매일 다이어트와 걷기/운동을 하고 있지만 체중이 증가하고 있습니다.

질문
나는 그날 나의 활동 수준에 따라 하루에 대략 1600-1800칼로리 섭취량을 줄였습니다. 나는 단백질을 위해 야채, 통곡물, 닭고기를 먹고 있습니다. 하루 30분 이상 운동을 하고 있습니다. 저는 종합 비타민, 생선 기름 보충제, 비타민 D 및 비타민 C를 복용하고 있습니다.

살이 쪘어요. 지방보다 근육은 이해하지만 옷도 잘 안맞는다. 나는 대략 몇 주 동안 이것을 하고 있고 나의 무게는 145에서 154까지 증가했다. 나는 단지 5'2"입니다.

내가 잃는 대신 얻는 이유에 대한 통찰력을 제공해 주시겠습니까?

감사합니다,
캐서린


답변
안녕하세요 캐서린입니다!

영양제 질문 감사합니다. 체중을 늘리기 위해 체중을 줄이려고 할 때 매우 일반적입니다. 당신의 몸은 당신을 기아 모드로 보내는 것을 줄이고 있기 때문에 칼로리를 유지하고 있을 수 있습니다.
이 과정을 되돌리려면 칼로리 섭취량을 분산하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 3번의 작은 식사와 2번의 건강에 좋은 간식을 중간에 먹습니다. www.mypyramid.gov에서 귀하의 필요에 맞는 건강한 식생활 계획을 세울 수 있습니다. 이것은 신진대사(칼로리를 태우는 속도)를 높이고 체중 감량을 시작하는 데 도움이 됩니다.
3-5lb 덤벨로 작업하는 것과 같은 약간의 가벼운 역도를 운동 루틴에 통합할 수도 있습니다. 근육을 키우는 것도 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다.
때로는 특정 보충제가 체중 증가를 유발할 수도 있습니다. 내 웹사이트 www.juiceblend.com에 있는 Juice Plus를 확인하는 것이 좋습니다. 그것은 전적으로 신선한 과일과 채소로 만들어집니다. 더 궁금한 점이 있으면 알려주세요.

- 조지 라피티스, Bsc. 영양사
www.dietitian.mymagicwand.com