날씬해지는 방법
질문 안녕! 나는 태생적으로 꽤 작으며 5'5 115파운드이며 보통 운동을 전혀 하지 않습니다. 문제는 제가 날씬한데도 근육이 없다는 것입니다. 그리고 운동을 시작하려고 할 때마다 유산소 운동, 필라테스, 가벼운 무게를 많이 하기 시작합니다. 옷이 꽉 끼고 너무 불편해서 운동을 그만두고 있어요. 그리고 운동으로 인해 내가 먹는 것을 관찰하게 된다면 평소보다 더 많이 먹지 않는다는 것을 압니다. 하지만 나는 여전히 더 커졌다! 무엇을 제공합니까? 어떻게 하면 날씬함을 유지하면서도 탄력을 받을 수 있나요? 나는 내 인치를 늘리고 싶지 않거나 운동을 중단할 것입니다. 이것은 항상 일어나는 일입니다. 근육을 키웠는데 지방을 잃을 만큼 오랫동안 유지하지 못했을 가능성이 있습니까?
어떤 조언이라도 대단히 감사하겠습니다! 나는 몸을 만들고 싶지만 항상 그것이 나를 만드는 방식이 싫어. 덩어리진 모습이 싫다.
(아 그리고 유산소 운동의 경우 나는 보통 타원형에서 낮은 저항을 하고 약간 경사진 트레드밀에서 조깅/보행 간격을 합니다. 팔과 몸의 나머지 부분에는 가벼운 무게를 사용하여 필라테스를 하고 운동을 합니다. 운동 공.이 요법을 시작할 때 나는 일주일에 3-4 번 일합니다.)
내가해야 할 일에 대한 조언이나 조언을 주셔서 감사합니다! :)
답변 안녕하세요 사라,
나는 당신이 벌크 업하지 않는다는 것을 안심시키는 것으로 시작하겠습니다. 우리 몸의 생리학은 실제로 여성이 근육량을 늘리는 것이 매우 어렵도록 작동하며 근육을 만들기 위해서는 특정 기준을 충족해야 합니다. 그 기준은 추가 칼로리를 섭취해야 하고(근육은 무에서 만들어지는 것이 아니라 추가 칼로리가 필요하며, 이는 신체가 매일 기능해야 하는 것보다 더 많은 것을 의미함) 특정 방식으로 들어 올려야 한다는 것입니다. 매 운동마다 사용하는 저항을 증가시켜야 합니다. 근육에 더 많은 저항을 주면 근육이 성장하도록 자극됩니다. 그래서 한 번 웨이트를 사용하면 성장에 자극을 줍니다. 같은 반복 횟수에 같은 무게를 다시 사용하면 성장에 대한 자극을 제공하지 않습니다. 또한 상당히 낮은 반복 범위에서 들어 올려야 합니다. 중량으로 15회 반복할 수 있다면 근육이 성장하지 않고 지구력을 증가시키기 위한 자극을 제공하는 것입니다.
이제, 왜 당신이 부피가 커지는 것처럼 느끼는지에 대해. 새로운 운동을 시작할 때마다 실제로 근육에 하는 일은 근육을 손상시켜 근육에 작은 눈물을 만드는 것입니다. 당신이 상처를 입었을 때 때때로 당신이 다친 곳이 부어오르는 것을 알 수 있습니까? 이것이 근육에서 일어날 가능성이 가장 높은 것입니다. 상처를 입어서(좋은 일이긴 하지만) 부어오릅니다. 운동을 오래할수록 붓기가 덜합니다. 당신은 확실히 운동을 시작하고 근육이 부풀어 오르고 있다고 생각하는 유일한 여성이 아닙니다. 그것은 여성들이 운동을 시작할 때 공통적으로 우려하는 사항입니다.
당신이 성취하고자 하는 것을 어떻게 성취할 수 있는지에 대해. 또 다른 매우 흔한 오해는 우리가 특정 방식으로 운동하여 근육을 "단련"할 수 있다는 것입니다. 우리가 운동을 할 때 근육의 생리적 반응은 근육 성장, 근력 및 파워 증가, 근육 유연성 증가, 근지구력 증가 등입니다. 근육의 모양을 바꾸는 유일한 것은 크기의 증가입니다. 근육은 많은 사람들이 생각하는 것처럼 특정 유형의 운동으로 조이거나 탄력을 받지 않습니다. 그 탄력있는 모양을 얻는 것은 성장하는 근육에 노력하고 근육을 덮고 있는 일부 지방을 잃음으로써 적절한 근육 기반을 갖게 함으로써 이루어집니다. 이것은 찢어진 것처럼 보이는 것을 의미하지 않습니다. 찢어져 보인다는 것은 체지방이 극도로 낮다는 것을 의미합니다. 그러나 근육을 덮고 있는 지방의 감소는 더 단단하고 팽팽한 인상을 줍니다.
이것이 의미가 있기를 바랍니다. 웨이트 트레이닝(무거운 웨이트를 두려워하지 마세요)과 유산소 운동을 병행하고 필라테스와 같은 코어와 유연성을 겸비하는 것이 좋습니다. 결과를 확인하는 데 시간이 걸리지만 결과를 볼 수 있다는 점을 명심하십시오! 더 궁금한 사항이 있으면 언제든지 문의해 주세요.
사라
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