첫 번째 수준의 치료 , 간단한 생활 방식의 변화로 구성되며 위험은 가장 적지만 가장 큰 결단력이 필요합니다. 그럼에도 불구하고 관절 통증을 치료하는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다.
여성의 식단 자체가 관절 통증 치료에 충분하지 않지만 만성 질환을 예방하고 신체의 염증을 줄이며 정상 체중을 유지함으로써 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 영양 밀도가 높은 식단에는 단백질, 건강한 지방, 다음 영양소가 풍부한 복합 탄수화물이 포함되어야 합니다.
콩, 귀리, 녹두, 알팔파
케일, 토마토, 근대, 파슬리, 키위
호두, 아마, 생선, 올리브 오일, 사차인치
계란, 버섯, 참치, 연어, 당근
운동은 관절 통증 치료에서 중요한 전략입니다. 관절을 지지하고 이동성과 운동 범위를 개선하며 체중 증가를 예방합니다. 비만은 관절에 부담을 주고 증상을 악화시킬 수 있으므로 후자는 관절 통증 완화를 위한 운동의 매우 중요한 이점입니다.
금액: 건강한 성인 여성은 주당 최소 150분의 중간 수준의 운동 또는 75분의 격렬한 운동을 하는 것이 좋습니다.
유형: 지속적인 결과를 얻으려면 여성이 걷기와 같은 저충격 에어로빅과 스트레칭, 요가 또는 필라테스와 같은 부드러운 근육 강화 운동에 집중해야 합니다.
유용한 팁: 관절 통증을 완화하려면 관절에 너무 많은 무게를 가하지 않는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 수영이나 자전거 타기가 좋습니다.
주의사항: 폐경기를 지나는 관절 통증이 있는 여성은 특히 관절에 부상을 입기 쉬운 활동을 피하는 것이 좋습니다. 골다공증은 노년층에서 더 높다는 점을 명심하는 것도 중요합니다.
여성이 식단을 최적화하고 규칙적인 운동을 계속하면 관절 통증 치료를 보완하기 위해 다른 일상 생활 습관을 개선하는 데 집중할 수 있습니다. 그들은 함께 그녀가 관절 통증을 억제하고 전반적인 건강을 향상시키는 생활 방식을 만드는 데 도움이 될 것입니다.
스트레스 해소 높은 코티솔 수치는 호르몬 균형을 방해하여 성가신 증상을 유발할 수 있으므로 모든 폐경기 관절 통증 치료 계획에 포함되어야 합니다. 마음챙김, 호흡 또는 바이오피드백을 선택하십시오.
편하고 편안하며 잘 맞는 신발 착용 다리 관절의 스트레스를 완화하고 낙상이나 골절을 예방합니다.
반복적인 움직임 방지 또는 오랜 시간 동안 앉아 있으면 조인트 페인트와 뻣뻣함을 완화할 수 있습니다. 관절 통증이 있는 여성은 하루 종일 자주 일어나거나, 움직이거나, 간단한 스트레칭을 해야 합니다.
대체 요법 제공 - 침술과 같이 - 과학적 증거가 항상 결정적인 것은 아니지만 시도하면 관절 통증을 어느 정도 완화할 수 있습니다.
중독 끊기 관절 통증 치료의 핵심입니다. 연구에 따르면 니코틴은 통증 민감성을 증가시키고 연골 손실을 유발할 수 있으며 알코올은 영양 결핍 및 탈수를 유발하여 관절 통증을 유발할 수 있습니다.
대체 개입은 두 번째 수준입니다. 관절 통증 치료의. 가장 일반적인 접근법은 복용하기 쉽고 증상의 근본 원인인 호르몬 불균형을 해결할 수 있는 허브 보충제입니다.
두 가지 유형의 허브 보충제가 있습니다. 관절통에 사용할 수 있는 식물성 에스트로겐 및 호르몬 조절 보조제
블랙 코호시와 같은 식물성 에스트로겐 보충제에는 체내에서 에스트로겐처럼 작용하는 식물성 에스트로겐이라는 화합물이 포함되어 있습니다. 그렇게 함으로써 관절통 및 기타 갱년기 증상을 완화하기 위해 에스트로겐 및 기타 생식 호르몬의 불균형 수준을 조절하는 데 도움이 됩니다. 식물성 에스트로겐 보충제는 유익하지만 장기간 사용해서는 안 됩니다. 의존성을 유발하고 호르몬 불균형을 더욱 악화시킬 수 있기 때문입니다.
일부 호르몬 조절 보조제는 신체에 외부 호르몬을 공급하지 않습니다. 오히려 균형 잡힌 호르몬 생산에 필요한 풍부한 영양소로 호르몬 분비샘에 영양을 공급합니다. 관절통에 대한 가장 안전하고 효과적인 치료법 중 하나이기 때문에 호르몬 조절 보조제는 지속적인 호르몬 균형과 증상 없는 삶을 위해 장기간 복용할 수 있습니다.
생활 습관 변화와 허브 보충제의 조합 종종 가장 효과적이고 포괄적인 관절 통증 치료입니다. 그러나 증상이 심한 여성은 이를 완화하기 위해 약물, 물리 치료 또는 수술이 필요할 수 있습니다.
관절 통증을 치료하는 방법에 대한 해결책은 종종 훈련된 전문가와 함께하는 물리 치료에 있습니다. 시간이 지남에 따라 물리 치료는 통증이 있는 관절의 가동성을 증가시키고 강화하며 여성이 일상 기능을 최상의 상태로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 여성은 관절 흡인이 필요할 수 있습니다. 이는 부어오른 관절에서 과도한 체액을 제거하는 외래 환자 절차입니다. 염증을 치료하기 위해 종종 스테로이드 주사가 뒤따릅니다.
드물게 관절에 심각한 손상이 있는 경우 여성은 이동성을 회복하기 위해 관절 교체 수술이 필요할 수 있습니다. 영향을 받는 관절을 제거하고 새로운 기능의 관절로 교체하는 것으로 구성됩니다.
위의 접근 방식은 관절 통증을 가장 잘 완화하기 위해 필요에 따라 조합하여 적용할 수 있습니다. 점점 더 많은 여성들이 생활양식 변화의 조합이 통증과 불편함을 가장 잘 완화시켜줍니다.
여성분들 조심하세요.
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