유연성 및 기타 분야에 가장 적합

질문
안녕하세요 저는 춤을 추는 유연성에 도움을 주기 위해 Bikram Yoga를 추천받았습니다... 다른 제안이 있으십니까?
나는 또한 둔부에 대해 궁금해하고 있었다. 나는 뒤쪽에 평평하고 그것이 운동 부족 때문인지 나는 모른다. 나는 너무 마른 체형이다. (나는 그것이 아니라고 생각한다).. 그냥 타고난 내 유전자의 일부입니다 ... 어느 쪽이든 당신은 그것을 변경하기 위해 몇 가지 운동이나 내가 할 수있는 일이 있습니까?

답변
안녕하세요,
요가는 유연성에 탁월합니다. 유연성을 향상시키는 또 다른 방법은 운동 후에 스트레칭을 하는 것입니다. 각 근육 그룹에 대해 스트레칭을 하고 수시로 다른 스트레칭을 시도하십시오. 각 스트레칭은 20-30초 동안 정적 위치에서 유지되어야 합니다. www.exrx.net에는 뛰어난 스트레칭 데이터베이스가 있습니다. 나는 당신이 운동과 근육 디렉토리를 봐야한다고 생각합니다. 당신은 운동을 선택합니다. 오른쪽으로 뻗어나가는 목록이 있을 것입니다.
유전학은 우리의 체형에 큰 역할을 하지만 운동으로 차이를 만들 수 있습니다. 둔부를 위한 몇 가지 운동이 당신에게 도움이 될 수 있습니다. 런지, 스쿼트, 데드리프트는 모두 훌륭합니다(이에 대한 정보는 www.exrx.net에서도 찾을 수 있습니다). 그것들을 올바르게 수행하는 방법을 배우는 데 주의하십시오. 일단 그것들을 적절하게 수행하는 것이 확실하다면 더 무거운 무게를 시도하는 것을 두려워하지 마십시오. 가벼운 무게는 근육의 지구력을 증가시키지만 모양은 변하지 않습니다. 8-12회만 할 수 있을 만큼 충분히 무거운 중량을 사용하십시오.
더 궁금한 사항이 있으면 언제든지 알려주세요.
사라
www.sarahpersonaltraining.com