질문 여보세요! 영양 계산기로 일일 영양 섭취량을 주의 깊게 기록하고 있으며, 하루에 몇 그램의 단백질, 탄수화물, 지방을 섭취해야 하는지 알고 싶습니다. 어떻게 알아낼까요? 저는 34세 여성, 중간 체격에 135파운드입니다. 나는 적당히 활동적이지만 규칙적으로 운동을 하지는 않습니다(항상 바꿀 계획입니다!). 2000년부터 최신식이 권장 사항은 단백질 15%, 탄수화물 55%, 지방 30%입니다. 이러한 권장 사항이 변경되고 있다고 생각하지만 새로운 권장 사항이 무엇인지에 대한 정보를 찾을 수 없습니다. 그리고 문제를 복잡하게 하기 위해 그 숫자는 백분율로 표시되며 이를 그램으로 변환하는 방법을 알고 싶습니다. 체중을 유지하기 위해 Xg의 단백질, Xg의 지방 및 Xg의 단백질을 섭취해야 하는 경우 X는 무엇입니까? 그리고, 일주일에 1파운드의 비율로 10파운드를 빼고 싶다고 가정해 봅시다. 단백질, 탄수화물, 지방의 그램 수를 포함하여 나의 일일 칼로리 섭취량은 얼마여야 합니까? 시간을 내어 질문에 답변해 주셔서 감사합니다. 나는 당신의 응답을 기대하고 있습니다.
답변 최신 권장량은 탄수화물 45~65%, 지방 20~35%, 단백질 10~35%입니다. 범위는식이 계획에 더 많은 유연성을 허용합니다.
http://www.iom.edu/report.asp?id=4340
이것이 그램 단위로 무엇을 의미하는지 알아내려면 먼저 칼로리 섭취량을 알아야 합니다. 탄수화물 그램당 4칼로리, 단백질 그램당 4칼로리, 지방 그램당 9칼로리라는 사실을 알아야 합니다. 예를 들어 2,000칼로리 다이어트를 하고 50% 탄수화물을 계산한다면 다음을 수행할 것입니다.
2000 x .50 =탄수화물에서 1000칼로리
1000칼로리(나누기) 4 =탄수화물 250g
2000칼로리 다이어트에서 25% 지방을 사용한다면 다음을 수행할 것입니다.
2000 x .25 =지방에서 500칼로리
500칼로리(나누기) 9 =지방 55.5g
2000칼로리 식단에서 20% 단백질을 사용한다면 다음을 수행할 것입니다.
2000 x .20 =단백질에서 400칼로리
400칼로리(나누기) 4 =단백질 100g
나는 당신을 위해 실제로 숫자를 알아내기 위해 더 많은 정보가 필요할 것이고 이것은 내가 청구할 서비스입니다. 그러나 나는 당신에게 기본 칼로리 요구량을 도울 수 있는 사이트를 줄 수 있으며 나머지는 위에서 내가 당신에게 준 정보로 스스로 알아낼 수 있습니다.
칼로리 요구 사항에 대해 이 사이트를 사용할 수 있습니다.
http://www.active.com/calculators/index.cfm
도움이 되기를 바랍니다.
Kim Tessmer, RD LD
www.뉴트리포커스.net
