1년 후 체중 감량

질문
저는 5피트 6입니다. 저는 2005년 2월에 결혼했으며 체중은 155파운드입니다. 11/05 첫째 아들을 낳고 그 후 몸무게는 180이었습니다. 둘째 아들은 5/07에 태어났고 몸무게는 200이었습니다. 두 아기에게 모유 수유를 하고 운동을 하고 피트니스 수업을 들었습니다. 나는 지금 189파운드이다. 나에게 가장 좋은 다이어트는? 남편은 앳킨스 다이어트를 하고 있고 저는 하려고 했는데 몸이 너무 안좋아요! 우유도 먹고 야채도 먹어야지!!! 나는 채식주의자가 되고 싶지만 지금은 더 살을 빼고 싶다. 나는 내 몸에 대해 매우 우울/스트레스를 받고 불행합니다. 어떤 제안? 심한 튼살을 치료할 방법이 있습니까? 1년에 11파운드 이상 빼지 않으려고 너무 열심히 일하고 있는 것 같습니다!

답변
당신이 운동을 했기 때문에 이것은 당신이 지방을 빼면서 근육을 만들었다는 것을 의미합니다. 따라서 1년 동안 체중계에서 11파운드의 체중 감소는 아마도 실제로 약 16파운드의 지방(!)을 잃었고 5파운드의 마른 조직을 얻었다는 것을 의미합니다. 이것은 건강한 변화율입니다. 불행한 일이지만 사실입니다. 피트니스에서는 느린 것이 경주에서 승리합니다. 느린 변화 속도에 좌절감을 느끼는 것은 당연합니다. 그러나 분명히 당신은 이미 상당한 진전을 이루었습니다.

나는 Aktins 다이어트를 좋아하지 않습니다. 피트니스 업계의 어느 누구도 좋아하지 않습니다. 왜냐하면 당신의 권리는 건강에 좋지 않기 때문입니다. 많은 사람들이 이 불균형 식단에서 콜레스테롤/지질 수치가 위험할 정도로 높게 치솟습니다.

프로그램을 따르고 싶다면 Volumetics 방법을 가장 좋아하거나 두 번째 선택으로 Zone 다이어트를 선택합니다. 나는 이 두 책 모두 아마존에서 중고로 구입할 수 있다고 확신합니다.

그러나 어떤 방법을 따르든 건강한 체중에 도달하고 유지하는 가장 중요한 열쇠는 다음과 같습니다. 칼로리 균형을 섭취하십시오. 이상적인 체중에서 신진대사에 필요한 만큼의 칼로리를 매일 섭취하십시오. 이 방법을 사용하면 고통/박탈 없이 이상적인 체중에 도달할 수 있으며 사실이라면 평생 동안 다른 다이어트를 할 필요가 없습니다.

운동을 계속하십시오. 주간 일정에 넣고 기분에 상관없이 수업/체육관에 가십시오. 나는 당신이 훨씬 더 행복하고 각 운동 후에 더 긍정적인 전망을 가질 것이라고 보장합니다.

최적의 체중 감량을 위해서는 최소 40분 이상 유산소 운동을 해야 합니다. 유산소 운동의 처음 20분 동안 우리 몸은 주로 근육 글리코겐을 연소시킵니다. 이것은 쉽게 구할 수 있는 스낵 식품과 같습니다. 이 저장고가 고갈된 후에야 우리는 "식품 저장실에 들어가" 상당한 양의 지방을 연료로 연소하기 시작합니다. 따라서 40분 운동은 약 1/2의 탄수화물과 1/2의 지방을 태울 것입니다.

연료로 지방을 태우는 것은 영구적인 체중 감량의 두 번째 중요한 열쇠입니다.