체조-다이어트

질문
안녕하세요, 제 이름은 Samie입니다. 저는 18세의 체조 선수입니다. 5'3"이고 118파운드입니다. 몇 가지 질문이 있습니다.

나는 매우 근육질입니다 (6 pac 복근과 등 근육과 모든 것). 그러나 부상 후 나는 몇 달 동안 움직이지 않았고 약간의 체중이 늘었습니다. 나는 여분의 무게가 착지하고 넘어질 때 내 관절과 뼈에 미칠 영향이 걱정되기 때문에 약간의 톤을 만들고 싶습니다. 이것이 나의 평균적인 하루의 모습이다.

아침
-1 중간 사과 (항상)
- 통곡물 빵 1조각
-1 tbs 바삭바삭한 땅콩 버터
-차 1컵, 우유 2%

점심
-1 med 수프 그릇
-1 바나나
-1 요구르트 바(140칼로리)
-차 1컵, 우유 2%

저녁식사 (4시경, 바로 연습하러 가기 때문에)
-1/2 샌드위치:
통곡물 빵, 나는 한 조각을 반으로 자른다.
양쪽에 겨자
치즈 조각
칠면조 가슴살 조각
토마토 2조각
약간의 상추
-차 1컵, 우유 2%

연습 저녁식사 후
- 야채 샐러드 2컵
토마토
오이
피망
상추
-귤

나는 또한 하루 종일 물을 마신다. 나는 이것이 결국 집에 많은 칼로리를 알지 못합니다. 이것은 하루에 너무 많은 음식입니까? 나는 주 6일 3시간 이상 운동을 한다. 꾸준히 살이 빠질까요? 나는 건강식을 좋아하고 배부르면 중단합니다.

그리고 두 번째 저녁을 이렇게 늦게 먹어도 괜찮은 걸까? (저는 저녁 9시 15분쯤 집에 오고 보통 HUUUNGRY입니다) 12시까지 잠을 자지 않습니다.

시간 내 주셔서 감사합니다.

답변
안녕하세요 새미입니다.

식단을 분석한 결과 칼로리가 거의 없을 수 있다고 생각합니다. 개인적인 상담 없이는 확실히 알기 어렵지만 일반적으로 1200-1500칼로리 미만을 공급하는 식단은 너무 낮은 것으로 간주됩니다.

당신이 제공한 식단은 1000칼로리 미만입니다. 주관적인 수치는 2400칼로리입니다. 다시 말하지만, 나는 당신을 알지 못하기 때문에 주관적입니다. 당신의 활동 수준은 체조 선수로서 매우 높고 당신은 매우 젊다고 가정합니다.

6시 이후에는 먹지 않는 것이 가장 좋지만, 먹고 있는 음식은 큰 문제가 됩니다.

나이가 들어감에 따라 800-900 칼로리가 신진 대사를 저하시키고 우수한 체중과 근육질 체격을 유지하는 것이 더 어려워진다는 것을 알게 될 것입니다.

행운을 빕니다,

댄 헤일리, CNC

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