질문 질문:친애하는 헬렌에게,
저는 현재 2번 아기를 임신한 준선수입니다. 내가 아기를 임신했을 때 no. 1, 9개월까지 고강도 훈련(비접촉식 킥복싱, 점핑 잭, 플라이오메트릭, 스피닝 포함)을 계속할 수 있었는데 갑자기 근육 염좌라고 생각했던 둔부 부위에 통증이 느껴졌습니다. 그 시점에서 나는 유산소 훈련을 중단했습니다. 이번에는 18주에 훨씬 더 일찍 이 통증을 느끼기 시작했고 이제 이것이 근육통이 아니라 PGP라는 것을 깨달았습니다. 골반에 손상을 가하지 않으면서 운동 요법으로 계속 할 수 있는 것과 할 수 없는 것에 대해 조언해 줄 수 있는지 궁금합니다. (정형외과 의사에게도 물어보고 싶지만 그는 다음 달 동안 해외에 있습니다.) 어떤 조언도 감사하겠습니다. 감사 해요!
답변:PGP는 일반적으로 둔부가 많지 않은 허리 측면의 천장 관절 중 하나(또는 때로는 둘 다)에서 바로 느껴집니다. (골반 불안정의 결과로 요방형근이 경련을 일으키는 것이 일반적입니다.) 또는 치골, 바로 중앙에 있습니다.
둔근 경련은 원근 증후군을 포함한 다양한 원인이 있을 수 있으며, 반대측 장요근(고관절 굴곡근)과 둔부의 기능적 불균형을 초래하는 신체 토크 패턴, 또는 허리의 신경이 조여서 발생할 수 있습니다.
18주는 관절의 불안정성을 느끼기에는 조금 이르지만 그럴 수도 있습니다.
회전을 많이 하는 사람들은 고관절 굴곡근이 매우 빡빡한 경향이 있으며 측면의 불균형이 있는 경우 신체의 토크 패턴을 나타냅니다.
나는 당신의 문제가 무엇인지 정확히 진단할 수 있는 PT나 척추 지압사와 상의하고 적절한 치료 운동을 제공할 것을 제안합니다.
그 동안 이상근 증후군에 대한 깊은 둔부 스트레칭을 시도하여 이것이 도움이 되는지 확인하십시오. 경련을 일으킬 수 있는 동작을 수행하지 마십시오.
수영장을 이용할 수 있다면 수영은 훌륭한 크로스 트레이닝 활동이 될 것입니다.
http://www.befitmom.com
---------- 후속 조치 ----------
질문:헬렌에게 감사합니다. 네, 통증이 이상근에서 오는 것 같은데 남편이 제가 통증이 있는 부위를 마사지할 때 근육이 아니라 뼈를 느낀다고 합니다. 통증은 또한 좌우로 이동합니다. 다음 달까지는 PT에 대한 소개를 받을 수 없지만 카이로프랙틱 의사는 이용할 수 있습니다. 정골의사에게 진찰을 받을 가치가 있습니까, 아니면 이러한 종류의 근골격 문제에 대해 카이로프랙틱 의사가 괜찮습니까?
답변:이상근을 포함한 깊은 고관절 회전근은 뼈 근처에 있으므로 DH가 고통스러운 부위를 마사지할 때 뼈를 느낄 수 있다는 것이 이해가 됩니다.
근본 원인이 과도한 훈련일 수 있지만 이것을 급성 부상 플레어-업으로 치료하기 시작하십시오. 당신은 이것을 새싹에 찔러 넣고 싶어합니다.
다행스럽게도 이상근 증후군은 자가 치료가 더 쉬운 질병 중 하나이며, 웹에서 근육을 스트레칭하고 상태가 만성화되는 것을 방지하기 위해 더 나은 기능 균형을 개발하는 방법에 대한 좋은 정보가 많이 있습니다. 다음 달까지 PT를 볼 수 없으므로 이러한 기본 동작 중 일부를 시작하십시오. 귀하의 PT가 이상근 증후군의 전문가인지 확인하십시오. 당신은 당신의 몸에 그녀의 "책 학습"을 시도하는 젊은 초보자를 원하지 않습니다.
운동선수에게 가장 어려운 것은 상태에 기여할 수 있는 훈련 체제를 일시적으로 중단하는 것입니다. 운동선수들은 고통을 견디는 데 익숙하며, 당신은 이것을 하고 싶지 않아 치유가 지연됩니다.
안전한 운동기구를 가질 수 있도록 교차 훈련 계획을 개발하십시오. 현재 임신 중이므로 수영, 아쿠아 에어로빅, 요가가 좋은 선택이 될 것입니다. 수영은 당신에게 단연코 최고의 선택이 될 것입니다.
정골 요법의 이점에 대해서는 확실하지 않지만 척추 지압사가 급성기에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 배가 커질 수 밖에 없고 이는 기능적 안정성이 계속해서 감소하게 되므로 완전한 PT는 분만 후까지 기다려야 할 수도 있습니다.
http://befitmom.com/diastasis_recti.html에서 핵심 운동인 Baby Hugs 및 Baby Lifts를 살펴보십시오. 임신이 진행됨에 따라 가능한 한 많은 코어 근력과 안정성을 유지할 수 있도록 나머지 임신 기간 동안 이러한 작업을 안전하게 수행할 수 있어야 합니다.
http://befitmom.com/index.html
---------- 후속 조치 ----------
질문:놀랍도록 철저하게 답변해주셔서 감사합니다! 주제에 대한 마지막 질문이 있습니다. (약속합니다.) 저는 온라인에서 이런 종류의 고통을 겪고 있는 많은 운동 중인 임산부가 고강도 훈련을 중단해야 했지만 회전 운동을 할 수 있었다는 것을 읽었습니다. 귀하의 전문 지식을 바탕으로 귀하의 견해는 무엇입니까? 내가 이 길을 가는 것이 안전한가? 다시 한번 감사합니다.
답변 회전 및 기타 형태의 사이클링은 고관절 굴곡에 집중되며, 통증의 근본 원인이 과도하게 조여진 고관절 굴곡근과 관련된 경우(원인 또는 이차 결과) 회전은 귀하에게 좋은 선택이 아닐 것입니다. 많은 고관절 신전으로 훈련의 균형을 맞추지 않고 고관절 굴곡에서 많은 강도의 운동을 한다면, 이는 만성적으로 고관절 굴곡근을 조이게 할 수 있습니다.
따라서 회전은 당신에게 적합할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 이것을 테스트해야 합니다.
나는 당신이 더 많은 고관절 신전(prirformis stretch와 함께)을 시작할 것을 제안합니다. 한쪽이 다른 쪽보다 더 빡빡한 경우 기능적 균형을 유지하기 위해 노력하십시오.
확실히 배가 정말 커지면 리컴번트 바이크가 또 다른 옵션이 될 것입니다.
이것이 당신을 귀찮게하는지 확인하기 위해 ellipitcal도 시도하십시오.
http://www.befitmom.com
