질문 질문:안녕하세요, 춤을 유연하게 하는 데 도움이 되도록 Bikram Yoga를 추천받았습니다... 다른 제안이 있습니까? 어떤 이유에서인지 항상 똑바로 서 있는 것이 피곤하다고 생각하기 때문에 더 나은 자세에 대한 제안..그것은 내 중간 부분의 힘이 부족하기 때문입니까?
나는 또한 둔부에 대해 궁금해하고 있었다. 나는 뒤쪽에 평평하고 그것이 운동 부족 때문인지 나는 모른다. 나는 너무 마른 체형이다. (나는 그것이 아니라고 생각한다).. 그냥 타고난 내 유전자의 일부입니다 ... 어느 쪽이든 당신은 그것을 변경하기 위해 몇 가지 운동이나 내가 할 수있는 일이 있습니까?
답변:안녕하세요 Jakii,
솔직히 말해서, 나는 Bikram Yoga에 대해 잘 알지 못합니다. 나는 필라테스를 즐기고 다양한 혼합을 시도했으며 이러한 훈련 중 어느 것이든 당신의 유연성을 가장 확실하게 증가시킬 것이라고 믿습니다.
다른 질문과 관련하여 나는 운동 사슬 평가를 수행하는 것이 좋습니다. 이 평가는 전신과 자세를 하나로 평가하여 어떤 근육이 더 약하고 어떤 근육이 이를 보완하는 데 사용되는지 확인합니다. 둔근과 마찬가지로 햄스트링, 대퇴사두근 또는 심지어 등을 사용하여 자신도 모르게 몸을 움직일 수 있습니다. 당신은 더 강한 위/가슴 근육을 가지고 있을 수 있고 당신의 등 상부는 당신을 피곤하게 하지 않습니다. 이것들은 단지 추측일 뿐입니다. 자신을 점검하면 당신의 현재 위치와 모든 면에서 강해지기 위해 무엇을 해야 하는지 알게 될 것입니다.
너무 마른 것은 우리의 유전자에 달려있을 수 있지만 건강하게 먹고 몸 크기에 맞게 먹으면 괜찮을 것입니다... 마른 체형을 원하는 다른 모든 여성들의 부러움일 뿐입니다!!! :) 정말 걱정된다면 춤에 저항력 훈련을 추가하는 것도 고려해 보겠습니다. 그것은 당신을 너무 많이 부피하지 않습니다!
운동에 대한 몇 가지 아이디어를 제공하고 싶지만 평가를 수행할 수 있는 곳을 찾은 다음 필요한 교정 운동에 대해 조언해 줄 수 있는 곳을 찾는 것이 좋습니다.
제가 너무 구체적으로 말하지는 않았지만 이것이 도움이 되기를 바랍니다. 더 궁금한 사항은 언제든지 주저하지 말고 물어보세요.
타라
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질문:나는 매우 평평한 엉덩이를 가지고 있습니다... 하지만 그게 왜... 내 유전자 때문인가요 아니면 운동 부족 때문인가요?
수술 없이 "브라질 엉덩이 리프트" 모양을 만들기 위해 할 수 있는 운동이 있습니까?
답변:안녕하세요 Jakii,
지금쯤이면 답장을 기다리는 것이 지겹겠지만 질문을 받았는데 어떻게 답해야 할지 모르겠습니다. 그것은 나를 위의 내 답변 페이지로 계속 보냈습니다. 진심으로 사과드리며 이 컴퓨터들에 대한 무지가 아니라 이해가 부족했음을 알아주셨으면 합니다!!
답:할 수 있는 운동이 상당히 많습니다.
먼저 세 가지 유형의 신체가 있습니다. 자연스럽게 가늘어지고 쉽게 살이 찌지 않습니다. 근육질이지만 체중이 늘기 쉽습니다. 그리고 아주 쉽게 살이 찌는 더 큰 몸(이것은 간단하게 표현한 것입니다!!) 당신은 그것이 유전자일 수 있기 때문에 당신이 어떤 범주에 속하는지 알아낼 필요가 있지만, 당신은 확실히 그것을 향해 노력할 수 있습니다. 그것은 단지 어떻게 ' 큰' 엉덩이가 얻을 것이다!
또한 신체가 올바른 발사 패턴으로 작동하는지 확인해야 합니다. 둔근은 항상 먼저 작동해야 하고, 그 다음에는 햄스트링이, 마지막으로 등 근육이 작동해야 하지만 많은 사람들이 일반적으로 나쁜 자세로 인해 이 모든 것이 뒤섞여 있습니다. 또한 부상과 부상에 따라 신체가 움직이는 방식에 영향을 받을 수 있습니다.
춤을 춘다고 하고 어느 정도는 이미 환상적인 엉덩이가 없어서 놀랐다?? 스쿼트와 런지와 같은 간단한 운동은 매우 좋지만(모든 유형의 플라이 포함) 체중을 발뒤꿈치에 실을 필요가 있습니다. 이에 대한 좋은 테스트는 발가락을 바닥에 붙인 상태에서 이리저리 흔들 수 있는 것입니다. 그런 다음 다양한 무게와 표면에서 이것들을 가지고 놀 수 있으며 더 단단하게 만들 수 있습니다. 눈을 감고 한쪽 다리 스쿼트를 시도해 보세요!! 일반적인 진행은 안정된 면에서 불안정한 면에서 눈을 감는 것이지만 가능성은 상상으로 무궁무진합니다.
그러나 정확한 발사 패턴을 얻으려면 바닥에 엎드려서 둔근을 함께 쥐어짜는 것과 같은 작은 운동이 있습니다. 그런 다음 둔근을 짜내는 과정을 진행하고 한 쪽 다리를 바닥에서 똑바로 들어 올리고 내리고 반대 방향으로 반복하십시오 10 타임스. 그런 다음 상자 모양 등에서 이 작업을 수행할 수 있습니다.
'개인' 프로그램을 할 때 많은 측면이 고려되기 때문에 개인 트레이너를 만나거나 체육관 강사와 이야기하여 좋은 프로그램을 작성하는 것이 좋습니다.
행운을 빕니다. 다른 질문이 필요하면 이 컴퓨터를 사용하여 더 이상 지연되지 않도록 하겠습니다!!
타라
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질문:나는 지연에 문제가 없습니다 ... 답장을 보내주셔서 정말 감사합니다... 그리고 그렇습니다.... 저는 항상 춤을 추고 나서 왜 내 엉덩이가 좋지 않은지 궁금했습니다...
나쁜 자세라고 하면... 춤만 춘다는 말인가요? 또는 일반적으로 걷기와 이동을 위해?
답변 안녕 또!!
나는 당신이하는 모든 움직임에 대해 말하는 자세입니다. 운동 사슬 평가를 받는 경우 신체 전체를 살펴보고 어떤 부분이 약하고 어떤 부분이 더 빡빡한지 확인하여 제대로 작동하지 않도록 할 것입니다. 매화선과 비교하여 측정할 때 환상적인 자세를 가지고 있다고 생각했던 사람이 실제로 어떤 식으로든 정렬이 어긋나는 것을 보는 것은 정말 놀랍습니다.
이러한 불균형으로 인해 신체의 특정 부분이 제대로 작동하지 않고 엉덩이에 영향을 줄 수 있습니다. 당신을 보지 않고 나는 코멘트를 전혀 전달할 수 없습니다.
그러나 나는 당신이 당신의 사랑스러운 크고 브라질리언 부랑자를 얻을 때 어떤 일이 일어날지 생각하기를 바랍니다. 이것이 당신의 춤에 영향을 미칠까요? 내 말은, 근육을 더 키우기 위해 무거운 무게를 싣고 스쿼트를 하라고 한다면, 당신이 Royal Ballet과 함께라면 그렇게 하고 싶지 않을 수도 있습니다. 다리, 엉덩이, 엉덩이 운동이나 간단하지만 효과적인 소규모 운동을 함으로써 몸을 조금 더 탄탄하게 만들고 싶을 수도 있습니다.
내가 말했듯이, 내가 당신을 볼 수 없거나 올바른 평가를 내리는 데 필요한 모든 정보를 가지고 있지 않을 때 당신에게 정의를 줄 수 있는 것이 오히려 어렵습니다. 당신은 당신의 춤이 이미 당신을 건강하게 유지하고 있습니다. 그런 다음 그들은 미세한 부분을 조정할 수 있고 당신은 훨씬 더 멋져질 것입니다!!
계속 웃으면 내가 어디에 있는지 알 수 있습니다!!
타라
