섬유질 섭취

질문
하루 섬유질을 한 끼에 섭취하는 것이 중요합니까, 아니면 매 끼니 나누어 먹어야 하는 것입니까? 감사

답변
안녕하세요 에드론입니다!

영양제 질문 감사합니다. 하루 종일 섬유질 섭취량을 분산해야 하며 적어도 하루 25g을 목표로 해야 합니다. 다음은 이 목표를 달성하는 데 도움이 되는 샘플 메뉴입니다.


섬유질 그램
아침
고섬유질 시리얼 8.0 1컵
중간 크기 바나나 1개 3.0
8온스 1% 우유 0.0

간식
1/4 컵 저지방 그래놀라 4.0
8온스 저지방 요구르트 0.0

점심
0.0에 훈제 칠면조 2온스
호밀빵 2조각 6.0
시금치 잎과 토마토 슬라이스 2.0

간식
20포도 1.0

저녁
오븐에서 구운 닭고기 3온스(우유에 담그고 으깬 고섬유질 시리얼 3.0
구운 감자(단맛 또는 흰색) 3.0
브로콜리 4.0 1/2컵
통곡물 빵 1조각 3.0
큰 사과 1개, 구운 것 5.0

간식
저지방 팝콘 2.0 2컵

총 섬유 44.0

영양 관련 질문에 대한 더 많은 답변을 보려면 www.authorhouse.com 또는 즐겨 찾는 서점에서 George Rapitis의 "Ask Nutritionists"를 확인하십시오.

- 조지 라피티스, Bsc. 영양사
www.juiceblend.com