질문 안녕하세요 Tim, 안녕하십니까, 저는 체중 감량과 몸매 관리를 위해 노력하고 있습니다. 두 가지 질문이 있습니다.
1. 살을 빼려고 하는 사람이 하루에 몇g의 설탕과 게를 섭취해야 살을 빼야 할까요?
2. 헬스장에 갈 때 근력운동을 먼저 하고 유산소 운동을 해야 하나요, 아니면 유산소 운동을 먼저 하고 근력 운동을 해야 하나요?
팀 감사합니다
답변 안녕하세요 Chris, 작성해 주셔서 감사합니다.
첫 번째 질문에 대한 대답은 사람마다 다르기 때문에 어렵습니다. 탄수화물, 단백질 및 지방의 몇 그램을 섭취해야 하는지에 대한 기초를 계산하는 실제 공식이 있습니다.
나는 당신에게 어떤 유형의 대답을 제공하려고 노력할 것입니다. 설탕은 탄수화물이라는 것을 기억하십시오. 체중 감량을 시도하는 경우 가능한 한 설탕을 줄이고 싶습니다. 모든 형태의 설탕은 체중 증가로 이어집니다. 가장 좋은 방법은 복잡한 공급원에서 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 통밀 빵과 파스타, 현미, 야채, 과일.
이제 트릭이 있습니다. 탄수화물에 대한 내성은 어떻습니까? 나 자신은 탄수화물 내성이 나쁘다. 이것은 특히 빵과 파스타와 같은 전분에 관해서는 심지어 통밀 버전에서도 먹는 음식을 매우 조심해야 한다는 것을 의미합니다. 이탈리아 사람이 되어 빵과 파스타에 민감하게 반응하십시오.
야채는 항상 최적의 선택이며 칼로리는 매우 낮고 섬유소는 매우 높습니다.
아침과 점심을 위해 녹말 탄수화물을 예약하십시오. 하루의 활동 수준이 줄어들면서 전분 섭취도 줄어듭니다.
www.bestfitnessnow.com에서 내 사이트를 확인하고 Nutrition 101 기사와 기타 탄수화물 기사를 읽으십시오.
다음 질문으로 넘어갑니다. 이것은 실제로 훌륭한 질문입니다. 체육관에 갈 때는 먼저 저항/근력 운동을 하고 유산소 운동을 하십시오. 왜요?
두 가지 큰 이유. 역기를 드는 것과 달리는 것 중 무엇이 더 많이 필요합니까? 리프팅은 물론 에너지가 차 있을 때 먼저 하는 것이 좋습니다. 무게를 위해 최선을 다하십시오.
두 번째 이점은 나중에 유산소 운동을 하면 체중 감량에 도움이 된다는 것입니다. 신체가 에너지로 사용하는 소스는 여러 가지가 있지만 일반적으로 지방은 마지막에 사용됩니다. 그러나 다른 소스를 먼저 태우면 몸에 지방만 남게 됩니다. 좋은 것 같죠?
도움이 되었기를 바랍니다. 언제든지 후속 조치를 요청하고 내 사이트가 영양 및 교육 정보로 가득 차 있다고 말했듯이.
피트니스 목표에 행운을 빕니다.
