질문 안녕하세요,
저는 19년 동안 완전 채식주의자였으며 스페어 타이어를 잃어버리고 싶습니다. 나는 맥주 내장과 함께 팔다리가 얇은 것이 이상하다고 생각합니다. 다이어트만 하면 해결될 줄 알았는데 그건 아닌 것 같아요. 저는 37세, 6'1", 169lbs이고 의사가 제 체지방률이 25%라고 말했습니다. 저는 또한 일주일에 세 번 40분 동안 운동을 합니다.
그래서 지난 주 동안 나는 체중 감량을 방해할 수 있는 음식 민감성이 있는 경우를 대비하여 식단에서 밀, 옥수수, 콩을 제외하는 착한 아이였습니다. 그것은 도전이었지만 나는 관리하고 있다.
나는 혈당을 조절하고 원치 않는 체중이 복부에 축적되는 것을 방지하기 위해 혈당이 낮은 음식을 섭취하는 방법에 대해 많이 읽었습니다. 이를 염두에 두고 나의 하루 식단은 다음과 같이 구성됩니다.
아침 식사:아몬드, 브라질 견과류 또는 캐슈와 같은 견과류 1/4컵과 오트밀(인스턴트가 아님) 1컵. 또한 딸기 1/4 컵.
점심:기장(고혈당 곡물이라는 것을 알았기 때문에 중단하겠습니다), 진주 보리, 녹색 렌즈콩 등과 같은 조리된 곡물 1컵 케일, 브로콜리, 라시나타와 같은 조리된 야채 4컵 , 등등. 그리고 김 두 장도 식단에서 제외했기 때문에 약간 짠 맛을 내기 위해 김 두 장을 제공합니다.
저녁 식사:점심 식사를 거의 반복합니다. 나는 또한 나에게 14g의 지방을 제공하는 아마씨 오일을 사용합니다. 아침에 견과류를 먹으면 15g의 지방이 생깁니다. 나는 이것이 너무 많다고 생각한다.
어떻게 생각해? 나는 피라미드나 나 같은 사람을 위한 피라미드 계획에 대한 단서가 없습니다. 하루에 섭취해야 하는 칼로리의 양. 그 중 지방, 탄수화물 및 단백질이 얼마나 되어야 합니다. 그램으로 표시하십시오.
정말 감사합니다.
답변 친애하는 엔조!
영양제 질문 감사합니다. 체중 감량을 위한 칼로리 섭취량은 체중과 키에 따라 약 1600칼로리 정도가 되어야 합니다. 또한 나는 당신의 채식주의 식단이 훌륭하다고 생각합니다. 신진대사(칼로리를 태우는 비율)를 높이려면 더 많은 운동을 해야 할 것입니다. 몸을 단련하고 지방을 태울 수 있도록 고안된 다양한 웨이트 트레이닝 활동이 있습니다. 덤벨 컬과 같은 역도 운동을 더 많이 하는 것이 좋습니다. 근육을 만들면 운동을 중단한 후에도 몸이 더 가늘어지고 더 많은 칼로리를 소모합니다. 올바른 방향으로 나아갈 수 있는 개인 트레이너와 함께 일하는 것이 좋습니다.
영양 관련 질문에 대한 더 많은 답변을 보려면 www.authorhouse.com 또는 즐겨 찾는 서점에서 George Rapitis의 "Ask Nutritionists"를 확인하십시오.
- 조지 라피티스, Bsc. 영양사
www.juiceblend.com
