과일을 과도하게 섭취하면 체중이 증가합니까?

질문
나는 최근에 과일을 많이 먹고 있는데, 마치 과일 폭식을 하고 있는 것처럼 보입니다. 나는 배가 고프거나 차갑고 달콤한 것을 갈망할 때마다 과일에 손을 뻗는다는 것을 깨달았습니다. 그래서 나는 매일 빨간 사과 2개, 녹색 사과 2개, 오렌지 2개를 먹습니다. 나머지 식단은 지극히 정상인데 이 엄청난 양의 과일 섭취로 인해 살이 찔까요?

나는 또한 신체가 음식 자체에 포함된 실제 칼로리보다 음식(예:셀러리)을 소화하는 데 더 많은 에너지를 사용하는 부정적인 칼로리에 대해 들었습니다. 사과와 오렌지는 이 '마이너스 칼로리' 식품 범주에 속합니까?

답변
글쎄, USDA는 하루에 5인분을 요구하지만 하루에 9인분의 과일과 채소를 권장하므로 걱정하지 않아도 됩니다. 조금 더 다양하게 섭취하면 영양 균형이 더 좋아질 것입니다. 현재 매일 약 500칼로리의 과일을 섭취하고 있습니다.

사과 한 개, 냉동(무가당) 딸기 한 컵, 바나나, 분홍색 자몽 반개, 오렌지 한 개를 먹으면 칼로리가 400으로 줄어들고 훨씬 더 많은 영양을 섭취할 수 있습니다!

과일과 함께 찬 물 한 잔을 마셔도 좋습니다. 몸이 약간 탈수되어 갈망을 유발할 수 있습니다.

네거티브 칼로리 식품에 관해서는- 그렇습니다. 나는 셀러리를 먹는 것이 그 안에 들어 있는 것보다 1-2칼로리를 더 태운다고 믿고 싶지만, 셀러리만큼은 체중 감량 제품- 나는 그것을 사지 않습니다. 효과를 보려면 하루 종일, 매일 샐러리를 먹어야 합니다. 누가 그렇게 하고 싶겠습니까? 네거티브 칼로리 음식은 섬유질이 많고 달지 않은 경향이 있습니다(셀러리처럼). 양배추가 이 목록에 있다고 들었습니다(따라서 양배추 수프 다이어트).

제 생각에는 마법의 음식을 찾는 것보다 균형을 위해 노력하는 것이 가장 좋습니다.

도움이 되었기를 바랍니다
렐라 사이먼