하체 체중 감량

질문
안녕
165cm 90kg 이고 문제는 하체 , 상체는 날씬한데 하체는 임신이라 뚱뚱하고 1달만에 누나 결혼식인데 굿굿 그리고 효과적인 exrsise 당신은 이 지역에 대해 나에게 줄 수 있습니다, 그래서 나는 결혼식을 위해 멋진 드레스를 얻을 수 있습니까?? 당신의 응답을 기다리는.

답변
안녕하세요 Asel님,

다음과 같은 질문을 해야 합니다.
1. 현재 어떤 운동을 하고 있습니까?
2. 당신의 식단은 어떻습니까?

이 문제에 대해 나는 아마도 식단을 먼저 해결하고 (당신은 나를 싫어할 것입니다!!) - 카페인, 알코올 및 가공 식품을 제거하려고 할 것입니다. 집에서 요리하지 않은 모든 것은 미리 포장되어 제공됩니다. 이와 함께 충분한 양의 물(50lb당 약 1리터)과 필요한 경우 허브 차를 마십니다. 이것은 당신의 몸이 붙잡고 있는 모든 독소와 '똥'을 제거하는 데 도움이 될 것이며 그것만으로도 몸집이 많이 줄어든다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 다이어트를 통해 얻을 수 있는 이점은 말할 것도 없습니다.

운동과 관련하여 질문 1과 관련하여 더 많은 쿼리가 있지만 전신을 포함하는 운동(스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기)이 단순히 이두박근 컬보다 더 빠르고 효과적으로 작동합니다.

저항 운동(웨이트 포함)은 유산소 운동보다 지방 연소 효과가 더 좋지만 체력 수준에 따라 일주일에 3번 이상 30분씩 격렬한 걷기를 시작하고 결과를 보여줄 수 있습니다. 또한 아침과 저녁에 강도는 높지만 시간은 더 적게 운동하는 것이 좋습니다. 따라서 저녁에만 45분 조깅을 하는 것보다 20분 조깅을 두 번 하는 것이 좋습니다.

체육관을 이용할 수 있다면 강사에게 프로그램을 짜도록 하십시오. 부상, 자세 등과 같은 변수가 너무 많아서 특정하게 설정하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 매일의 운동에 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기를 추가하면 확실히 도움이 될 것입니다.

추가 질문이 있는 경우 추가 정보를 제공하면 기꺼이 도와드리겠습니다. 행운을 빕니다. 어떻게 진행되는지 알려주세요!!

타라