제왕절개 후 임신 중 운동 #2

질문
친애하는 헬렌,

임신한 운동선수로서 귀하의 답변이 첫 번째 임신 동안 많은 도움이 되었던 것을 기억합니다. 이제 두 번째 임신에 대해 새로운 질문이 생겼습니다. 내 첫 임신은 예상치 못한 제왕 절개로 끝났습니다. 3년 전 일입니다. 저는 이제 둘째를 임신 20주차입니다. 매우 힘든 첫 3개월 때문에 2.5개월 동안 훈련을 중단했습니다. 지난 주에 다시 일주일에 두 번 고강도 훈련을 시작했고 잘 지내고 있습니다. 제 질문은 이전에 제왕 절개가 있었던 운동에 대해 특정 예방 조치를 취해야 하는지 여부입니다. 첫 임신 동안 했던 모든 일을 할 수 있습니까(36주까지 플라이오메트릭, 점핑 잭 등을 포함한 고강도 유산소 운동, 40주까지 웨이트 트레이닝 포함).

매우 감사합니다,

닐리

답변
닐리,
C 이후 고강도 훈련의 안전성을 지지하거나 부정하는 연구는 없지만 vbac 노동의 스트레스 동안 자궁 파열이 실제 합병증이라는 것을 알고 있습니다.
자궁에 흉터가 있습니다. 안전을 유지하려면 고중량 트레이닝 스쿼트, 런지, 데드리프트, 클린 앤 저크, 오버 헤드 프레스 등과 같이 자궁/흉부에 너무 많은 부담을 줄 수 있는 동작을 피하는 것이 좋습니다. 12회 이상 더 가벼운 중량은 괜찮아.
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