조깅과 영양

질문
안녕하세요 킴벌리님

저는 24세 남성, 약 5'6'' 및 약 133파운드입니다. 저는 지금 1년 넘게 달리기를 하고 있습니다(정기적으로 10K 달리기, 크로스컨트리 및 하프 마라톤). 내 기록은 꽤 좋은데(서브 38 10K 및 서브 1:25 하프 마라톤) 내가 제대로 먹지 않는다는 것을 알기 때문에 내 잠재력을 최대한 발휘하지 못하고 있는 것 같습니다. 나는 내 상황과 관련된 영양 조언을 찾기 위해 인터넷을 검색했지만 도움이 되는 것을 찾을 수 없었습니다. 그래서 몇 가지 구체적인 질문이 있습니다!...

1. 현재 주당 약 30-35마일을 달리고 있지만 희망적으로 약 40-45마일로 늘릴 예정입니다. 현재 체중을 유지하고 탄수화물에 집중해야 하는 경우 이를 설명하기 위해 대략 얼마나 많은 추가 칼로리를 기내에서 섭취해야 합니까? (저는 기본 외에 탄수화물/단백질/지방 등에 대해 거의 아무것도 모릅니다!).

2. 이제 점점 날씬해지는 단계인데 너무 무거워지지 않고 근육량을 늘리고 싶어요. 달리기는 실제로 근육을 만들기 위해 들인 노력을 취소한다고 들었습니다. 이것이 사실입니까? 또한, 같은 거리를 계속 달리는 것을 고려하면.. 근육량을 늘리기 위해 식단이나 칼로리 양을 바꿔야 할까요?

또한 내 상황을 감안할 때 내 방식을 버릴 수 있는 일반적인 조언이 있다면 가장 감사하겠습니다!

시간 내 줘서 고마워!
폴

답변
실제로 스포츠 영양사가 아니며 귀하의 질문에 답변할 수 있는 사람입니다. http://www.nancyclarkrd.com/을 추천합니다. Nancy Clark은 이 분야를 전문으로 하는 RD입니다. 그녀는 당신을 도울 수 있는 몇 가지 훌륭한 책을 가지고 있습니다!!
Kim Tessmer, RD LD
www.뉴트리포커스.net