 위해 노력하는 너무 많은 사람들이 칼로리 계산이 중요하다고 잘못 생각합니다. 품질? 아니요, 상관없습니다!
사실 품질은 그렇습니다 문제 – 그리고 실제로 칼로리만큼 중요합니다. 칼로리는 꽤 높지만 미니 초콜릿 칩에는 현미보다 칼로리가 적을 수 있기 때문에 초콜릿 칩에 탐닉하고 싶은 마음이 들 수도 있습니다. 하지만 그거 알아? 쌀에 영양이 더 많다! 또한 설탕이 적고 건강에 좋고 포만감이 더 오래갑니다. 많은 건강식을 할 때 고려해야 할 사항과 칼로리 계산이 전부는 아닙니다.
2. 적게 먹기
일반적인 경험 법칙은 더 건강하게 먹고 싶다면 적게 먹어야 한다는 것입니다. 그런 다음 하루에 세 끼의 큰 식사를 하고 간식을 건너뛰어야 합니다. 하지만 이렇게 하면 저녁 시간에 배가 고파지고 결국 더 많이 먹게 됩니다! 간식이 꼭 초콜릿 바를 먹는 것을 의미할 필요는 없습니다. 그것은 과자와 초콜릿을 블루베리, 후무스, 요구르트로 대체하는 것을 의미할 수 있습니다. 더 건강하게 먹는 방법에 대한 팁은 하루에 3번의 큰 식사가 아닌 6번의 작은 식사를 섭취하는 것입니다.
3. 더 작은 접시 사용
더 건강하게 먹으려고 할 때, 당신은 접시를 채우는 데 너무 집착하게 될 수 있습니다. 결국, 큰 접시의 작은 부분은 기이하게 보이지 않습니까? 당신은 그것을보고 생각합니다 :"와, 옆에 더 많은 음식 친구가 필요합니다."
대신 큰 접시를 작은 접시로 교체하여 더 많이 먹고 있다는 암시를 주는 것이 좋습니다. 이것은 심리적 트릭이지만 효과가 있습니다! 초밥용으로도 좋습니다.
4. 미리 계획하기
식단이 이전에 미리 포장된 정크 푸드로 구성되어 있었다면 새로운 건강한 식단을 시도하고 계획하는 것이 다소 어려울 수 있습니다. 그러나 더 나쁜 것은 배고픔이 갑자기 찾아올 때입니다. 당신은 "나는 지금 세계에서 무엇을하고 있습니까?"에 사로 잡혔습니다. 순간. 좌초된 상태에서 건강에 좋은 간식을 준비했지만 찬장에는 여전히 초콜릿과 치즈가 가득 차 있습니다.
어-오.
미쳐버리지 않도록 항상 미리 계획하는 것이 좋습니다. 새로운 요리법을 확인하고, 메모하고, 찬장에 좋은 재료를 비축하여 절대 부족하지 않도록 하십시오. 당신이 마지막으로 원하는 것은 당신이 가장 약할 때 당신의 시선을 사로잡는 초콜릿 바입니다.
5. 더 건강하게 먹는 방법? 유연하게 대처하세요!
구슬을 잃지 않고 건강한 식단을 유지하는 열쇠는 유연성입니다. 엄격한 계획을 가지고 이 건강한 생명체에 들어가서 음식의 양이 엄격하게 금지되어 있다고 결정하면 쉽게 비참해질 수 있습니다. 대신, 때때로 자신을 탐닉하는 것이 좋습니다. 가끔 그 케이크를 먹는 데 아무런 문제가 없습니다. 기운을 북돋아주는 데 도움이 됩니다.
6. 유행하는 다이어트를 피하십시오
좋습니다. 셀러리와 코티지 치즈를 먹으면 체중이 줄어듭니다. 네, 금새 마른 미니가 될 것입니다. 그러나 당신은 또한 피곤하고 약하고 낙담할 것입니다. 당신은 심술궂게 될 것이고, 결국에는 무엇이든 무엇이든 직장 동료에게 욕을 먹게 될 것입니다. 건강한 식단을 유지하는 가장 좋은 방법은 세상과 그 안의 모든 사람을 미워하는 사람으로 만드는 유행 다이어트를 완전히 무시하는 것입니다.
7. 수분 섭취
식사 후 1시간 정도 만에 배고픔을 느끼기 시작하는 사람이라면 건강한 식단에서 이를 해결하는 방법을 알기 어려울 수 있습니다. 이 상황에서 더 건강하게 먹는 방법에 대한 최고의 팁은 수분을 공급하는 것입니다. 물 한 잔이나 차 한 잔을 마시면 1~2시간 동안 얼마나 쉽게 배를 채울 수 있는지 놀랄 것입니다.
8. 이 일을 시작한 이유를 상기시키십시오.
썬드라이 토마토를 씹어 먹을 때 다음과 같은 질문을 하기 쉽습니다. "내가 처음에 이 일을 시작한 이유를 기억해 주세요."
건강에 좋은 음식을 먹는 것이 때때로 지루해 보일 수 있지만, 왜 이 일을 하는지 스스로에게 상기시키면 정신을 차리고 다시 한 번 집중할 수 있을 것입니다. 결국, 건강한 식단을 유지하는 열쇠는 종종 동기 부여입니다.
9. 수프를 먹어라!
더 건강하게 먹는 방법에 대한 또 다른 유용한 정보는 일일 식사 계획에 수프를 포함하는 것입니다. 건강한 식생활의 문제점 중 하나는 식사 시간이 되면 무엇을 준비하고 요리해야 할지 막막할 수 있다는 것입니다. 더 이상 미리 포장된 식사에 의존하지 않고 시간을 내어 재료를 구하고 준비한 다음 요리해야 합니다. 시간이 부족하고 미리 포장된 식사를 전자레인지에 넣고 싶은 유혹을 느낀다면 수프는 훌륭하고 건강한 대안입니다. 편리하고 저렴하며 건강에 좋습니다!
10. 커피 마시기
커피가 우리에게 좋은지 아닌지에 대해 상반된 보고가 있지만 커피는 몸에 좋다는 사실을 알게 될 것입니다. 커피는 신진대사를 촉진하고 아침에 더 깨어있게 합니다. 따라서 아침에 오트밀과 샐러리 스틱으로 잠에서 깨어나려면 약간의 커피 마술에 빠져보세요.
더 건강하게 먹는 방법? 최고의 팁은 무엇입니까?
행복하세요!
